Welche Formel verwendet der Zielherzfrequenz-Rechner?

Die maximale Herzfrequenz wird mit der Standardformel 220 minus Ihrem Alter geschätzt. Die fünf Trainingszonen werden dann als Prozentbänder dieser maximalen Herzfrequenz berechnet, von 50 % bis 100 %.

Was ist die Karvonen-Methode im Zielherzfrequenz-Rechner?

Wenn Sie eine Ruheherzfrequenz eingeben, verwendet der Rechner die Karvonen-Methode (Herzfrequenzreserve): Ziel = (maximale HF − Ruhe-HF) × Prozentsatz + Ruhe-HF. Das ergibt Zonen, die auf Ihr aktuelles Fitnessniveau zugeschnitten sind, statt eines flachen Prozentsatzes der maximalen HF.

Was bedeuten die fünf Herzfrequenzzonen?

Warm Up (50–60 %) und Fat Burn (60–70 %) sind leichte, gut durchzuhaltende Anstrengungen. Cardio (70–80 %) baut die aerobe Ausdauer auf, Hardcore (80–90 %) ist eine kräftige, härtere Anstrengung, und Peak (90–100 %) ist eine nahezu maximale Intensität in kurzen Schüben.

Brauche ich meine Ruheherzfrequenz, um den Zielherzfrequenz-Rechner zu nutzen?

Nein, sie ist optional. Ohne sie zeigt der Rechner die Zonen als flachen Prozentsatz Ihrer geschätzten maximalen Herzfrequenz. Das Hinzufügen Ihrer Ruheherzfrequenz schaltet auf die individuellere Karvonen-Methode um.

Ist das Ergebnis des Zielherzfrequenz-Rechners eine medizinische Beratung?

Nein. Er liefert eine allgemeine Schätzung anhand von Standardformeln aus dem Fitnessbereich. Es handelt sich nicht um eine Diagnose und ersetzt nicht die Beratung durch einen Arzt, insbesondere wenn Sie eine Herzerkrankung haben oder Medikamente einnehmen, die die Herzfrequenz beeinflussen.

Werden meine Alters- oder Herzfrequenzdaten beim Zielherzfrequenz-Rechner hochgeladen?

Nein. Der Zielherzfrequenz-Rechner läuft vollständig in Ihrem Browser. Die eingegebenen Zahlen werden nur zur Berechnung des Ergebnisses auf Ihrem Gerät verwendet und nie an ArrayKit oder anderswo gesendet.

Zielherzfrequenz-Rechner Online

Ermitteln Sie Ihre maximale Herzfrequenz und fünf Trainingszonen aus Ihrem Alter, direkt im Browser. Eine allgemeine Schätzung, keine medizinische Beratung.

Der Zielherzfrequenz-Rechner läuft vollständig in Ihrem Browser. Das eingegebene Alter und die Herzfrequenz verlassen nie Ihr Gerät und werden nicht an ArrayKit hochgeladen. Die Ergebnisse sind eine allgemeine Schätzung, keine medizinische Beratung.

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Über Zielherzfrequenz-Rechner

Zielherzfrequenz-Rechner ermittelt Ihre geschätzte maximale Herzfrequenz aus Ihrem Alter und teilt sie dann in fünf Standard-Trainingszonen auf — Warm Up, Fat Burn, Cardio, Hardcore und Peak —, damit Sie wissen, welches Anstrengungsniveau Sie während eines Workouts anstreben sollten. Fügen Sie Ihre Ruheherzfrequenz hinzu, und der Rechner wechselt zur Karvonen-Methode (Herzfrequenzreserve) für individuellere Zonen. Das ist nützlich vor einem Lauf, einer Radeinheit oder einem Intervalltraining, wenn Sie Ihre Anstrengung mit einem Herzfrequenzmonitor oder einer Fitnessuhr in einem bestimmten Bereich halten möchten. Alles wird sofort auf Ihrem Gerät berechnet — Ihr Alter und Ihre Herzfrequenz werden nie hochgeladen. Dies ist eine allgemeine Schätzung anhand von Standardformeln aus dem Fitnessbereich, keine medizinische Beratung.

