¿Qué fórmula usa la Calculadora de Proteínas?

Multiplica tu peso corporal en kilogramos por un rango de gramos por kilogramo que depende del nivel de actividad: alrededor de 0,8 g/kg para sedentario, 1,2–1,6 g/kg para activo y 1,6–2,0 g/kg para atleta, dando una cifra mínima y otra máxima en gramos por día.

¿Puede la Calculadora de Proteínas usar libras en lugar de kilogramos?

Sí. Usa el selector kg / lb junto al campo de peso — la calculadora convierte las libras a kilogramos internamente antes de aplicar la fórmula.

¿Por qué la Calculadora de Proteínas da un rango en lugar de un solo número?

Las necesidades de proteína varían según la intensidad del entrenamiento, los objetivos y factores individuales, así que la calculadora muestra un rango de mínimo a máximo en lugar de una cifra única y demasiado precisa.

¿En qué se diferencia Activo de Atleta en la Calculadora de Proteínas?

Activo cubre entrenamientos regulares varias veces por semana, mientras que Atleta cubre entrenamiento intenso casi todos los días enfocado en desarrollar o preservar masa muscular, lo que eleva el rango recomendado de g/kg.

¿La Calculadora de Proteínas sube mi peso a algún sitio?

No. La Calculadora de Proteínas se ejecuta completamente en tu navegador. El peso y el nivel de actividad que introduces nunca salen de tu dispositivo.

Calculadora de Proteínas Online

Estima tu meta diaria de proteína a partir de tu peso y nivel de actividad, en tu navegador. Una estimación general, no un consejo médico.

La Calculadora de Proteínas se ejecuta completamente en tu navegador y el peso y el nivel de actividad que introduces nunca salen de tu dispositivo. Los resultados son solo una estimación general, no un consejo médico.

Abrir la Calculadora de Macros

Acerca de Calculadora de Proteínas

Calculadora de Proteínas estima cuántos gramos de proteína deberías consumir cada día según tu peso corporal y tu nivel de actividad. Aplica rangos estándar de gramos por kilogramo usados en nutrición deportiva: alrededor de 0,8 g/kg para un estilo de vida sedentario, aumentando a 1,2–1,6 g/kg para quienes entrenan con regularidad, y 1,6–2,0 g/kg para atletas enfocados en desarrollar o preservar masa muscular. Introduce tu peso en kilogramos o libras, elige un nivel de actividad, y al instante verás un rango de proteína de mínimo a máximo en gramos por día. Es útil para planificar comidas, comprobar un reparto de macros o verificar la recomendación de una app de nutrición. Esto es una estimación general, no un consejo médico — consulta con un médico o dietista registrado sobre tus necesidades específicas, especialmente si tienes alguna afección renal. Todo se ejecuta localmente en tu navegador.

Características

Estima un rango diario de proteína en gramos a partir del peso y el nivel de actividad
Cambia entre unidades métricas (kg) y estadounidenses (lb) con un clic
Usa rangos estándar de g/kg para niveles sedentario, activo y atleta
Muestra tanto el extremo inferior como el superior del rango recomendado
Botón de copia para un resumen de texto plano de peso, actividad y rango de proteína
Mensaje de error claro cuando falta el peso o no es válido
Deja claro que los resultados son estimaciones generales, no un consejo médico
Se ejecuta completamente en tu navegador sin enviar datos de salud a ningún sitio

Cómo usar Calculadora de Proteínas

Introduce tu peso corporal y elige kg o lb
Elige tu nivel de actividad: sedentario, activo o atleta
Lee el rango diario de proteína recomendado en gramos
Copia el resumen si quieres guardarlo o compartirlo

Ejemplo

Entrada

70 kg, athlete

Salida

Protein: 112–154 g/day

Errores comunes y solución de problemas

El peso se introdujo en libras mientras el selector de unidades seguía en kg, dando un rango de proteína poco realista y demasiado alto. — Cambia el selector de unidades a lb antes de escribir una cifra en libras, o conviértela primero a kilogramos.
El nivel de actividad se quedó en el valor predeterminado y el rango parece demasiado bajo para un plan de entrenamiento intenso. — Selecciona Atleta para entrenamiento intenso y frecuente enfocado en desarrollar o preservar masa muscular — Activo está pensado para unas pocas sesiones regulares por semana.
El rango de proteína muestra 0 g/día aunque se haya escrito un peso. — Revisa si hay letras sueltas o un signo negativo en el campo de peso — la Calculadora de Proteínas necesita un número simple mayor que 0.

Preguntas frecuentes

¿Qué fórmula usa la Calculadora de Proteínas?: Multiplica tu peso corporal en kilogramos por un rango de gramos por kilogramo que depende del nivel de actividad: alrededor de 0,8 g/kg para sedentario, 1,2–1,6 g/kg para activo y 1,6–2,0 g/kg para atleta, dando una cifra mínima y otra máxima en gramos por día.
¿Puede la Calculadora de Proteínas usar libras en lugar de kilogramos?: Sí. Usa el selector kg / lb junto al campo de peso — la calculadora convierte las libras a kilogramos internamente antes de aplicar la fórmula.
¿Es el resultado de la Calculadora de Proteínas un consejo médico?: No. Ofrece solo una estimación general, basada en rangos estándar de nutrición deportiva, y no es un consejo médico. Consulta con un médico o dietista registrado sobre tus necesidades específicas, especialmente si tienes alguna afección renal.
¿Por qué la Calculadora de Proteínas da un rango en lugar de un solo número?: Las necesidades de proteína varían según la intensidad del entrenamiento, los objetivos y factores individuales, así que la calculadora muestra un rango de mínimo a máximo en lugar de una cifra única y demasiado precisa.
¿En qué se diferencia Activo de Atleta en la Calculadora de Proteínas?: Activo cubre entrenamientos regulares varias veces por semana, mientras que Atleta cubre entrenamiento intenso casi todos los días enfocado en desarrollar o preservar masa muscular, lo que eleva el rango recomendado de g/kg.
¿La Calculadora de Proteínas sube mi peso a algún sitio?: No. La Calculadora de Proteínas se ejecuta completamente en tu navegador. El peso y el nivel de actividad que introduces nunca salen de tu dispositivo.

Herramientas relacionadas

Calculadora de Macros — Reparte tus calorías en gramos de proteína, carbohidratos y grasa.
Calculadora de Calorías — Calorías de mantenimiento y objetivo según tus datos
Calculadora de Carbohidratos — Estima tus carbohidratos y fibra diarios por calorías.
Calculadora de Ingesta de Grasas — Calcula los gramos de grasa diarios y el límite de grasas saturadas.
Calculadora de TDEE — Estima tu gasto calórico diario a partir del BMR y tu actividad.
Calculadora de Masa Magra — Estima masa magra y masa grasa por altura, peso y sexo (fórmula Boer).