Calculadora de sueño en línea
Encuentra la mejor hora para acostarte o despertarte usando ciclos de sueño de 90 minutos, calculado en tu navegador.
La Calculadora de sueño funciona por completo en tu navegador. Las horas que introduces se usan solo para calcular horas de dormir y de despertar en tu dispositivo y nunca se suben.
Abrir la Calculadora de tiempo
Acerca de Calculadora de sueño
Calculadora de sueño calcula las mejores horas para acostarte o despertarte a partir de ciclos de sueño de 90 minutos, la duración media de un ciclo completo de sueño ligero, profundo y REM. Elige "Quiero despertarme a" e indica una hora de despertar para ver varias opciones de hora de acostarte: 6, 5, 4 o 3 ciclos completos hacia atrás desde esa alarma, cada uno con un margen de 15 minutos para conciliar el sueño. O elige "Me voy a dormir ahora" e indica la hora en que piensas cerrar los ojos para ver las horas de despertar que te permiten terminar un ciclo completo en lugar de despertar a medias, aturdido. Es útil para planificar un vuelo temprano, organizar una noche tardía o simplemente construir un horario de sueño más constante. Todo el cálculo funciona localmente en tu navegador.
Características
- Dos modos: elige una hora de despertar para ver horas de acostarte sugeridas, o una hora de dormir para ver horas de despertar
- Sugiere 6, 5, 4 y 3 ciclos completos de sueño de 90 minutos en cada dirección
- Añade un margen configurable para el tiempo que tardas en conciliar el sueño
- Muestra la duración total de sueño junto a cada hora sugerida
- Botón "Ahora" con un toque para rellenar la hora actual del reloj
- Copia una sola hora sugerida o toda la lista de una vez
- Gestiona automáticamente las horas que cruzan la medianoche
- Funciona por completo en tu dispositivo — nada de tu horario se sube
Cómo usar Calculadora de sueño
- Elige si vas a fijar una hora de despertar o si te vas a dormir ahora mismo
- Escribe la hora en el campo, o pulsa Ahora para usar la hora actual del reloj
- Revisa la lista de horas de acostarte o de despertar sugeridas, cada una con su número de ciclos
- Copia la hora que mejor se ajuste a tu horario
Ejemplo
Entrada
wake at 6:30 AM
Salida
Bedtime: 9:15 PM (6 cycles)
6 ciclos completos de 90 minutos más un margen de 15 minutos para conciliar el sueño, contados hacia atrás desde la hora de despertar.
Errores comunes y solución de problemas
- La hora de acostarte sugerida parece demasiado temprana o demasiado tarde para una noche normal. — Cada fila corresponde a un número distinto de ciclos completos de sueño (de 6 a 3) — elige la fila que se ajuste a las horas de sueño que buscas, no solo la primera.
- Indicaste una hora de despertar pero obtuviste horas de acostarte de la tarde anterior en lugar de ese mismo día. — Es normal: retroceder 6 ciclos desde una hora de despertar muy temprana cae en la noche anterior, ya que los ciclos de 90 minutos suman varias horas.
- No queda claro por qué las horas no son múltiplos exactos de 90 minutos desde la entrada. — Cada resultado también incluye un margen de 15 minutos para el tiempo que suele tardarse en conciliar el sueño, además de los ciclos en sí.
- El campo de hora no acepta un valor escrito. — Usa el selector de hora integrado (o escribe HH:MM en formato de 24 horas o el formato local del navegador) en lugar de una entrada sin estructura.
Preguntas frecuentes
- ¿En qué se basa la Calculadora de sueño?
- La Calculadora de sueño se basa en ciclos de sueño de 90 minutos, el tiempo medio que tarda el cuerpo en pasar por el sueño ligero, profundo y REM una vez. Despertar al final de un ciclo, en lugar de a mitad de uno, suele sentirse menos aturdido.
- ¿Cómo tiene en cuenta la Calculadora de sueño el tiempo que se tarda en conciliar el sueño?
- Añade un margen de 15 minutos por defecto sobre los ciclos de sueño, ya que la mayoría de personas no se duerme en el instante en que se acuesta. Ese margen está incluido en cada hora sugerida de dormir y de despertar.
- ¿Por qué la Calculadora de sueño muestra más de una hora de acostarte?
- Muestra opciones de 6, 5, 4 y 3 ciclos completos de sueño para que puedas equilibrar el tiempo total de sueño con lo tarde que puedes quedarte despierto o lo temprano que necesitas despertar, en lugar de forzar una única respuesta.
- ¿Puede la Calculadora de sueño sugerir una hora de despertar en lugar de una hora de dormir?
- Sí. Cambia a "Me voy a dormir ahora", indica la hora en que piensas dormirte, y verás horas de despertar para 6, 5, 4 y 3 ciclos completos a partir de ese momento.
- ¿Es la Calculadora de sueño un sustituto de un consejo médico sobre el sueño?
- No. Es una guía general basada en ciclos de sueño medios de 90 minutos, no una herramienta médica. La duración del ciclo varía de una persona a otra, así que trata los resultados como un punto de partida, no un diagnóstico.
- ¿La Calculadora de sueño guarda o sube las horas que introduzco?
- No. Todo el cálculo de los ciclos de sueño ocurre localmente en tu navegador, y las horas que introduces no se envían a ningún sitio ni se guardan en una cuenta.
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