Worauf basiert der Schlafrechner?

Der Schlafrechner basiert auf 90-minütigen Schlafzyklen, der durchschnittlichen Zeit, die der Körper für einen Durchlauf aus leichtem Schlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf braucht. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen statt mittendrin fühlt sich meist weniger benommen an.

Wie berücksichtigt der Schlafrechner die Einschlafzeit?

Er fügt standardmäßig einen 15-minütigen Puffer zu den Schlafzyklen hinzu, da die meisten Menschen nicht sofort einschlafen. Dieser Puffer steckt in jeder vorgeschlagenen Schlafens- und Aufwachzeit.

Warum zeigt der Schlafrechner mehr als eine Schlafenszeit an?

Er zeigt Optionen für 6, 5, 4 und 3 volle Schlafzyklen, damit du die Gesamtschlafdauer gegen deine mögliche Aufbleibzeit oder die nötige Aufwachzeit abwägen kannst, statt eine einzige feste Antwort zu erzwingen.

Kann der Schlafrechner eine Aufwachzeit statt einer Schlafenszeit vorschlagen?

Ja. Wechsle zu "Ich gehe jetzt schlafen", gib die Zeit ein, zu der du schlafen gehen willst, und er listet Aufwachzeiten für 6, 5, 4 und 3 volle Zyklen ab diesem Zeitpunkt.

Ersetzt der Schlafrechner ärztlichen Rat zum Schlaf?

Nein. Er ist ein allgemeiner Anhaltspunkt auf Basis durchschnittlicher 90-Minuten-Schlafzyklen, kein medizinisches Werkzeug. Die Zyklendauer ist individuell verschieden, betrachte die Ergebnisse also als Ausgangspunkt, nicht als Diagnose.

Speichert oder überträgt der Schlafrechner die eingegebenen Zeiten?

Nein. Die gesamte Schlafzyklus-Berechnung läuft lokal in deinem Browser, und die eingegebenen Zeiten werden nirgendwo hin gesendet oder in einem Konto gespeichert.

Schlafrechner online

Finde die beste Schlafenszeit oder Aufwachzeit anhand von 90-minütigen Schlafzyklen, berechnet direkt in deinem Browser.

Der Schlafrechner läuft vollständig in deinem Browser. Die eingegebenen Zeiten werden nur genutzt, um Schlafens- und Aufwachzeiten auf deinem Gerät zu berechnen, und niemals hochgeladen.

Zeitrechner öffnen

Über Schlafrechner

Schlafrechner ermittelt die beste Schlafenszeit oder Aufwachzeit anhand von 90-minütigen Schlafzyklen — der durchschnittlichen Dauer eines vollständigen Zyklus aus leichtem Schlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf. Wähle "Ich möchte aufwachen um" und gib eine Aufwachzeit ein, um mehrere Schlafenszeiten zu sehen: 6, 5, 4 oder 3 volle Zyklen vor diesem Wecker, jeweils mit einem 15-minütigen Puffer zum Einschlafen. Oder wähle "Ich gehe jetzt schlafen" und gib die Zeit ein, zu der du die Augen schließt, um Aufwachzeiten zu sehen, die dir erlauben, einen vollen Zyklus zu beenden, statt mittendrin müde aufzuwachen. Praktisch, um einen frühen Flug zu planen, eine späte Nacht auszugleichen oder einfach einen gleichmäßigeren Schlafrhythmus aufzubauen. Die gesamte Berechnung läuft lokal in deinem Browser.

Funktionen

Zwei Modi: Aufwachzeit wählen und passende Schlafenszeiten sehen, oder Schlafenszeit wählen und passende Aufwachzeiten sehen
Schlägt 6, 5, 4 und 3 volle 90-Minuten-Schlafzyklen in jede Richtung vor
Fügt einen konfigurierbaren Puffer für die Einschlafzeit hinzu
Zeigt die gesamte Schlafdauer neben jeder vorgeschlagenen Zeit
Ein Klick auf "Jetzt" trägt die aktuelle Uhrzeit ein
Eine einzelne vorgeschlagene Zeit oder die ganze Liste auf einmal kopieren
Behandelt Zeiten, die über Mitternacht hinausgehen, automatisch korrekt
Läuft vollständig auf deinem Gerät — nichts von deinem Zeitplan wird hochgeladen