Funktionen

Berechnet die geschätzte maximale Herzfrequenz aus dem Alter mit der Standardformel 220 minus Alter
Zeigt alle fünf Trainingszonen — Warm Up, Fat Burn, Cardio, Hardcore und Peak
Optionale Ruheherzfrequenz schaltet die Zonen auf die Karvonen-Methode (Herzfrequenzreserve) um
Jede Zone zeigt einen klaren Min–Max-bpm-Bereich zum schnellen Nachschlagen
Kopieren Sie mit einem Klick eine Klartext-Zusammenfassung Ihrer maximalen Herzfrequenz und Zonen
Sofortige Ergebnisse während der Eingabe, ohne Neuladen der Seite
Klare Fehlermeldung bei ungültigem oder außerhalb des Bereichs liegendem Alter
Läuft vollständig in Ihrem Browser — Ihre Werte verlassen nie Ihr Gerät

So verwendest du Zielherzfrequenz-Rechner

Geben Sie Ihr Alter in Jahren ein
Geben Sie optional Ihre Ruheherzfrequenz für Karvonen-Zonen ein
Lesen Sie Ihre geschätzte maximale Herzfrequenz und die fünf Trainingszonen ab
Kopieren Sie die Zusammenfassung oder passen Sie die Zahlen an, um Zonenbereiche zu vergleichen

Beispiel

Eingabe

age 30

Ausgabe

Max HR: 190 · Cardio: 133–152 bpm

220 − 30 = 190 maximale Herzfrequenz; die Cardio-Zone entspricht 70–80 % von 190.

Häufige Fehler & Fehlerbehebung

Der Zielherzfrequenz-Rechner zeigt einen Fehler beim Altersfeld an. — Geben Sie eine ganze Zahl zwischen 1 und 119 Jahren ein — Werte außerhalb dieses Bereichs werden abgelehnt.
Die Zonen ändern sich nach Eingabe einer Ruheherzfrequenz nicht. — Stellen Sie sicher, dass die Ruheherzfrequenz eine positive Zahl unterhalb Ihrer maximalen Herzfrequenz ist — andernfalls wird sie ignoriert und flache Prozentzonen werden angezeigt.
Die Zonenbereiche wirken nach dem Hinzufügen einer Ruheherzfrequenz enger als erwartet. — Die Karvonen-Methode skaliert Prozentsätze anhand Ihrer Herzfrequenzreserve (Maximum minus Ruhewert), was den Bereich verschiebt und im Vergleich zu einem flachen Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz oft enger macht.
Unklar, in welcher Zone für Fettabbau statt Ausdauer trainiert werden soll. — Die Fat-Burn-Zone (60–70 %) ist eine niedrigere, gut durchzuhaltende Anstrengung, während Cardio (70–80 %) und Hardcore (80–90 %) Ausdauer und Schnelligkeit aufbauen — sprechen Sie mit einem Trainer über einen zu Ihren Zielen passenden Plan.

Häufig gestellte Fragen

Welche Formel verwendet der Zielherzfrequenz-Rechner?: Die maximale Herzfrequenz wird mit der Standardformel 220 minus Ihrem Alter geschätzt. Die fünf Trainingszonen werden dann als Prozentbänder dieser maximalen Herzfrequenz berechnet, von 50 % bis 100 %.
Was ist die Karvonen-Methode im Zielherzfrequenz-Rechner?: Wenn Sie eine Ruheherzfrequenz eingeben, verwendet der Rechner die Karvonen-Methode (Herzfrequenzreserve): Ziel = (maximale HF − Ruhe-HF) × Prozentsatz + Ruhe-HF. Das ergibt Zonen, die auf Ihr aktuelles Fitnessniveau zugeschnitten sind, statt eines flachen Prozentsatzes der maximalen HF.
Was bedeuten die fünf Herzfrequenzzonen?: Warm Up (50–60 %) und Fat Burn (60–70 %) sind leichte, gut durchzuhaltende Anstrengungen. Cardio (70–80 %) baut die aerobe Ausdauer auf, Hardcore (80–90 %) ist eine kräftige, härtere Anstrengung, und Peak (90–100 %) ist eine nahezu maximale Intensität in kurzen Schüben.
Brauche ich meine Ruheherzfrequenz, um den Zielherzfrequenz-Rechner zu nutzen?: Nein, sie ist optional. Ohne sie zeigt der Rechner die Zonen als flachen Prozentsatz Ihrer geschätzten maximalen Herzfrequenz. Das Hinzufügen Ihrer Ruheherzfrequenz schaltet auf die individuellere Karvonen-Methode um.
Ist das Ergebnis des Zielherzfrequenz-Rechners eine medizinische Beratung?: Nein. Er liefert eine allgemeine Schätzung anhand von Standardformeln aus dem Fitnessbereich. Es handelt sich nicht um eine Diagnose und ersetzt nicht die Beratung durch einen Arzt, insbesondere wenn Sie eine Herzerkrankung haben oder Medikamente einnehmen, die die Herzfrequenz beeinflussen.
Werden meine Alters- oder Herzfrequenzdaten beim Zielherzfrequenz-Rechner hochgeladen?: Nein. Der Zielherzfrequenz-Rechner läuft vollständig in Ihrem Browser. Die eingegebenen Zahlen werden nur zur Berechnung des Ergebnisses auf Ihrem Gerät verwendet und nie an ArrayKit oder anderswo gesendet.