स्वास्थ्य और फिटनेस कैलकुलेटर

ArrayKit के स्वास्थ्य कैलकुलेटर फ़िटनेस, पोषण और गर्भावस्था के आँकड़ों पर मानक सूत्र लागू करते हैं। वज़न और ऊर्जा के लिए BMI कैलकुलेटर वज़न को लंबाई के वर्ग से भाग देकर स्वस्थ वज़न की सीमा बताता है, कैलोरी कैलकुलेटर और TDEE कैलकुलेटर Mifflin-St Jeor सूत्र से निकले आराम के समय के मेटाबॉलिक रेट को गतिविधि स्तर से गुणा करते हैं, BMR कैलकुलेटर सिर्फ़ वही आराम वाला रेट दिखाता है, और मैक्रो कैलकुलेटर कुल कैलोरी को प्रोटीन, कार्ब और फ़ैट के ग्राम में बाँटता है। बॉडी फैट कैलकुलेटर US Navy की टेप-माप विधि लागू करता है। गर्भावस्था और मासिक चक्र के लिए ड्यू डेट कैलकुलेटर आख़िरी पीरियड के पहले दिन में 280 दिन जोड़ता है, प्रेगनेंसी कैलकुलेटर हफ़्ते, तिमाही और प्रगति दिखाता है, ओव्यूलेशन कैलकुलेटर और पीरियड कैलकुलेटर फ़र्टाइल विंडो और आने वाले पीरियड का अनुमान लगाते हैं, और गर्भाधान कैलकुलेटर पीछे की ओर गिनकर गर्भधारण की संभावित तारीख़ निकालता है। ट्रेनिंग के लिए पेस कैलकुलेटर, वन रेप मैक्स कैलकुलेटर, टारगेट हार्ट रेट कैलकुलेटर और कैलोरी बर्न कैलकुलेटर रनिंग पेस, 1RM, हार्ट रेट ज़ोन और MET पर आधारित कैलोरी बर्न सँभालते हैं। प्रोटीन कैलकुलेटर और पानी की मात्रा कैलकुलेटर शरीर के वज़न को रोज़ के लक्ष्य में बदलते हैं, जबकि GFR कैलकुलेटर (CKD-EPI 2021) और BAC कैलकुलेटर (Widmark सूत्र) क्रिएटिनिन के नतीजे या ड्रिंक की गिनती पर प्रकाशित समीकरण लागू करते हैं। फ़िटनेस या गर्भावस्था पर नज़र रखने वाले लोग, कोच और छात्र इनसे अपना हिसाब जाँचते हैं। नतीजे अनुमान हैं, चिकित्सा सलाह नहीं, और हर गणना आपके ब्राउज़र में चलती है, इसलिए आपके डाले माप और तारीख़ें आपके डिवाइस पर ही रहती हैं।

