Calculadora de Grasa Corporal
Estima tu % de grasa corporal con el método Navy en el navegador.
La Calculadora de Grasa Corporal funciona por completo en tu navegador. Las cifras de altura, cuello, cintura, cadera y peso que introduces nunca salen de tu dispositivo y no se suben a ArrayKit. Esta herramienta ofrece solo una estimación general y no es un consejo médico.
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Acerca de Calculadora de Grasa Corporal
La Calculadora de Grasa Corporal estima tu porcentaje de grasa corporal usando el método de cinta métrica de la Marina de EE. UU., que combina la altura, el cuello y la cintura (más la cadera en mujeres) en una fórmula de densidad corporal. Elige unidades métricas o estadounidenses, introduce tus medidas y obtén al instante un porcentaje de grasa corporal, una categoría ACE de atlético a obeso y, si añades tu peso, una estimación de masa grasa y masa magra. Es útil para seguir tendencias de composición corporal a lo largo del tiempo, fijar una línea base de entrenamiento o nutrición, o comparar el progreso entre mediciones sin más equipo que una cinta métrica. Se trata de una estimación general basada en una fórmula muy usada, no de una prueba clínica de composición corporal ni de un consejo médico. Todo se calcula localmente en tu navegador: tus medidas permanecen en tu dispositivo.
Características
- Estima el porcentaje de grasa corporal a partir de altura, cuello y cintura (más cadera en mujeres)
- Usa la fórmula estándar de cinta métrica de la Marina de EE. UU.
- Cambia entre unidades métricas (cm/kg) y estadounidenses (in/lb)
- Muestra una categoría ACE de grasa corporal, de atlético a obeso
- El campo opcional de peso añade la masa grasa y magra estimadas
- Copia un resumen en texto plano de todos los resultados con un clic
- Mensajes de error claros cuando falta una medida o es poco realista
- Funciona por completo en tu navegador sin enviar ninguna medida a ningún sitio
Cómo usar Calculadora de Grasa Corporal
- Selecciona tu sexo y el sistema de unidades preferido
- Introduce tu altura, cuello y cintura (añade la cadera si eres mujer)
- Añade opcionalmente tu peso para ver la masa grasa y magra
- Lee tu porcentaje de grasa corporal y categoría, y copia el resumen
Ejemplo
Entrada
male 180cm, neck 40, waist 85
Salida
Body fat: ~16%
La fórmula de la Marina de EE. UU. convierte altura, cuello y cintura en un porcentaje de grasa corporal estimado.
Errores comunes y solución de problemas
- La Calculadora de Grasa Corporal muestra 'Waist must be larger than neck.' — La fórmula Navy depende de que cintura menos cuello sea positivo. Revisa la medida de la cintura: debe tomarse a la altura del ombligo, no en el punto más estrecho.
- Los resultados en mujeres muestran 'Enter a hip measurement greater than 0.' — La fórmula femenina necesita cintura + cadera - cuello, así que la medida de la cadera es obligatoria. Mide alrededor de la parte más ancha de las caderas.
- El resultado parece poco realista, demasiado alto o bajo. — Asegúrate de que todas las medidas usan la misma unidad (todo en cm o todo en pulgadas) y que el selector de unidades coincide con lo que escribiste; mezclar unidades distorsiona mucho la estimación.
- No aparecen la masa grasa ni la masa magra. — Esas cifras solo aparecen cuando rellenas el campo opcional de peso, ya que se derivan del porcentaje de grasa corporal multiplicado por el peso corporal.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué fórmula usa la Calculadora de Grasa Corporal?
- Usa el método de cinta métrica de la Marina de EE. UU. (fórmula en cm), que estima la densidad corporal a partir de la altura, el cuello y la cintura en hombres, y altura, cuello, cintura y cadera en mujeres, y lo convierte en un porcentaje de grasa corporal.
- ¿Qué tan precisa es esta calculadora de grasa corporal?
- El método Navy es una estimación de campo muy utilizada, normalmente con pocos puntos porcentuales de diferencia respecto a métodos más precisos como el DEXA cuando las medidas se toman con cuidado. Es una estimación general, no una medición diagnóstica ni de nivel médico.
- ¿Por qué el cálculo femenino necesita la medida de la cadera?
- La fórmula Navy para mujeres se deriva de cintura más cadera menos cuello, porque la distribución de la grasa difiere respecto a los hombres. Los hombres solo necesitan cintura y cuello.
- ¿Qué significan las categorías de grasa corporal?
- Las categorías (grasa esencial, atlético, en forma, aceptable, obeso) siguen los rangos de referencia ACE (American Council on Exercise), que difieren según el sexo. Son pautas generales, no umbrales médicos.
- ¿Puedo usar la Calculadora de Grasa Corporal en libras y pulgadas?
- Sí. Cambia el selector de unidades a estadounidenses e introduce altura, cuello, cintura, cadera y peso en pulgadas y libras; la calculadora convierte todo internamente.
- ¿Se suben mis medidas corporales a algún sitio?
- No. La Calculadora de Grasa Corporal funciona por completo en tu navegador. Las medidas que introduces nunca salen de tu dispositivo y no se suben a ArrayKit.
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