Schätzen Sie Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE) aus BMR und Aktivitätslevel, direkt im Browser. Nur eine allgemeine Schätzung, keine medizinische Beratung.
TDEE-Rechner Online
Schätzen Sie Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE) aus BMR und Aktivitätslevel, direkt im Browser. Nur eine allgemeine Schätzung, keine medizinische Beratung.
Der TDEE-Rechner läuft vollständig in Ihrem Browser. Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihr Alter und Ihr Aktivitätslevel verlassen nie Ihr Gerät, und dies ist eine allgemeine Schätzung, keine medizinische Beratung.
TDEE Calculator schätzt, wie viele Kalorien Ihr Körper an einem Tag verbrennt, wenn die körperliche Aktivität mit einbezogen wird, und gibt Ihnen so einen Ausgangspunkt zum Halten, Abnehmen oder Zunehmen des Gewichts. Zunächst berechnet er Ihren BMR (Grundumsatz) mit der Mifflin-St-Jeor-Formel aus Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht und multipliziert diesen Wert dann mit einem Aktivitätsfaktor von sitzend (1,2) bis sehr aktiv (1,9), um Ihren TDEE zu ermitteln. Wechseln Sie zwischen metrischen und US-Einheiten, wählen Sie das Aktivitätslevel, das zu Ihrer Woche passt, und kopieren Sie eine Klartext-Zusammenfassung beider Werte. Dies ist eine allgemeine Schätzung nach einer Standardformel, keine medizinische Beratung — der Stoffwechsel jedes Menschen ist anders. Alles läuft lokal in Ihrem Browser, Ihre Körpermaße verlassen nie Ihr Gerät.
Funktionen
Schätzt den BMR mit der weit verbreiteten Mifflin-St-Jeor-Formel
Wendet fünf gängige Aktivitätsfaktoren an, von sitzend bis sehr aktiv
Zeigt BMR und TDEE nebeneinander zum Vergleich
Umschalten zwischen metrischen (kg / cm) und US-Einheiten (lb / ft-in)
Separate Felder für Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht
Klartext-Zusammenfassung Ihrer Ergebnisse mit einem Klick kopieren
Klare Fehlermeldung bei fehlender oder ungültiger Eingabe
Läuft vollständig im Browser — keine Körpermaße werden hochgeladen
So verwendest du TDEE-Rechner
Metrische oder US-Einheiten wählen
Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht eingeben
Das Aktivitätslevel wählen, das am besten zur typischen Woche passt
BMR und TDEE ablesen und bei Bedarf die Zusammenfassung kopieren
Beispiel
Eingabe
BMR 1780, moderate
Ausgabe
TDEE: 2,759 cal/day
1780 × 1,55 (Faktor für moderate Aktivität) = 2759 Kalorien pro Tag.
Häufige Fehler & Fehlerbehebung
Der TDEE erscheint deutlich höher oder niedriger als erwartet. — Prüfen Sie das Aktivitätslevel — 'moderat aktiv' setzt Training an 3-5 Tagen pro Woche voraus, nicht einen Bürojob mit gelegentlichem Spaziergang. Wählen Sie 'sitzend', wenn Sie sich kaum bewegen.
Größe und Gewicht wirken nach dem Wechsel der Einheiten falsch. — Geben Sie die Werte nach dem Umschalten zwischen metrischen und US-Einheiten neu ein — der Rechner rechnet vorhandene Zahlen nicht automatisch um, sondern liest eine neue Eingabe in der gewählten Einheit.
Der Hinweis fordert Gewicht, Größe und Alter größer als 0. — Jedes Feld muss eine positive Zahl sein; im US-Modus benötigen sowohl Fuß als auch Zoll bei der Größe einen Wert, selbst wenn Zoll 0 ist.
Der TDEE bleibt gleich, wenn nur das Geschlecht geändert wird. — Das Geschlecht ändert den BMR um einen festen Offset (rund 166 Kalorien zwischen der männlichen und weiblichen Formel), der kleiner ist als eine Änderung des Aktivitätslevels — probieren Sie eine größere Aktivitätsänderung für einen deutlicheren Unterschied.
Häufig gestellte Fragen
Was berechnet der TDEE-Rechner genau?
Er schätzt Ihren Total Daily Energy Expenditure (TDEE) — die Kalorien, die Sie an einem Tag inklusive Aktivität verbrennen — indem zuerst der BMR mit der Mifflin-St-Jeor-Formel berechnet und dann mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert wird.
Worin unterscheiden sich TDEE und BMR in diesem Rechner?
Der BMR sind die Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt. Der TDEE skaliert diesen BMR anhand Ihres Aktivitätslevels, da tägliche Bewegung und Training zusätzliche Kalorien über den Ruheumsatz hinaus verbrennen.
Welchen Aktivitätsfaktor sollte ich im TDEE-Rechner wählen?
Sitzend (1,2) passt zu wenig oder keinem Sport, leicht (1,375) zu 1-3 leichten Einheiten pro Woche, moderat (1,55) zu 3-5 Tagen, aktiv (1,725) zu 6-7 Tagen und sehr aktiv (1,9) zu hartem täglichem Training oder körperlicher Arbeit.
Kann ich Pfund und Fuß-Zoll im TDEE-Rechner verwenden?
Ja. Stellen Sie den Einheitenschalter auf US und geben Sie das Gewicht in Pfund sowie die Größe in Fuß und Zoll ein; der Rechner rechnet intern alles in metrische Einheiten um, bevor die Formel angewendet wird.
Ist der TDEE-Rechner für jeden genau?
Er liefert eine allgemeine Schätzung nach einer Standardformel, keine medizinische Beratung. Der tatsächliche Kalorienbedarf variiert mit Muskelmasse, Genetik und Gesundheitszustand — betrachten Sie den Wert als Ausgangspunkt und passen Sie ihn anhand realer Ergebnisse an.
Speichert oder überträgt der TDEE-Rechner meine Körpermaße?
Nein. Jede Berechnung erfolgt lokal in Ihrem Browser. Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht, die Sie eingeben, werden nie an ArrayKit gesendet oder irgendwo gespeichert.
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