• BMI कैलकुलेटर — अपना BMI और लंबाई के अनुसार स्वस्थ वज़न सीमा निकालें।
• BMR कैलकुलेटर — वज़न, ऊंचाई, उम्र और लिंग से बेसल मेटाबॉलिक रेट का अनुमान लगाएं।
• TDEE कैलकुलेटर — BMR और एक्टिविटी लेवल से दैनिक कैलोरी ज़रूरत का अनुमान लगाएं।
• कैलोरी कैलकुलेटर — आपके आंकड़ों से मेंटेनेंस और लक्ष्य कैलोरी की गणना
• मैक्रो कैलकुलेटर — कैलोरी को प्रोटीन, कार्ब और फैट ग्राम में अनुपात से बाँटें।
• प्रोटीन कैलकुलेटर — वज़न और गतिविधि से दैनिक प्रोटीन का अनुमान लगाएँ।
• कार्बोहाइड्रेट कैलकुलेटर — कैलोरी से दैनिक कार्ब्स और फाइबर का अनुमान लगाएं।
• फैट इनटेक कैलकुलेटर — रोज़ाना फैट ग्राम और सैचुरेटेड फैट सीमा की गणना करें।
• बॉडी फैट कैलकुलेटर — नेवी मेथड से अपने ब्राउज़र में बॉडी फैट % अनुमानित करें।
• आर्मी बॉडी फैट कैलकुलेटर — AR 600-9 विधि से बॉडी फैट % का अनुमान लगाएं।
• लीन बॉडी मास कैलकुलेटर — ऊँचाई, वज़न और लिंग से लीन मास और फैट मास का अनुमान (Boer फॉर्मूला)।
• आदर्श वजन कैलकुलेटर — Devine, Robinson, Miller और Hamwi फॉर्मूलों से आदर्श वजन अनुमानित करें।
• हेल्दी वेट कैलकुलेटर — ऊंचाई के अनुसार हेल्दी वेट रेंज
• बॉडी टाइप कैलकुलेटर — बस्ट, कमर और हिप से अपनी बॉडी शेप जानें।
• बॉडी सर्फ़ेस एरिया कैलकुलेटर — Mosteller, Du Bois और Haycock फ़ॉर्मूलों से BSA का अनुमान लगाएँ।
• कैलोरी बर्न कैलकुलेटर — गतिविधि, वज़न और समय से MET कैलोरी बर्न का अनुमान।
• पेस कैलकुलेटर — रनिंग पेस, समय या दूरी निकालें और km/मील में बदलें।
• वन रेप मैक्स कैलकुलेटर — वज़न और रेप्स से तुरंत अपना 1RM अनुमानित करें।
• टारगेट हार्ट रेट कैलकुलेटर — उम्र से अधिकतम हृदय गति और ट्रेनिंग ज़ोन निकालें।
• GFR कैलकुलेटर — क्रिएटिनिन, उम्र और लिंग से eGFR और CKD चरण का अनुमान लगाएं।
• BAC कैलकुलेटर — ड्रिंक्स, वज़न और समय से रक्त एल्कोहॉल का अनुमान लगाएं।
• ड्यू डेट कैलकुलेटर — अंतिम माहवारी से डिलीवरी की तारीख का अनुमान लगाएं
• प्रेगनेंसी कैलकुलेटर — सप्ताह, तिमाही और अनुमानित डिलीवरी तिथि।
• ओव्यूलेशन कैलकुलेटर — पिछले पीरियड से ओव्यूलेशन डे और फर्टाइल विंडो का अनुमान लगाएं।
• गर्भाधान कैलकुलेटर — प्रसव तिथि या अंतिम माहवारी से संभावित गर्भाधान तिथि का अनुमान लगाएँ।
• पीरियड कैलकुलेटर — अगले पीरियड और फर्टाइल विंडो का अनुमान लगाएं
• प्रेगनेंसी वेट गेन कैलकुलेटर — अपने BMI से हेल्दी प्रेगनेंसी वेट-गेन रेंज का अनुमान लगाएं।
• गर्भाधान तिथि कैलकुलेटर — ज्ञात गर्भावस्था से गर्भाधान तिथि और उपजाऊ अवधि का अनुमान लगाएं।
• पानी की मात्रा कैलकुलेटर — वज़न, कसरत और मौसम से रोज़ का पानी-लक्ष्य।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

इन स्वास्थ्य कैलकुलेटर से मैं क्या-क्या निकाल सकता हूँ?

ये शरीर के माप (BMI, स्वस्थ और आदर्श वज़न, US Navy और Army की टेप विधियों से बॉडी फ़ैट, लीन बॉडी मास, बॉडी शेप और बॉडी सरफ़ेस एरिया), ऊर्जा और पोषण (BMR, TDEE, रोज़ की कैलोरी, मैक्रो, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फ़ैट और पानी), ट्रेनिंग (बर्न हुई कैलोरी, रनिंग पेस, वन-रेप मैक्स और हार्ट रेट ज़ोन) और गर्भावस्था तथा मासिक चक्र की तारीख़ें कवर करते हैं। GFR कैलकुलेटर क्रिएटिनिन के नतीजे, उम्र और लिंग से किडनी फ़िल्ट्रेशन (eGFR) का अनुमान लगाता है, और BAC कैलकुलेटर ड्रिंक, शरीर के वज़न, लिंग और समय से ख़ून में अल्कोहल का अनुमान लगाता है।

BMI, BMR, TDEE और कैलोरी कैलकुलेटर में क्या फ़र्क है?

