Calculadora de Calorías Online
Calcula las calorías que necesitas cada día para mantener, perder o ganar peso, todo en tu navegador. Es una estimación general, no un consejo médico.
La Calculadora de Calorías se ejecuta completamente en tu navegador y los datos que introduces nunca salen de tu dispositivo. Es una estimación general basada en una fórmula estándar, no un consejo médico.
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Acerca de Calculadora de Calorías
Calculadora de Calorías estima cuántas calorías necesitas cada día para mantener tu peso actual, y cuántas debes comer si quieres perder o ganar peso. Combina tu peso, altura, edad y sexo con la fórmula Mifflin-St Jeor para estimar tu gasto energético en reposo, lo escala según tu nivel de actividad para obtener las calorías de mantenimiento (TDEE) y luego ajusta el total con un déficit o superávit calórico leve o estándar según tu objetivo. Introduce tus datos en unidades métricas o estadounidenses, elige un nivel de actividad y un objetivo, y verás tus calorías de mantenimiento y objetivo actualizarse al instante, junto con el cambio de peso semanal aproximado que implica ese objetivo. Es una estimación general basada en una fórmula estándar, no un consejo médico, así que trátala como un punto de partida y no como una prescripción. Todo se calcula localmente en tu navegador.
Características
- Estima las calorías de mantenimiento diarias (TDEE) a partir del peso, la altura, la edad, el sexo y la actividad
- Usa la fórmula Mifflin-St Jeor, una ecuación de gasto en reposo estándar y bien estudiada
- Ajusta tu objetivo para metas de pérdida o ganancia de peso leves o estándar
- Admite unidades métricas (kg, cm) y estadounidenses (lb, ft/in) con un solo interruptor
- Cinco niveles de actividad, de sedentario a muy activo, cada uno con una breve descripción
- Muestra el cambio de peso semanal estimado que implican tus calorías objetivo
- Copia un resumen en texto plano de tus calorías de mantenimiento y objetivo
- Se ejecuta completamente en tu navegador sin enviar tus datos a ningún sitio
Cómo usar Calculadora de Calorías
- Elige unidades métricas o estadounidenses e introduce tu sexo, edad, peso y altura
- Selecciona el nivel de actividad que mejor describa tu semana habitual
- Elige tu objetivo: mantener peso, perder o ganar, leve o estándar
- Lee tus calorías de mantenimiento y objetivo, y copia el resumen si lo necesitas
Ejemplo
Entrada
TDEE 2500, lose weight
Salida
Target: 2,000 cal/day
Errores comunes y solución de problemas
- Las calorías de mantenimiento parecen demasiado altas o demasiado bajas comparadas con lo esperado. — Revisa el interruptor de unidades: introducir libras como si fueran kilogramos (o pies/pulgadas como centímetros) altera mucho el resultado.
- Las calorías objetivo no cambiaron después de seleccionar otro objetivo. — La Calculadora de Calorías solo recalcula cuando la edad, el peso y la altura están completos y son mayores que cero; rellena todos los campos para ver el objetivo actualizarse.
- La estimación de cambio de peso semanal parece demasiado precisa. — Es una estimación aproximada basada en unas 3.500 calorías por libra de peso corporal; los resultados reales varían según la retención de agua, el metabolismo y la constancia.
- Los números no coinciden con los de otra calculadora de calorías online. — Distintas calculadoras usan fórmulas diferentes (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle) y multiplicadores de actividad distintos, así que pequeñas diferencias entre herramientas son normales.
Preguntas frecuentes
- ¿Cómo estima la Calculadora de Calorías mis necesidades calóricas diarias?
- Calcula tu gasto energético en reposo con la fórmula Mifflin-St Jeor a partir del peso, la altura, la edad y el sexo, luego lo multiplica por un factor de actividad para estimar las calorías de mantenimiento (TDEE) y finalmente ajusta el total según el objetivo elegido.
- ¿El resultado de la Calculadora de Calorías es un consejo médico?
- No. La Calculadora de Calorías ofrece una estimación general basada en una fórmula estándar, no un consejo médico. Consulta a un médico o nutricionista antes de hacer cambios importantes en tu dieta.
- ¿Cuál es la diferencia entre calorías de mantenimiento y calorías objetivo en esta calculadora?
- Las calorías de mantenimiento son la cantidad estimada que mantiene tu peso relativamente estable con tu nivel de actividad actual. Las calorías objetivo suman o restan un ajuste al mantenimiento según el objetivo de pérdida o ganancia de peso que elijas.
- ¿Cuánto debo restar de las calorías de mantenimiento para perder peso?
- La Calculadora de Calorías usa un déficit de 250 cal/día para un objetivo de pérdida leve y de 500 cal/día para una pérdida estándar, lo que equivale aproximadamente a medio kilo o un kilo de pérdida cada dos semanas.
- ¿Puedo usar la Calculadora de Calorías con unidades estadounidenses en vez de métricas?
- Sí. Cambia a unidades estadounidenses para introducir el peso en libras y la altura en pies y pulgadas; la calculadora lo convierte todo a unidades métricas internamente antes de estimar tus calorías.
- ¿La Calculadora de Calorías sube mi peso, altura o edad a algún servidor?
- No. La Calculadora de Calorías se ejecuta completamente en tu navegador. Los datos que introduces nunca salen de tu dispositivo ni se suben a ArrayKit.
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