मैक्रो कैलकुलेटर ऑनलाइन
अपनी दैनिक कैलोरी को अनुपात के हिसाब से प्रोटीन, कार्ब और फैट ग्राम में बाँटें, सीधे अपने ब्राउज़र में। यह एक सामान्य अनुमान है, चिकित्सीय सलाह नहीं।
मैक्रो कैलकुलेटर पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है। आपके द्वारा दर्ज की गई कैलोरी और प्रतिशत कभी आपके डिवाइस से बाहर नहीं जाते और ArrayKit पर कुछ भी अपलोड नहीं होता।
प्रोटीन कैलकुलेटर खोलें
मैक्रो कैलकुलेटर के बारे में
मैक्रो कैलकुलेटर आपके दैनिक कैलोरी लक्ष्य और प्रोटीन/कार्ब/फैट अनुपात को लेकर उसे सीधे ग्राम में बदल देता है जिन्हें आप ट्रैक कर सकते हैं। बैलेंस्ड 30/40/30, कीटो 25/5/70, या हाई-प्रोटीन 40/30/30 जैसे बिल्ट-इन प्रीसेट में से चुनें, या IIFYM-शैली की लचीली डाइटिंग के लिए पूरी तरह कस्टम अनुपात सेट करें। प्रोटीन और कार्ब्स को 4 kcal प्रति ग्राम पर बदला जाता है और फैट को 9 kcal प्रति ग्राम पर, जो अधिकतर न्यूट्रिशन ऐप्स और फूड लेबल्स में इस्तेमाल होने वाले मानक एनर्जी वैल्यू हैं। अगर आपके तीनों प्रतिशत मिलकर 100% नहीं बनते, तो टूल आपको फ्लैग कर देता है ताकि प्लान फाइनल करने से पहले आप उसे एडजस्ट कर सकें। यह उन लिफ्टर्स, एंड्योरेंस एथलीट्स और स्ट्रक्चर्ड ईटिंग प्लान फॉलो करने वालों के लिए बनाया गया है जो बिना स्प्रेडशीट खोले तुरंत ग्राम का ब्रेकडाउन चाहते हैं। यह एक मानक फॉर्मूला इस्तेमाल करते हुए एक सामान्य अनुमान है, चिकित्सीय सलाह नहीं, और हर कैलकुलेशन आपके ब्राउज़र में स्थानीय रूप से चलती है।
विशेषताएँ
- तीन बिल्ट-इन प्रीसेट: बैलेंस्ड, कीटो और हाई-प्रोटीन अनुपात
- IIFYM-स्टाइल ट्रैकिंग के लिए पूरी तरह कस्टम प्रोटीन/कार्ब/फैट प्रतिशत स्प्लिट
- प्रोटीन और कार्ब्स के लिए 4 kcal/g, फैट के लिए 9 kcal/g इस्तेमाल कर प्रतिशत को ग्राम में बदलता है
- जब तीनों प्रतिशत मिलकर 100% नहीं बनते तो चेतावनी देता है
- एक क्लिक में कैलोरी, अनुपात और ग्राम का प्लेन-टेक्स्ट सारांश कॉपी करें
- किसी भी दैनिक कैलोरी लक्ष्य के साथ काम करता है, TDEE कैलकुलेटर के टोटल सहित
- कैलोरी या प्रतिशत एडजस्ट करते ही तुरंत दोबारा गणना
- पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है — कोई डाइट डेटा आपके डिवाइस से बाहर नहीं जाता
मैक्रो कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
- अपना दैनिक कैलोरी लक्ष्य दर्ज करें
- एक प्रीसेट अनुपात चुनें या कस्टम चुनें
- ज़रूरत पड़ने पर प्रोटीन, कार्ब और फैट प्रतिशत को फाइन-ट्यून करें
- प्रोटीन, कार्ब और फैट के ग्राम देखें, या सारांश कॉपी करें
उदाहरण
इनपुट
2000 cal, 30/40/30
आउटपुट
P 150g · C 200g · F 67g
2000 कैलोरी को बैलेंस्ड 30% प्रोटीन / 40% कार्ब / 30% फैट अनुपात में बाँटा गया।
