Что именно вычисляет Калькулятор TDEE?

Он оценивает ваш общий суточный расход энергии (TDEE) — калории, сжигаемые за день с учётом активности, — сначала вычисляя BMR по формуле Миффлина-Сан Жеора, а затем умножая его на коэффициент активности.

Чем TDEE отличается от BMR в этом калькуляторе?

BMR — это калории, которые ваше тело сжигает в полном покое. TDEE берёт этот BMR и масштабирует его в зависимости от уровня активности, поскольку повседневное движение и упражнения сжигают дополнительные калории сверх уровня покоя.

Какой коэффициент активности выбрать в Калькуляторе TDEE?

Малоподвижный (1,2) подходит при минимуме или отсутствии упражнений, лёгкий (1,375) — при 1-3 лёгких тренировках в неделю, умеренный (1,55) — при 3-5 днях, активный (1,725) — при 6-7 днях, а очень активный (1,9) — при ежедневных интенсивных тренировках или физической работе.

Можно ли использовать фунты и футы-дюймы в Калькуляторе TDEE?

Да. Переключите единицы измерения на американские и введите вес в фунтах, а рост — в футах и дюймах; калькулятор внутренне переведёт всё в метрическую систему перед применением формулы.

Точен ли Калькулятор TDEE для всех?

Он даёт общую оценку по стандартной формуле, а не медицинскую рекомендацию. Реальная потребность в калориях зависит от мышечной массы, генетики и состояния здоровья, поэтому воспринимайте это число как отправную точку и корректируйте его по реальным результатам.

Сохраняет или отправляет ли Калькулятор TDEE мои физические параметры?

Нет. Все вычисления выполняются локально в вашем браузере. Введённые вами вес, рост, возраст и пол никогда не отправляются в ArrayKit и нигде не сохраняются.

Калькулятор TDEE онлайн

Оцените общий суточный расход энергии (TDEE) по вашему BMR и уровню активности прямо в браузере. Это общая оценка, а не медицинская рекомендация.

Калькулятор TDEE полностью работает в вашем браузере. Ваш вес, рост, возраст и уровень активности никогда не покидают устройство, и это общая оценка, а не медицинская рекомендация.

Открыть Калькулятор макронутриентов

Об инструменте Калькулятор TDEE

TDEE Calculator оценивает, сколько калорий ваше тело сжигает за день с учётом физической активности, давая отправную точку для поддержания, снижения или набора веса. Сначала он вычисляет ваш BMR (базовый уровень метаболизма) по формуле Миффлина-Сан Жеора на основе веса, роста, возраста и пола, а затем умножает это значение на коэффициент активности — от малоподвижного образа жизни (1,2) до очень высокой активности (1,9), — чтобы получить TDEE. Переключайтесь между метрическими и американскими единицами, выбирайте уровень активности, соответствующий вашей неделе, и копируйте текстовую сводку обоих показателей. Это общая оценка по стандартной формуле, а не медицинская рекомендация — метаболизм у всех разный. Все расчёты выполняются локально в браузере, и ваши физические параметры никогда не покидают устройство.

Возможности

Оценивает BMR по широко используемой формуле Миффлина-Сан Жеора
Применяет пять стандартных коэффициентов активности — от малоподвижного до очень активного образа жизни
Показывает BMR и TDEE рядом для сравнения
Переключение между метрическими (кг / см) и американскими (фунты / футы-дюймы) единицами
Отдельные поля для веса, роста, возраста и пола
Копирование текстовой сводки результатов в один клик
Понятное сообщение об ошибке при отсутствующих или некорректных данных
Работает полностью в браузере — никакие физические параметры не отправляются

Как использовать Калькулятор TDEE

Выберите метрические или американские единицы
Введите свой вес, рост, возраст и пол
Выберите уровень активности, наиболее близкий к вашей типичной неделе
Посмотрите свои BMR и TDEE и при необходимости скопируйте сводку

Пример

Ввод

BMR 1780, moderate

Результат

TDEE: 2,759 cal/day

1780 × 1,55 (коэффициент умеренной активности) = 2759 калорий в день.

Частые ошибки и устранение неполадок

TDEE кажется гораздо выше или ниже ожидаемого. — Проверьте уровень активности — «умеренно активный» предполагает тренировки 3-5 дней в неделю, а не сидячую работу с редкими прогулками. Выберите «малоподвижный», если вы почти не двигаетесь.
После смены единиц измерения рост и вес выглядят неверными. — Введите значения заново после переключения между метрическими и американскими единицами — калькулятор не пересчитывает существующие числа автоматически, а считывает новый ввод в выбранной единице.
Сообщение просит ввести вес, рост и возраст больше 0. — Каждое поле должно содержать положительное число; в американском режиме для роста нужны значения и футов, и дюймов, даже если дюймы равны 0.
TDEE выглядит одинаковым при смене пола, но меняется при смене активности. — Пол меняет BMR на фиксированную величину (около 166 калорий между мужской и женской формулой), что меньше, чем изменение уровня активности — попробуйте более значительное изменение активности, чтобы увидеть заметную разницу.

Часто задаваемые вопросы

Что именно вычисляет Калькулятор TDEE?: Он оценивает ваш общий суточный расход энергии (TDEE) — калории, сжигаемые за день с учётом активности, — сначала вычисляя BMR по формуле Миффлина-Сан Жеора, а затем умножая его на коэффициент активности.
Чем TDEE отличается от BMR в этом калькуляторе?: BMR — это калории, которые ваше тело сжигает в полном покое. TDEE берёт этот BMR и масштабирует его в зависимости от уровня активности, поскольку повседневное движение и упражнения сжигают дополнительные калории сверх уровня покоя.
Какой коэффициент активности выбрать в Калькуляторе TDEE?: Малоподвижный (1,2) подходит при минимуме или отсутствии упражнений, лёгкий (1,375) — при 1-3 лёгких тренировках в неделю, умеренный (1,55) — при 3-5 днях, активный (1,725) — при 6-7 днях, а очень активный (1,9) — при ежедневных интенсивных тренировках или физической работе.
Можно ли использовать фунты и футы-дюймы в Калькуляторе TDEE?: Да. Переключите единицы измерения на американские и введите вес в фунтах, а рост — в футах и дюймах; калькулятор внутренне переведёт всё в метрическую систему перед применением формулы.
Точен ли Калькулятор TDEE для всех?: Он даёт общую оценку по стандартной формуле, а не медицинскую рекомендацию. Реальная потребность в калориях зависит от мышечной массы, генетики и состояния здоровья, поэтому воспринимайте это число как отправную точку и корректируйте его по реальным результатам.
Сохраняет или отправляет ли Калькулятор TDEE мои физические параметры?: Нет. Все вычисления выполняются локально в вашем браузере. Введённые вами вес, рост, возраст и пол никогда не отправляются в ArrayKit и нигде не сохраняются.

Связанные инструменты

Калькулятор BMR — Оцените базовый метаболизм по весу, росту, возрасту и полу.
Калькулятор Калорий — Норма поддержания и целевые калории по вашим данным
Калькулятор Макросов — Разбивает калории на граммы белков, углеводов и жиров.
Калькулятор Белка — Оценка суточной нормы белка по весу и активности.
Калькулятор Углеводов — Оценка суточных углеводов и клетчатки по калориям.
Калькулятор нормы жиров — Рассчитайте суточную норму жира в граммах и предел насыщенных жиров.