BMI कैलकुलेटर वज़न की तुलना लंबाई से करता है (kg ÷ m²) और नतीजे को वयस्कों के लिए WHO की श्रेणियों में रखता है, जिनमें 18.5 से 24.9 सामान्य सीमा है। BMR कैलकुलेटर Mifflin-St Jeor समीकरण से आराम की अवस्था में बर्न होने वाली कैलोरी का अनुमान लगाता है, TDEE कैलकुलेटर उसे 1.2 से 1.9 तक के गतिविधि गुणक से गुणा करता है, और कैलोरी कैलकुलेटर वज़न के लक्ष्य के लिए रोज़ 250 या 500 कैलोरी जोड़ता या घटाता है। फिर मैक्रो कैलकुलेटर किसी भी कैलोरी आँकड़े को प्रोटीन, कार्ब और फ़ैट के ग्राम में बदलता है।

गर्भावस्था और मासिक चक्र वाले कैलकुलेटर में क्या फ़र्क है?

ड्यू डेट कैलकुलेटर आख़िरी पीरियड के पहले दिन, गर्भधारण की तारीख़ या IVF ट्रांसफ़र की तारीख़ से डिलीवरी की संभावित तारीख़ का अनुमान लगाता है, और प्रेगनेंसी कैलकुलेटर दिखाता है कि गर्भावस्था कितने हफ़्ते की है और कौन-सी तिमाही चल रही है। ओव्यूलेशन कैलकुलेटर और पीरियड कैलकुलेटर चक्र की लंबाई से ओव्यूलेशन, फ़र्टाइल विंडो और आने वाले पीरियड का अनुमान लगाते हैं, जबकि गर्भाधान कैलकुलेटर और गर्भाधान तिथि कैलकुलेटर डिलीवरी की तारीख़, आख़िरी पीरियड या अल्ट्रासाउंड स्कैन से पीछे गिनकर गर्भधारण की संभावित तारीख़ निकालते हैं। प्रेगनेंसी वेट गेन कैलकुलेटर गर्भावस्था से पहले के BMI के हिसाब से IOM की वज़न बढ़ने की सीमा दिखाता है।

क्या मेरे माप और तारीख़ें कहीं अपलोड होती हैं?

नहीं। हर स्वास्थ्य कैलकुलेटर आपके ब्राउज़र में चलता है, इसलिए वज़न, लंबाई, मासिक चक्र की तारीख़ें, लैब वैल्यू और आपके डाले दूसरे आँकड़े आपके डिवाइस पर ही प्रोसेस होते हैं और ArrayKit पर अपलोड नहीं होते।

क्या नतीजे चिकित्सा सलाह हैं, और ये कितने सटीक हैं?

नहीं। हर कैलकुलेटर एक प्रकाशित सूत्र लागू करता है, जैसे कैलोरी के लिए Mifflin-St Jeor, बॉडी फ़ैट के लिए US Navy विधि, डिलीवरी की तारीख़ के लिए Naegele का नियम या eGFR के लिए CKD-EPI 2021, और नतीजा उन्हीं इनपुट वाले एक औसत व्यक्ति के लिए एक अनुमान होता है। सूत्र मांसपेशियों का द्रव्यमान, अनियमित चक्र, दवाएँ या बीमारियाँ जैसे व्यक्तिगत कारक नहीं देखते, और BAC कैलकुलेटर सिर्फ़ एक मोटा अंदाज़ा है, जिसका इस्तेमाल यह तय करने के लिए कभी नहीं करना चाहिए कि आप गाड़ी चलाएँ या नहीं। अपने स्वास्थ्य से जुड़े फ़ैसलों के लिए डॉक्टर या किसी दूसरे योग्य विशेषज्ञ से बात करें।