सामान्य त्रुटियाँ और समस्या निवारण
- किसी दूसरे न्यूट्रिशन ऐप की तुलना में ग्राम बहुत कम या ज़्यादा लग रहे हैं। — पुष्टि करें कि आपका दैनिक कैलोरी लक्ष्य दूसरे ऐप में इस्तेमाल हो रहे लक्ष्य से मेल खाता है — मैक्रो कैलकुलेटर सिर्फ आपके द्वारा दर्ज किया गया अनुपात बदलता है, कैलोरी की ज़रूरत का अनुमान नहीं लगाता।
- टूल चेतावनी देता है कि प्रतिशत मिलकर 100% नहीं बनते। — तीनों फ़ील्ड जाँचें — प्रोटीन, कार्ब और फैट का योग 100 होना चाहिए। एक आम गलती यह है कि कस्टम पर स्विच करने के बाद कोई प्रीसेट आंशिक रूप से एडिट रह जाता है।
- कीटो जैसी हाई-फैट प्लान में फैट के ग्राम कम लग रहे हैं। — फैट की गणना 9 kcal प्रति ग्राम पर होती है, 4 पर नहीं, इसलिए कैलोरी का वही प्रतिशत प्रोटीन या कार्ब की तुलना में कम ग्राम देता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
- मैक्रो कैलकुलेटर क्या है?
- यह एक टूल है जो दैनिक कैलोरी लक्ष्य और प्रोटीन/कार्ब/फैट प्रतिशत स्प्लिट को हर मैक्रोन्यूट्रिएंट के ग्राम में बदलता है, प्रोटीन और कार्ब्स के लिए 4 kcal/g और फैट के लिए 9 kcal/g इस्तेमाल करते हुए।
- मैक्रो कैलकुलेटर कीटो अनुपात को कैसे हैंडल करता है?
- कीटो प्रीसेट चुनें (25% प्रोटीन, 5% कार्ब, 70% फैट) या अपना खुद का लो-कार्ब स्प्लिट दर्ज करें, और टूल इसे स्टैंडर्ड kcal-प्रति-ग्राम वैल्यू का इस्तेमाल कर दैनिक प्रोटीन, कार्ब और फैट ग्राम में बदल देता है।
- क्या मेरे मैक्रो प्रतिशत मिलकर 100% होने चाहिए?
- हाँ, ताकि ग्राम आपके पूरे कैलोरी लक्ष्य को सही दर्शाएँ। मैक्रो कैलकुलेटर एक चेतावनी दिखाता है अगर आपके प्रोटीन, कार्ब और फैट प्रतिशत मिलकर 100% न बनें, ताकि आप उसे फॉलो करने से पहले गलती पकड़ सकें।
- मेरी दैनिक कैलोरी संख्या कहाँ से आनी चाहिए?
- कोई भी स्रोत काम करेगा — डॉक्टर से मिला लक्ष्य, TDEE कैलकुलेटर, या कोच की सिफारिश। बस उस संख्या को मैक्रो कैलकुलेटर में दर्ज करें और यह प्रोटीन/कार्ब/फैट कन्वर्ज़न संभाल लेगा।
- क्या मैक्रो कैलकुलेटर चिकित्सीय सलाह है?
- नहीं। यह एक स्टैंडर्ड फॉर्मूला इस्तेमाल कर कैलोरी और अनुपात को ग्राम में बदलने का एक सामान्य अनुमान है, चिकित्सीय या न्यूट्रिशन सलाह नहीं। डाइट में बड़े बदलाव करने से पहले किसी रजिस्टर्ड डाइटीशियन या डॉक्टर से बात करें।
- क्या मैक्रो कैलकुलेटर मेरा डाइट डेटा स्टोर या अपलोड करता है?
- नहीं। हर कैलकुलेशन आपके ब्राउज़र में स्थानीय रूप से होती है। आपके द्वारा दर्ज की गई कैलोरी और प्रतिशत ArrayKit पर अपलोड नहीं होते और कहीं स्टोर नहीं किए जाते।
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