¿Qué calcula exactamente la Calculadora de TDEE?

Estima tu gasto energético diario total (TDEE) — las calorías que quemas en un día incluyendo la actividad — calculando primero el BMR con la ecuación de Mifflin-St Jeor y luego multiplicándolo por un factor de actividad.

¿En qué se diferencia el TDEE del BMR en esta calculadora?

El BMR son las calorías que tu cuerpo quema en reposo total. El TDEE toma ese BMR y lo escala según tu nivel de actividad, ya que el movimiento diario y el ejercicio queman calorías adicionales sobre tu tasa en reposo.

¿Qué factor de actividad debo elegir en la Calculadora de TDEE?

Sedentario (1.2) encaja con poco o ningún ejercicio, ligero (1.375) con 1-3 entrenamientos suaves por semana, moderado (1.55) con 3-5 días, activo (1.725) con 6-7 días, y muy activo (1.9) con entrenamiento diario intenso o un trabajo físico.

¿Puedo usar libras y pies-pulgadas en la Calculadora de TDEE?

Sí. Cambia el selector de unidades a estadounidense e introduce el peso en libras y la altura en pies y pulgadas; la calculadora convierte todo al sistema métrico internamente antes de aplicar la fórmula.

¿Es precisa la Calculadora de TDEE para todo el mundo?

Ofrece una estimación general basada en una fórmula estándar, no un consejo médico. Las necesidades calóricas reales varían según la masa muscular, la genética y el estado de salud, así que trátala como un punto de partida y ajústala según resultados reales.

¿La Calculadora de TDEE guarda o sube mis medidas corporales?

No. Cada cálculo ocurre localmente en tu navegador. El peso, la altura, la edad y el sexo que introduces nunca se envían a ArrayKit ni se almacenan en ningún lugar.

Calculadora de TDEE en línea

Estima tu gasto energético diario total (TDEE) a partir del BMR y tu nivel de actividad, todo en tu navegador. Es una estimación general, no un consejo médico.

La Calculadora de TDEE funciona enteramente en tu navegador. Tu peso, altura, edad y nivel de actividad nunca salen de tu dispositivo, y esto es una estimación general, no un consejo médico.

Abrir la Calculadora de Macros

Acerca de Calculadora de TDEE

TDEE Calculator estima el número total de calorías que tu cuerpo quema en un día una vez que se tiene en cuenta la actividad, dándote un punto de partida para mantener, perder o ganar peso. Primero calcula tu BMR (tasa metabólica basal) con la ecuación de Mifflin-St Jeor a partir de tu peso, altura, edad y sexo, y luego multiplica esa cifra por un factor de actividad que va de sedentario (1.2) a muy activo (1.9) para obtener tu TDEE. Cambia entre unidades métricas y estadounidenses, elige el nivel de actividad que coincida con tu semana y copia un resumen en texto plano de ambas cifras. Esta es una estimación general basada en una fórmula estándar, no un consejo médico — el metabolismo de cada persona varía. Todo se ejecuta localmente en tu navegador y tus medidas corporales nunca salen de tu dispositivo.

Características

Estima el BMR con la ampliamente usada ecuación de Mifflin-St Jeor
Aplica cinco factores de actividad estándar, de sedentario a muy activo
Muestra el BMR y el TDEE juntos para comparar
Alterna entre unidades métricas (kg / cm) y estadounidenses (lb / ft-in)
Campos separados para peso, altura, edad y sexo
Copia con un clic un resumen en texto plano de tus resultados
Mensaje de error claro cuando falta un dato o es inválido
Se ejecuta enteramente en tu navegador — no se sube ninguna medida corporal

Cómo usar Calculadora de TDEE

Elige unidades métricas o estadounidenses
Introduce tu peso, altura, edad y sexo
Elige el nivel de actividad que mejor describa tu semana típica
Lee tu BMR y TDEE, y copia el resumen si lo necesitas

Ejemplo

Entrada

BMR 1780, moderate

Salida

TDEE: 2,759 cal/day

1780 × 1.55 (factor de actividad moderada) = 2759 calorías al día.

Errores comunes y solución de problemas

El TDEE parece mucho más alto o más bajo de lo esperado. — Revisa el nivel de actividad — 'moderadamente activo' supone ejercicio de 3 a 5 días por semana, no un trabajo de oficina con algún paseo ocasional. Elige 'sedentario' si te mueves poco.
El peso y la altura parecen incorrectos después de cambiar de unidades. — Vuelve a escribir los valores tras alternar entre unidades métricas y estadounidenses — la calculadora no convierte automáticamente los números existentes, lee un dato nuevo en la unidad seleccionada.
El aviso indica que ingreses un peso, altura y edad mayores que 0. — Todos los campos deben ser números positivos; en modo estadounidense, tanto los pies como las pulgadas de la altura necesitan un valor, aunque las pulgadas sean 0.
El TDEE parece igual tras cambiar el sexo pero no la actividad. — El sexo cambia el BMR en un desplazamiento fijo (unas 166 calorías entre la fórmula masculina y femenina), que es menor que un cambio de nivel de actividad — prueba un cambio de actividad mayor para ver una diferencia más clara.

Preguntas frecuentes

¿Qué calcula exactamente la Calculadora de TDEE?: Estima tu gasto energético diario total (TDEE) — las calorías que quemas en un día incluyendo la actividad — calculando primero el BMR con la ecuación de Mifflin-St Jeor y luego multiplicándolo por un factor de actividad.
¿En qué se diferencia el TDEE del BMR en esta calculadora?: El BMR son las calorías que tu cuerpo quema en reposo total. El TDEE toma ese BMR y lo escala según tu nivel de actividad, ya que el movimiento diario y el ejercicio queman calorías adicionales sobre tu tasa en reposo.
¿Qué factor de actividad debo elegir en la Calculadora de TDEE?: Sedentario (1.2) encaja con poco o ningún ejercicio, ligero (1.375) con 1-3 entrenamientos suaves por semana, moderado (1.55) con 3-5 días, activo (1.725) con 6-7 días, y muy activo (1.9) con entrenamiento diario intenso o un trabajo físico.
¿Puedo usar libras y pies-pulgadas en la Calculadora de TDEE?: Sí. Cambia el selector de unidades a estadounidense e introduce el peso en libras y la altura en pies y pulgadas; la calculadora convierte todo al sistema métrico internamente antes de aplicar la fórmula.
¿Es precisa la Calculadora de TDEE para todo el mundo?: Ofrece una estimación general basada en una fórmula estándar, no un consejo médico. Las necesidades calóricas reales varían según la masa muscular, la genética y el estado de salud, así que trátala como un punto de partida y ajústala según resultados reales.
¿La Calculadora de TDEE guarda o sube mis medidas corporales?: No. Cada cálculo ocurre localmente en tu navegador. El peso, la altura, la edad y el sexo que introduces nunca se envían a ArrayKit ni se almacenan en ningún lugar.

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