TDEE कैलकुलेटर असल में क्या कैलकुलेट करता है?

यह आपका Total Daily Energy Expenditure (TDEE) अनुमानित करता है — एक्टिविटी सहित एक दिन में बर्न होने वाली कैलोरी — पहले Mifflin-St Jeor equation से BMR निकालकर, फिर उसे एक एक्टिविटी मल्टीप्लायर से गुणा करके।

इस कैलकुलेटर में TDEE और BMR में क्या फर्क है?

BMR वो कैलोरी है जो आपकी बॉडी पूरी तरह आराम में बर्न करती है। TDEE उस BMR को आपके एक्टिविटी लेवल के हिसाब से बढ़ाता है, क्योंकि रोज़ की मूवमेंट और एक्सरसाइज़ आराम की दर से ज़्यादा कैलोरी बर्न करती है।

TDEE कैलकुलेटर में कौन-सा एक्टिविटी मल्टीप्लायर चुनना चाहिए?

Sedentary (1.2) कम या बिना एक्सरसाइज़ के लिए है, light (1.375) हफ्ते में 1-3 हल्की वर्कआउट्स के लिए, moderate (1.55) 3-5 दिन के लिए, active (1.725) 6-7 दिन के लिए, और very active (1.9) रोज़ाना हार्ड ट्रेनिंग या फिज़िकल जॉब के लिए है।

क्या मैं TDEE कैलकुलेटर में पाउंड्स और फीट-इंच इस्तेमाल कर सकता हूं?

हां। यूनिट टॉगल को US पर स्विच करें और वज़न पाउंड्स में तथा ऊंचाई फीट और इंच में दर्ज करें; कैलकुलेटर फॉर्मूला लागू करने से पहले सब कुछ अंदरूनी रूप से मेट्रिक में कन्वर्ट कर देता है।

क्या TDEE कैलकुलेटर सभी के लिए सटीक है?

यह एक स्टैंडर्ड फॉर्मूले पर आधारित सामान्य अनुमान देता है, मेडिकल सलाह नहीं। असल कैलोरी ज़रूरतें मसल मास, जेनेटिक्स और हेल्थ कंडीशन के हिसाब से अलग होती हैं, इसलिए इस नंबर को शुरुआती बिंदु मानें और असली नतीजों के हिसाब से एडजस्ट करें।

क्या TDEE कैलकुलेटर मेरे शारीरिक माप स्टोर या अपलोड करता है?

नहीं। हर कैलकुलेशन लोकली आपके ब्राउज़र में होता है। आप जो वज़न, ऊंचाई, उम्र और लिंग दर्ज करते हैं वो कभी ArrayKit को नहीं भेजा जाता और कहीं स्टोर नहीं होता।

TDEE कैलकुलेटर ऑनलाइन

अपने ब्राउज़र में ही BMR और एक्टिविटी लेवल से अपना टोटल डेली एनर्जी एक्सपेंडिचर (TDEE) अनुमानित करें। यह एक सामान्य अनुमान है, मेडिकल सलाह नहीं।

TDEE कैलकुलेटर पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है। आपका वज़न, ऊंचाई, उम्र और एक्टिविटी लेवल कभी आपकी डिवाइस से बाहर नहीं जाते, और यह एक सामान्य अनुमान है, मेडिकल सलाह नहीं।

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TDEE कैलकुलेटर के बारे में

TDEE कैलकुलेटर आपकी बॉडी द्वारा एक्टिविटी को शामिल करने के बाद एक दिन में बर्न होने वाली कुल कैलोरी का अनुमान देता है, जिससे आपको वज़न बनाए रखने, घटाने या बढ़ाने के लिए एक शुरुआती बिंदु मिलता है। यह पहले आपके वज़न, ऊंचाई, उम्र और लिंग के आधार पर Mifflin-St Jeor equation से BMR (basal metabolic rate) निकालता है, फिर उस नंबर को sedentary (1.2) से लेकर very active (1.9) तक के एक्टिविटी मल्टीप्लायर से गुणा करके TDEE देता है। मेट्रिक और US यूनिट्स के बीच स्विच करें, अपने हफ्ते से मेल खाने वाला एक्टिविटी लेवल चुनें, और दोनों आंकड़ों का प्लेन-टेक्स्ट सारांश कॉपी करें। यह एक स्टैंडर्ड फॉर्मूला पर आधारित सामान्य अनुमान है, मेडिकल सलाह नहीं — हर किसी का मेटाबॉलिज़्म अलग होता है। सब कुछ आपके ब्राउज़र में लोकली चलता है, और आपके शरीर से जुड़े आंकड़े कभी भी आपकी डिवाइस से बाहर नहीं जाते।

विशेषताएँ

व्यापक रूप से इस्तेमाल होने वाले Mifflin-St Jeor equation से BMR अनुमानित करता है
sedentary से very active तक पांच स्टैंडर्ड एक्टिविटी मल्टीप्लायर लागू करता है
तुलना के लिए BMR और TDEE दोनों को साथ दिखाता है
मेट्रिक (kg / cm) और US (lb / ft-in) यूनिट्स के बीच टॉगल करें
वज़न, ऊंचाई, उम्र और लिंग के लिए अलग-अलग इनपुट
एक क्लिक में अपने रिज़ल्ट्स का प्लेन-टेक्स्ट सारांश कॉपी करें
कोई इनपुट मिसिंग या इनवैलिड होने पर स्पष्ट एरर मैसेज
पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है — कोई भी शारीरिक माप अपलोड नहीं होता

