Calculadora de Macros Online
Reparte tus calorías diarias en gramos de proteína, carbohidratos y grasa según una proporción, todo en tu navegador. Es una estimación general, no un consejo médico.
La Calculadora de Macros se ejecuta totalmente en tu navegador. Las calorías y los porcentajes que introduces nunca salen de tu dispositivo y nada se sube a ArrayKit.
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Acerca de Calculadora de Macros
Calculadora de Macros toma tu objetivo de calorías diarias y una proporción de proteína/carbohidratos/grasa y la convierte directamente en gramos que puedes registrar. Elige uno de los ajustes predefinidos —equilibrado 30/40/30, keto 25/5/70 o alto en proteína 40/30/30— o define una proporción totalmente personalizada para un enfoque flexible tipo IIFYM. La proteína y los carbohidratos se convierten a 4 kcal por gramo y la grasa a 9 kcal por gramo, los valores energéticos estándar que usan la mayoría de las apps de nutrición y las etiquetas de alimentos. Si tus tres porcentajes no suman 100%, la herramienta te avisa para que lo ajustes antes de seguir tu plan. Está pensada para deportistas de fuerza, corredores de resistencia y cualquiera que siga un plan de alimentación estructurado y quiera un reparto en gramos rápido sin abrir una hoja de cálculo. Esto es una estimación general con una fórmula estándar, no un consejo médico, y cada cálculo se ejecuta localmente en tu navegador.
Características
- Tres ajustes predefinidos: proporciones equilibrada, keto y alta en proteína
- Reparto porcentual de proteína/carbohidratos/grasa totalmente personalizable para seguimiento IIFYM
- Convierte porcentajes en gramos usando 4 kcal/g para proteína y carbohidratos, 9 kcal/g para grasa
- Avisa cuando tus tres porcentajes no suman 100%
- Copia un resumen en texto plano de calorías, proporción y gramos con un clic
- Funciona con cualquier objetivo de calorías diarias, incluidos totales de una calculadora de TDEE
- Recalcula al instante mientras ajustas calorías o porcentajes
- Se ejecuta totalmente en tu navegador: ningún dato de tu dieta sale de tu dispositivo
Cómo usar Calculadora de Macros
- Introduce tu objetivo de calorías diarias
- Elige una proporción predefinida o selecciona Personalizado
- Ajusta los porcentajes de proteína, carbohidratos y grasa si lo necesitas
- Consulta los gramos de proteína, carbohidratos y grasa, o copia el resumen
Ejemplo
Entrada
2000 cal, 30/40/30
Salida
P 150g · C 200g · F 67g
2000 calorías repartidas con una proporción equilibrada de 30% proteína / 40% carbohidratos / 30% grasa.
Errores comunes y solución de problemas
- Los gramos parecen demasiado bajos o altos comparados con otra app de nutrición. — Confirma que tu objetivo de calorías diarias coincide con el que usa la otra app: la Calculadora de Macros solo convierte la proporción que introduces, no estima tus necesidades calóricas.
- La herramienta avisa de que los porcentajes no suman 100%. — Revisa los tres campos: proteína, carbohidratos y grasa deben sumar 100. Un error común es dejar un ajuste predefinido parcialmente editado tras cambiar a Personalizado.
- Los gramos de grasa parecen pequeños en un plan alto en grasa como keto. — La grasa se calcula a 9 kcal por gramo, no a 4, así que el mismo porcentaje de calorías da menos gramos que la proteína o los carbohidratos con ese mismo porcentaje.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es una Calculadora de Macros?
- Es una herramienta que convierte un objetivo de calorías diarias y un reparto porcentual de proteína/carbohidratos/grasa en gramos de cada macronutriente, usando 4 kcal/g para proteína y carbohidratos y 9 kcal/g para la grasa.
- ¿Cómo gestiona la Calculadora de Macros las proporciones keto?
- Elige el ajuste Keto (25% proteína, 5% carbohidratos, 70% grasa) o introduce tu propio reparto bajo en carbohidratos, y la herramienta lo convierte en gramos diarios de proteína, carbohidratos y grasa usando los valores estándar de kcal por gramo.
- ¿Mis porcentajes de macros deben sumar 100%?
- Deberían, para que los gramos representen tu objetivo calórico completo. La Calculadora de Macros muestra un aviso si tus porcentajes de proteína, carbohidratos y grasa no suman 100%, así puedes detectar el error antes de seguirlo.
- ¿De dónde debería salir mi número de calorías diarias?
- Cualquier fuente sirve: un objetivo de un médico, una calculadora de TDEE o la recomendación de un entrenador. Introduce ese número en la Calculadora de Macros y ella se encarga de la conversión a proteína/carbohidratos/grasa.
- ¿Es la Calculadora de Macros un consejo médico?
- No. Es una estimación general con una fórmula estándar para convertir calorías y una proporción en gramos, no un consejo médico o nutricional. Habla con un dietista titulado o un médico antes de hacer cambios importantes en tu dieta.
- ¿La Calculadora de Macros guarda o sube mi información de dieta?
- No. Todos los cálculos se hacen localmente en tu navegador. Las calorías y los porcentajes que introduces nunca se suben a ArrayKit ni se almacenan en ningún sitio.
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