BMR कैलकुलेटर कौन सा फॉर्मूला इस्तेमाल करता है?

यह मिफलिन-सेंट जियोर समीकरण इस्तेमाल करता है: 10 × वज़न kg में + 6.25 × ऊंचाई cm में − 5 × उम्र + पुरुषों के लिए 5 या महिलाओं के लिए −161। इसे पुराने हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूले से ज़्यादा सटीक माना जाता है।

BMR, TDEE से कैसे अलग है?

BMR वह कैलोरी है जो आपका शरीर पूर्ण आराम में खर्च करता है। TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा खर्च) व्यायाम और दैनिक हलचल को ध्यान में रखने के लिए BMR पर एक एक्टिविटी मल्टीप्लायर जोड़ता है — अपना BMR मिलने के बाद TDEE कैलकुलेटर इस्तेमाल करें।

क्या मैं BMR कैलकुलेटर को पाउंड और फ़ीट/इंच के साथ इस्तेमाल कर सकता हूं?

हां। US इकाइयों में टॉगल करें और वज़न पाउंड में तथा ऊंचाई फ़ीट और इंच में डालें — कैलकुलेटर फॉर्मूला लागू करने से पहले आंतरिक रूप से मेट्रिक में बदल देता है।

क्या BMR कैलकुलेटर का परिणाम मेडिकल सलाह है?

नहीं। यह एक मानक फॉर्मूले और जनसंख्या औसत पर आधारित सामान्य अनुमान है, पेशेवर मेडिकल या पोषण सलाह का विकल्प नहीं। व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए डॉक्टर या पंजीकृत डाइटीशियन से बात करें।

क्या BMR कैलकुलेटर मेरा वज़न और ऊंचाई सेव या अपलोड करता है?

नहीं। BMR कैलकुलेटर सब कुछ आपके ब्राउज़र में स्थानीय रूप से कैलकुलेट करता है। आप जो नंबर डालते हैं वे कभी ArrayKit पर अपलोड नहीं होते और न ही कहीं सेव होते हैं।

एक ही वज़न और ऊंचाई के लिए पुरुष और महिला के परिणाम अलग क्यों होते हैं?

मिफलिन-सेंट जियोर समीकरण शरीर की बनावट में औसत अंतर को ध्यान में रखने के लिए एक निश्चित ऑफ़सेट लागू करता है — पुरुषों के लिए प्लस 5 और महिलाओं के लिए माइनस 161 — इसलिए समान वज़न, ऊंचाई और उम्र पर महिला का परिणाम पुरुष के परिणाम से 166 कैलोरी कम होता है।

BMR कैलकुलेटर ऑनलाइन

वज़न, ऊंचाई, उम्र और लिंग से अपनी बेसल मेटाबॉलिक रेट का अनुमान लगाएं, सीधे अपने डिवाइस पर। यह एक सामान्य अनुमान है, मेडिकल सलाह नहीं।

BMR कैलकुलेटर पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है। आपका वज़न, ऊंचाई, उम्र और लिंग कभी ArrayKit पर अपलोड नहीं होते, और परिणाम एक सामान्य अनुमान है, मेडिकल सलाह नहीं।

TDEE कैलकुलेटर खोलें

BMR कैलकुलेटर के बारे में

BMR कैलकुलेटर आपकी बेसल मेटाबॉलिक रेट का अनुमान लगाता है — यानी हर दिन आपका शरीर सिर्फ दिल की धड़कन, सांस लेने और कोशिकाओं को काम करते रहने के लिए कितनी कैलोरी खर्च करता है, किसी भी हलचल या व्यायाम को जोड़ने से पहले। यह मिफलिन-सेंट जियोर समीकरण का उपयोग करता है, जो आज ज़्यादातर डाइटीशियन पसंद करते हैं क्योंकि यह अलग-अलग शरीर प्रकारों में पुराने तरीकों से ज़्यादा सटीक होता है। मेट्रिक या US इकाइयों में अपना वज़न, ऊंचाई, उम्र और लिंग डालें और परिणाम तुरंत अपडेट हो जाता है। इस संख्या को TDEE कैलकुलेटर में एक्टिविटी मल्टीप्लायर के साथ जोड़कर अपनी पूरी दैनिक कैलोरी ज़रूरत देखें, या इसे कैलोरी कैलकुलेटर या मैक्रो कैलकुलेटर में इस्तेमाल करके एक लक्ष्य सेवन प्लान करें। यह एक मानक समीकरण से बना सामान्य अनुमान है, मेडिकल सलाह नहीं — सब कुछ आपके ब्राउज़र में स्थानीय रूप से चलता है और आपके आंकड़े कभी अपलोड नहीं होते।