TDEE कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें

मेट्रिक या US यूनिट्स चुनें
अपना वज़न, ऊंचाई, उम्र और लिंग दर्ज करें
अपने सामान्य हफ्ते से मेल खाने वाला एक्टिविटी लेवल चुनें
अपना BMR और TDEE देखें, और ज़रूरत हो तो सारांश कॉपी करें

उदाहरण

इनपुट

BMR 1780, moderate

आउटपुट

TDEE: 2,759 cal/day

1780 × 1.55 (moderate एक्टिविटी मल्टीप्लायर) = प्रतिदिन 2759 कैलोरी।

सामान्य त्रुटियाँ और समस्या निवारण

TDEE उम्मीद से काफी ज़्यादा या कम लग रहा है। — एक्टिविटी लेवल दोबारा जांचें — 'moderately active' का मतलब है हफ्ते में 3-5 दिन एक्सरसाइज़, न कि कभी-कभार टहलने वाली डेस्क जॉब। अगर आप ज़्यादातर इनएक्टिव हैं तो 'sedentary' चुनें।
यूनिट्स बदलने के बाद ऊंचाई और वज़न गलत दिख रहे हैं। — मेट्रिक और US यूनिट्स के बीच टॉगल करने के बाद वैल्यूज़ फिर से दर्ज करें — कैलकुलेटर मौजूदा नंबरों को अपने आप कन्वर्ट नहीं करता, यह चुनी गई यूनिट में नया इनपुट पढ़ता है।
बैनर में लिखा है कि 0 से ज़्यादा वज़न, ऊंचाई और उम्र दर्ज करें। — हर फील्ड एक पॉज़िटिव नंबर होनी चाहिए; US मोड में ऊंचाई के लिए फीट और इंच दोनों फील्ड्स में वैल्यू होनी चाहिए, भले ही इंच 0 हो।
लिंग बदलने के बाद TDEE एक जैसा लग रहा है लेकिन एक्टिविटी बदलने पर बदल रहा है। — लिंग, BMR को एक फिक्स्ड ऑफ़सेट से बदलता है (male और female फॉर्मूले के बीच लगभग 166 कैलोरी), जो एक्टिविटी लेवल बदलने से छोटा होता है — साफ अंतर देखने के लिए कोई बड़ा एक्टिविटी बदलाव आज़माएं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

TDEE कैलकुलेटर असल में क्या कैलकुलेट करता है?: यह आपका Total Daily Energy Expenditure (TDEE) अनुमानित करता है — एक्टिविटी सहित एक दिन में बर्न होने वाली कैलोरी — पहले Mifflin-St Jeor equation से BMR निकालकर, फिर उसे एक एक्टिविटी मल्टीप्लायर से गुणा करके।
इस कैलकुलेटर में TDEE और BMR में क्या फर्क है?: BMR वो कैलोरी है जो आपकी बॉडी पूरी तरह आराम में बर्न करती है। TDEE उस BMR को आपके एक्टिविटी लेवल के हिसाब से बढ़ाता है, क्योंकि रोज़ की मूवमेंट और एक्सरसाइज़ आराम की दर से ज़्यादा कैलोरी बर्न करती है।
TDEE कैलकुलेटर में कौन-सा एक्टिविटी मल्टीप्लायर चुनना चाहिए?: Sedentary (1.2) कम या बिना एक्सरसाइज़ के लिए है, light (1.375) हफ्ते में 1-3 हल्की वर्कआउट्स के लिए, moderate (1.55) 3-5 दिन के लिए, active (1.725) 6-7 दिन के लिए, और very active (1.9) रोज़ाना हार्ड ट्रेनिंग या फिज़िकल जॉब के लिए है।
क्या मैं TDEE कैलकुलेटर में पाउंड्स और फीट-इंच इस्तेमाल कर सकता हूं?: हां। यूनिट टॉगल को US पर स्विच करें और वज़न पाउंड्स में तथा ऊंचाई फीट और इंच में दर्ज करें; कैलकुलेटर फॉर्मूला लागू करने से पहले सब कुछ अंदरूनी रूप से मेट्रिक में कन्वर्ट कर देता है।
क्या TDEE कैलकुलेटर सभी के लिए सटीक है?: यह एक स्टैंडर्ड फॉर्मूले पर आधारित सामान्य अनुमान देता है, मेडिकल सलाह नहीं। असल कैलोरी ज़रूरतें मसल मास, जेनेटिक्स और हेल्थ कंडीशन के हिसाब से अलग होती हैं, इसलिए इस नंबर को शुरुआती बिंदु मानें और असली नतीजों के हिसाब से एडजस्ट करें।
क्या TDEE कैलकुलेटर मेरे शारीरिक माप स्टोर या अपलोड करता है?: नहीं। हर कैलकुलेशन लोकली आपके ब्राउज़र में होता है। आप जो वज़न, ऊंचाई, उम्र और लिंग दर्ज करते हैं वो कभी ArrayKit को नहीं भेजा जाता और कहीं स्टोर नहीं होता।