Calculadora de BMR Online
Estima tu tasa metabólica basal a partir del peso, la altura, la edad y el sexo, directamente en tu dispositivo. Es una estimación general, no un consejo médico.
La Calculadora de BMR funciona por completo en tu navegador. Tu peso, altura, edad y sexo nunca se suben a ArrayKit, y el resultado es una estimación general, no un consejo médico.
Abre la Calculadora de TDEE
Acerca de Calculadora de BMR
La Calculadora de BMR estima tu tasa metabólica basal — la cantidad de calorías que tu cuerpo quema cada día solo para mantener el corazón latiendo, los pulmones respirando y las células funcionando, antes de añadir cualquier movimiento o ejercicio. Usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, la fórmula que prefieren la mayoría de los nutricionistas hoy en día porque tiende a ser más precisa en distintos tipos de cuerpo que los métodos más antiguos. Introduce tu peso, altura, edad y sexo en unidades métricas o estadounidenses y el resultado se actualiza al instante. Combina el número con un multiplicador de actividad en la Calculadora de TDEE para ver tu necesidad calórica diaria completa, o llévalo a la Calculadora de Calorías o a la Calculadora de Macros para planear una ingesta objetivo. Es una estimación general basada en una fórmula estándar, no un consejo médico: todo funciona localmente en tu navegador y tus datos nunca se suben a ningún sitio.
Características
- Usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, una fórmula preferida por los nutricionistas por su precisión
- Cambia entre unidades métricas (kg/cm) y estadounidenses (lb, ft-in) con un solo interruptor
- Resultados separados para entradas masculinas y femeninas, reflejando el ajuste de la fórmula
- Recalcula al instante mientras escribes, sin botón de enviar
- Copia un resumen en texto plano de tus datos y tu resultado de BMR
- Mensaje de error claro si falta o no es válido el peso, la altura o la edad
- Un punto de partida limpio para planificar TDEE, calorías y macros
- Funciona por completo en tu navegador: tus datos corporales nunca se envían a ningún sitio
Cómo usar Calculadora de BMR
- Elige unidades métricas o estadounidenses
- Selecciona masculino o femenino
- Introduce tu peso, altura y edad
- Lee tu BMR estimado en calorías por día
- Abre la Calculadora de TDEE para añadir un nivel de actividad
Ejemplo
Entrada
male, 80kg, 180cm, 30y
Salida
BMR: 1,780 cal/day
10×80 + 6,25×180 − 5×30 + 5 = 1.780 calorías al día en reposo.
Errores comunes y solución de problemas
- El BMR parece demasiado bajo comparado con lo que esperaba. — La tasa metabólica basal solo cubre las calorías quemadas en reposo absoluto. Añade un multiplicador de actividad en la Calculadora de TDEE para obtener tu necesidad calórica diaria total.
- Cambiar de unidades métricas a estadounidenses varía ligeramente el resultado. — El redondeo al convertir libras a kilogramos y pulgadas a centímetros puede desplazar el BMR una o dos calorías; introduce cifras precisas para obtener el resultado más ajustado.
- El resultado muestra un error después de introducir altura y peso. — La edad también debe estar rellenada y cada campo debe ser un número mayor que 0; revisa si hay algún valor vacío o negativo.
- La altura en pies y pulgadas se escribió como un decimal, como 5.11. — Introduce los pies y las pulgadas en las dos casillas separadas (5 y 11), no como un único número decimal, o la altura se calculará incorrectamente.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué fórmula usa la Calculadora de BMR?
- Usa la ecuación de Mifflin-St Jeor: 10 × peso en kg + 6,25 × altura en cm − 5 × edad + 5 para hombres o −161 para mujeres. Se considera ampliamente más precisa que la antigua fórmula de Harris-Benedict.
- ¿En qué se diferencia el BMR del TDEE?
- El BMR son las calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto. El TDEE (Gasto Energético Diario Total) añade un multiplicador de actividad sobre el BMR para tener en cuenta el ejercicio y el movimiento diario; usa la Calculadora de TDEE una vez que tengas tu BMR.
- ¿Puedo usar la Calculadora de BMR con libras y pies/pulgadas?
- Sí. Cambia a unidades estadounidenses e introduce el peso en libras y la altura en pies y pulgadas; la calculadora convierte a métrico internamente antes de aplicar la fórmula.
- ¿El resultado de la Calculadora de BMR es un consejo médico?
- No. Es una estimación general basada en una fórmula estándar y promedios poblacionales, no un sustituto del consejo médico o nutricional profesional. Consulta a un médico o dietista titulado para una orientación personalizada.
- ¿La Calculadora de BMR guarda o sube mi peso y altura?
- No. La Calculadora de BMR calcula todo localmente en tu navegador. Los números que introduces nunca se suben a ArrayKit ni se almacenan en ningún sitio.
- ¿Por qué difieren los resultados masculino y femenino para el mismo peso y altura?
- La ecuación de Mifflin-St Jeor aplica un ajuste fijo — más 5 para hombres y menos 161 para mujeres — para tener en cuenta las diferencias promedio en la composición corporal, por lo que un resultado femenino es 166 calorías más bajo que un resultado masculino con el mismo peso, altura y edad.
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