विशेषताएँ

मिफलिन-सेंट जियोर समीकरण का उपयोग करता है, जो सटीकता के लिए डाइटीशियन की पसंदीदा फॉर्मूला है
एक ही टॉगल से मेट्रिक (kg/cm) और US (lb, ft-in) इकाइयों के बीच स्विच करें
पुरुष और महिला इनपुट के लिए अलग परिणाम, फॉर्मूले के ऑफ़सेट को दर्शाते हुए
टाइप करते ही तुरंत फिर से कैलकुलेट — किसी सबमिट बटन की ज़रूरत नहीं
अपने इनपुट और BMR परिणाम का प्लेन-टेक्स्ट सारांश कॉपी करें
वज़न, ऊंचाई या उम्र गायब या अमान्य होने पर स्पष्ट एरर मैसेज
TDEE, कैलोरी और मैक्रो प्लानिंग के लिए एक साफ़ शुरुआती बिंदु
पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है — आपका शारीरिक डेटा कहीं नहीं भेजा जाता

BMR कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें

मेट्रिक या US इकाइयां चुनें
पुरुष या महिला चुनें
अपना वज़न, ऊंचाई और उम्र डालें
प्रति दिन कैलोरी में अपना अनुमानित BMR देखें
एक्टिविटी लेवल जोड़ने के लिए TDEE कैलकुलेटर खोलें

उदाहरण

इनपुट

male, 80kg, 180cm, 30y

आउटपुट

BMR: 1,780 cal/day

10×80 + 6.25×180 − 5×30 + 5 = आराम में प्रति दिन 1,780 कैलोरी।

सामान्य त्रुटियाँ और समस्या निवारण

BMR उम्मीद से काफी कम लग रहा है। — बेसल मेटाबॉलिक रेट केवल पूर्ण आराम में खर्च होने वाली कैलोरी को कवर करता है। अपनी पूरी दैनिक कैलोरी ज़रूरत जानने के लिए TDEE कैलकुलेटर में एक्टिविटी मल्टीप्लायर जोड़ें।
मेट्रिक से US इकाइयों में स्विच करने पर परिणाम थोड़ा बदल जाता है। — पाउंड से किलोग्राम और इंच से सेंटीमीटर में बदलने के दौरान राउंडिंग की वजह से BMR एक-दो कैलोरी इधर-उधर हो सकता है — सबसे सटीक मिलान के लिए सही आंकड़े डालें।
ऊंचाई और वज़न डालने के बाद परिणाम में एरर दिख रहा है। — उम्र भी भरी होनी चाहिए और हर फ़ील्ड 0 से बड़ी संख्या होनी चाहिए — किसी खाली या नेगेटिव वैल्यू के लिए जांच करें।
फ़ीट और इंच में ऊंचाई को 5.11 जैसे दशमलव के रूप में टाइप किया गया। — फ़ीट और इंच को दो अलग बॉक्स में डालें (5 और 11), एक दशमलव संख्या के रूप में नहीं, वरना ऊंचाई गलत कैलकुलेट होगी।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

BMR कैलकुलेटर कौन सा फॉर्मूला इस्तेमाल करता है?: यह मिफलिन-सेंट जियोर समीकरण इस्तेमाल करता है: 10 × वज़न kg में + 6.25 × ऊंचाई cm में − 5 × उम्र + पुरुषों के लिए 5 या महिलाओं के लिए −161। इसे पुराने हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूले से ज़्यादा सटीक माना जाता है।
BMR, TDEE से कैसे अलग है?: BMR वह कैलोरी है जो आपका शरीर पूर्ण आराम में खर्च करता है। TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा खर्च) व्यायाम और दैनिक हलचल को ध्यान में रखने के लिए BMR पर एक एक्टिविटी मल्टीप्लायर जोड़ता है — अपना BMR मिलने के बाद TDEE कैलकुलेटर इस्तेमाल करें।
क्या मैं BMR कैलकुलेटर को पाउंड और फ़ीट/इंच के साथ इस्तेमाल कर सकता हूं?: हां। US इकाइयों में टॉगल करें और वज़न पाउंड में तथा ऊंचाई फ़ीट और इंच में डालें — कैलकुलेटर फॉर्मूला लागू करने से पहले आंतरिक रूप से मेट्रिक में बदल देता है।
क्या BMR कैलकुलेटर का परिणाम मेडिकल सलाह है?: नहीं। यह एक मानक फॉर्मूले और जनसंख्या औसत पर आधारित सामान्य अनुमान है, पेशेवर मेडिकल या पोषण सलाह का विकल्प नहीं। व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए डॉक्टर या पंजीकृत डाइटीशियन से बात करें।
क्या BMR कैलकुलेटर मेरा वज़न और ऊंचाई सेव या अपलोड करता है?: नहीं। BMR कैलकुलेटर सब कुछ आपके ब्राउज़र में स्थानीय रूप से कैलकुलेट करता है। आप जो नंबर डालते हैं वे कभी ArrayKit पर अपलोड नहीं होते और न ही कहीं सेव होते हैं।
एक ही वज़न और ऊंचाई के लिए पुरुष और महिला के परिणाम अलग क्यों होते हैं?: मिफलिन-सेंट जियोर समीकरण शरीर की बनावट में औसत अंतर को ध्यान में रखने के लिए एक निश्चित ऑफ़सेट लागू करता है — पुरुषों के लिए प्लस 5 और महिलाओं के लिए माइनस 161 — इसलिए समान वज़न, ऊंचाई और उम्र पर महिला का परिणाम पुरुष के परिणाम से 166 कैलोरी कम होता है।