Estime seu gasto energético diário total (TDEE) a partir do BMR e do nível de atividade, tudo no seu navegador. É uma estimativa geral, não é aconselhamento médico.
Calculadora de TDEE Online
Estime seu gasto energético diário total (TDEE) a partir do BMR e do nível de atividade, tudo no seu navegador. É uma estimativa geral, não é aconselhamento médico.
A Calculadora de TDEE roda inteiramente no seu navegador. Seu peso, altura, idade e nível de atividade nunca saem do seu dispositivo, e isso é uma estimativa geral, não aconselhamento médico.
TDEE Calculator estima o número total de calorias que seu corpo queima em um dia levando em conta a atividade física, dando um ponto de partida para manter, perder ou ganhar peso. Primeiro ela calcula seu BMR (taxa metabólica basal) com a equação de Mifflin-St Jeor a partir do seu peso, altura, idade e sexo, e depois multiplica esse valor por um fator de atividade que vai de sedentário (1.2) a muito ativo (1.9) para chegar ao seu TDEE. Alterne entre unidades métricas e americanas, escolha o nível de atividade que combina com a sua semana e copie um resumo em texto simples dos dois valores. Isso é uma estimativa geral baseada em uma fórmula padrão, não aconselhamento médico — o metabolismo de cada pessoa varia. Tudo roda localmente no seu navegador, e suas medidas corporais nunca saem do seu dispositivo.
Recursos
Estima o BMR com a amplamente usada equação de Mifflin-St Jeor
Aplica cinco fatores de atividade padrão, de sedentário a muito ativo
Mostra o BMR e o TDEE lado a lado para comparação
Alterna entre unidades métricas (kg / cm) e americanas (lb / ft-in)
Campos separados para peso, altura, idade e sexo
Copia com um clique um resumo em texto simples dos resultados
Mensagem de erro clara quando um dado está faltando ou é inválido
Roda inteiramente no seu navegador — nenhuma medida corporal é enviada
Como usar Calculadora de TDEE
Escolha unidades métricas ou americanas
Digite seu peso, altura, idade e sexo
Escolha o nível de atividade que melhor descreve sua semana típica
Veja seu BMR e TDEE, e copie o resumo se precisar
Exemplo
Entrada
BMR 1780, moderate
Saída
TDEE: 2,759 cal/day
1780 × 1.55 (fator de atividade moderada) = 2759 calorias por dia.
Erros comuns e solução de problemas
O TDEE parece muito mais alto ou mais baixo do que o esperado. — Confira o nível de atividade — 'moderadamente ativo' pressupõe exercício de 3 a 5 dias por semana, não um trabalho de escritório com uma caminhada ocasional. Escolha 'sedentário' se você se movimenta pouco.
Peso e altura parecem errados depois de trocar de unidade. — Digite os valores novamente após alternar entre unidades métricas e americanas — a calculadora não converte automaticamente números já digitados, ela lê um dado novo na unidade selecionada.
O aviso pede para inserir um peso, altura e idade maiores que 0. — Todos os campos precisam ser números positivos; no modo americano, tanto os pés quanto as polegadas da altura precisam de um valor, mesmo que as polegadas sejam 0.
O TDEE parece igual depois de mudar o sexo, mas não a atividade. — O sexo altera o BMR por um deslocamento fixo (cerca de 166 calorias entre a fórmula masculina e a feminina), menor do que uma mudança de nível de atividade — tente uma mudança de atividade maior para ver uma diferença mais clara.
Perguntas frequentes
O que a Calculadora de TDEE realmente calcula?
Ela estima seu gasto energético diário total (TDEE) — as calorias que você queima em um dia incluindo a atividade — calculando primeiro o BMR com a equação de Mifflin-St Jeor e depois multiplicando por um fator de atividade.
Qual a diferença entre TDEE e BMR nesta calculadora?
O BMR são as calorias que seu corpo queima em repouso total. O TDEE pega esse BMR e o ajusta conforme seu nível de atividade, já que o movimento diário e o exercício queimam calorias extras além da sua taxa de repouso.
Qual fator de atividade devo escolher na Calculadora de TDEE?
Sedentário (1.2) combina com pouco ou nenhum exercício, leve (1.375) com 1-3 treinos leves por semana, moderado (1.55) com 3-5 dias, ativo (1.725) com 6-7 dias, e muito ativo (1.9) com treino pesado diário ou trabalho físico.
Posso usar libras e pés-polegadas na Calculadora de TDEE?
Sim. Alterne o seletor de unidades para americano e digite o peso em libras e a altura em pés e polegadas; a calculadora converte tudo para métrico internamente antes de aplicar a fórmula.
A Calculadora de TDEE é precisa para todo mundo?
Ela oferece uma estimativa geral com base em uma fórmula padrão, não aconselhamento médico. As necessidades calóricas reais variam conforme massa muscular, genética e condições de saúde, então trate o número como um ponto de partida e ajuste com base em resultados reais.
A Calculadora de TDEE guarda ou envia minhas medidas corporais?
Não. Todo o cálculo acontece localmente no seu navegador. O peso, a altura, a idade e o sexo que você digita nunca são enviados para a ArrayKit nem armazenados em lugar nenhum.
Ferramentas relacionadas
Calculadora de BMR — Estime sua taxa metabólica basal a partir de peso, altura, idade e sexo.