So verwendest du Schlafrechner

Wähle, ob du eine Aufwachzeit festlegst oder jetzt sofort schlafen gehst
Trage die Uhrzeit in das Feld ein oder tippe auf Jetzt für die aktuelle Uhrzeit
Sieh dir die Liste der vorgeschlagenen Schlafenszeiten oder Aufwachzeiten an, jede mit ihrer Zyklenzahl beschriftet
Kopiere die Zeit, die zu deinem Zeitplan passt

Beispiel

Eingabe

wake at 6:30 AM

Ausgabe

Bedtime: 9:15 PM (6 cycles)

6 volle 90-Minuten-Zyklen plus ein 15-Minuten-Puffer zum Einschlafen, zurückgerechnet von der Aufwachzeit.

Häufige Fehler & Fehlerbehebung

Die vorgeschlagene Schlafenszeit wirkt für eine normale Nacht zu früh oder zu spät. — Jede Zeile steht für eine andere Anzahl voller Schlafzyklen (6 bis 3) — wähle die Zeile, die zur gewünschten Schlafdauer passt, nicht einfach die erste.
Eine Aufwachzeit eingegeben, aber Schlafenszeiten vom Vorabend statt vom selben Tag erhalten. — Das ist normal: 6 Zyklen von einer sehr frühen Aufwachzeit zurückgerechnet landen am Vorabend, weil sich 90-Minuten-Zyklen zu mehreren Stunden summieren.
Unklar, warum die Zeiten keine exakten Vielfachen von 90 Minuten der Eingabe sind. — Jedes Ergebnis enthält zusätzlich zu den Zyklen selbst einen 15-Minuten-Puffer für die typische Einschlafzeit.
Das Zeitfeld akzeptiert keinen eingetippten Wert. — Nutze die eingebaute Zeitauswahl (oder gib HH:MM im 24-Stunden- oder lokalen Browserformat ein) statt einer unstrukturierten Eingabe.

Häufig gestellte Fragen

Worauf basiert der Schlafrechner?: Der Schlafrechner basiert auf 90-minütigen Schlafzyklen, der durchschnittlichen Zeit, die der Körper für einen Durchlauf aus leichtem Schlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf braucht. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen statt mittendrin fühlt sich meist weniger benommen an.
Wie berücksichtigt der Schlafrechner die Einschlafzeit?: Er fügt standardmäßig einen 15-minütigen Puffer zu den Schlafzyklen hinzu, da die meisten Menschen nicht sofort einschlafen. Dieser Puffer steckt in jeder vorgeschlagenen Schlafens- und Aufwachzeit.
Warum zeigt der Schlafrechner mehr als eine Schlafenszeit an?: Er zeigt Optionen für 6, 5, 4 und 3 volle Schlafzyklen, damit du die Gesamtschlafdauer gegen deine mögliche Aufbleibzeit oder die nötige Aufwachzeit abwägen kannst, statt eine einzige feste Antwort zu erzwingen.
Kann der Schlafrechner eine Aufwachzeit statt einer Schlafenszeit vorschlagen?: Ja. Wechsle zu "Ich gehe jetzt schlafen", gib die Zeit ein, zu der du schlafen gehen willst, und er listet Aufwachzeiten für 6, 5, 4 und 3 volle Zyklen ab diesem Zeitpunkt.
Ersetzt der Schlafrechner ärztlichen Rat zum Schlaf?: Nein. Er ist ein allgemeiner Anhaltspunkt auf Basis durchschnittlicher 90-Minuten-Schlafzyklen, kein medizinisches Werkzeug. Die Zyklendauer ist individuell verschieden, betrachte die Ergebnisse also als Ausgangspunkt, nicht als Diagnose.
Speichert oder überträgt der Schlafrechner die eingegebenen Zeiten?: Nein. Die gesamte Schlafzyklus-Berechnung läuft lokal in deinem Browser, und die eingegebenen Zeiten werden nirgendwo hin gesendet oder in einem Konto gespeichert.