फैट इनटेक कैलकुलेटर आपके दैनिक कैलोरी लक्ष्य और चुने गए फैट प्रतिशत को दिन के लिए एक व्यावहारिक फैट-ग्राम लक्ष्य में बदल देता है। चूंकि आहार वसा प्रति ग्राम 9 कैलोरी देती है, यह आपकी कैलोरी को फैट प्रतिशत से गुणा करके 9 से भाग देता है ताकि ग्राम मिल सकें, और फिर कुल कैलोरी के 10% से कम सैचुरेटेड फैट रखने की सामान्य सलाह के आधार पर एक सीमा दिखाता है। यह तब उपयोगी है जब आप मैक्रो स्प्लिट के आसपास भोजन की योजना बना रहे हों, किसी ऐसी डाइट योजना का पालन कर रहे हों जो फैट को प्रतिशत के रूप में बताती है, या बस अपने दैनिक लक्ष्य के मुकाबले किसी न्यूट्रिशन लेबल की जांच करना चाहते हों। यह एक मानक फॉर्मूला का उपयोग करते हुए एक सामान्य अनुमान है, चिकित्सा सलाह नहीं है। सब कुछ आपके ब्राउज़र में स्थानीय रूप से चलता है — आपके कैलोरी और डाइट नंबर कभी अपलोड नहीं होते।
विशेषताएँ
दैनिक कैलोरी और फैट प्रतिशत को प्रति दिन फैट ग्राम में बदलता है
कैलोरी के 10% से कम रखने की सलाह के आधार पर सैचुरेटेड फैट की सीमा दिखाता है
टाइप करते ही तुरंत परिणाम, कोई पेज रीलोड नहीं
अपने कैलोरी, प्रतिशत और ग्राम परिणामों का सादा-टेक्स्ट सारांश कॉपी करें
किसी भी कैलोरी लक्ष्य के लिए काम करता है, कटिंग डाइट से लेकर बल्किंग प्लान तक
सीमा से बाहर के प्रतिशत या नकारात्मक कैलोरी के लिए स्पष्ट एरर संदेश
कुछ भी इंस्टॉल या सेट अप करने की ज़रूरत नहीं — बस दो नंबर दर्ज करें
पूरी तरह आपके डिवाइस पर चलता है, कहीं कुछ नहीं भेजा जाता
फैट इनटेक कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
अपना दैनिक कैलोरी लक्ष्य दर्ज करें
फैट से चाहिए कैलोरी का प्रतिशत दर्ज करें
प्रति दिन फैट ग्राम और सैचुरेटेड फैट की सीमा पढ़ें
भोजन योजना नोट में पेस्ट करने के लिए सारांश कॉपी करें
उदाहरण
इनपुट
2000 cal, 30% fat
आउटपुट
Fat: 67 g/day
2000 × 30% ÷ 9 ≈ प्रति दिन लगभग 66.7 ग्राम फैट।
सामान्य त्रुटियाँ और समस्या निवारण
फैट प्रतिशत को 30 की जगह 0.3 जैसे दशमलव में दर्ज करना। — प्रतिशत को पूर्ण संख्या के रूप में टाइप करें (30% के लिए 30), दशमलव भिन्न नहीं — कैलकुलेटर प्रतिशत की अपेक्षा करता है, अनुपात की नहीं।
न्यूट्रिशन लेबल की तुलना में फैट ग्राम बहुत अधिक लगते हैं। — पहले अपना दैनिक कैलोरी लक्ष्य जांचें — फैट ग्राम परिणाम सीधे कैलोरी के साथ बदलता है, इसलिए बढ़ा हुआ कैलोरी नंबर फैट लक्ष्य को भी बढ़ा देता है।
फैट प्रतिशत बदलने पर सैचुरेटेड फैट की सीमा नहीं बदलती। — यह अपेक्षित है — सैचुरेटेड फैट की सीमा कुल दैनिक कैलोरी (कैलोरी के 10% से कम) से जुड़ी है, आपके समग्र फैट प्रतिशत से नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फैट इनटेक कैलकुलेटर वास्तव में क्या गणना करता है?
यह आपके दैनिक कैलोरी लक्ष्य और लक्षित फैट प्रतिशत को प्रति दिन फैट ग्राम में बदलता है, इस मानक रूपांतरण का उपयोग करके कि फैट प्रति ग्राम 9 कैलोरी देता है। यह एक सैचुरेटेड फैट सीमा भी दिखाता है।
फैट इनटेक कैलकुलेटर सैचुरेटेड फैट की सीमा कैसे निकालता है?
यह इस सामान्य पोषण सलाह को लागू करता है कि सैचुरेटेड फैट को कुल दैनिक कैलोरी के 10% से कम रखा जाए, फिर उस कैलोरी मात्रा को 9 से भाग देकर ग्राम में बदल देता है।
क्या फैट इनटेक कैलकुलेटर का परिणाम चिकित्सा सलाह है?
नहीं। यह एक मानक फॉर्मूला का उपयोग करते हुए एक सामान्य अनुमान है, चिकित्सा सलाह नहीं है। अपने स्वास्थ्य के अनुसार डाइट योजना के लिए किसी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या डॉक्टर से बात करें।
क्या फैट इनटेक कैलकुलेटर मेरे कैलोरी या डाइट नंबर अपलोड करता है?
नहीं। गणना आपके ब्राउज़र में स्थानीय रूप से चलती है — आपके द्वारा टाइप की गई कैलोरी और प्रतिशत कभी आपके डिवाइस से बाहर नहीं जाते।
फैट इनटेक कैलकुलेटर में कौन-सा फैट प्रतिशत दर्ज करना चाहिए?
यह आपकी डाइट योजना पर निर्भर करता है; कई सामान्य दिशानिर्देश कैलोरी का 20-35% फैट से लेने का सुझाव देते हैं, लेकिन कैलकुलेटर आपकी योजना द्वारा निर्दिष्ट किसी भी प्रतिशत के साथ काम करता है।
फैट इनटेक कैलकुलेटर मैक्रो कैलकुलेटर से कैसे अलग है?
एक पूर्ण मैक्रो कैलकुलेटर एक साथ कैलोरी को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट में विभाजित करता है। फैट इनटेक कैलकुलेटर केवल उन कैलोरी और प्रतिशत के लिए फैट ग्राम और सैचुरेटेड फैट सीमा पर केंद्रित है जिन्हें आप पहले से जानते हैं।
संबंधित टूल
मैक्रो कैलकुलेटर — कैलोरी को प्रोटीन, कार्ब और फैट ग्राम में अनुपात से बाँटें।
प्रोटीन कैलकुलेटर — वज़न और गतिविधि से दैनिक प्रोटीन का अनुमान लगाएँ।