健康・フィットネス計算ツール

ArrayKitの健康計算ツールは、フィットネス、栄養、妊娠に関する数値に標準的な計算式を当てはめます。体重とエネルギーでは、「BMI計算機」が体重を身長の2乗で割って適正な体重の範囲を示し、「カロリー計算機」と「TDEE計算機」はMifflin-St Jeor式で求めた安静時代謝量に活動レベルを掛け、「BMR計算機」はその安静時代謝量だけを示し、「マクロ計算機」は総カロリーをたんぱく質・炭水化物・脂質のグラム数に振り分けます。「体脂肪率計算機」は、メジャーで測る米海軍式を使います。妊娠と月経周期では、「出産予定日計算機」が最終月経の初日に280日を足し、「妊娠週数計算機」は妊娠週数、妊娠期（トリメスター）、経過を示し、「排卵計算機」と「生理日計算機」は妊娠しやすい期間と次の生理を予測し、「受胎日計算機」はさかのぼって受胎した可能性の高い日を求めます。トレーニングでは、「ペースカルキュレーター」「One Rep Maxカルキュレーター」「目標心拍数計算機」「消費カロリー計算機」が、ランニングのペース、1RM、心拍ゾーン、METに基づく消費カロリーを扱います。「プロテイン計算機」と「水分摂取量計算」は体重から1日の目標量を出し、「GFR計算機」（CKD-EPI 2021）と「BAC計算機」（ウィドマーク式）は、公表されている式をクレアチニンの値や飲酒量に当てはめます。フィットネスや妊娠の経過を記録している人、コーチ、学生が、計算の確認に使っています。結果は推定値であり、医学的な助言ではありません。また、すべての計算はブラウザー内で行われるので、入力した測定値や日付はお使いの端末にとどまります。

• BMI計算機 — 体重と身長からBMIと適正体重の範囲を計算します。
• BMR計算機 — 体重・身長・年齢・性別から基礎代謝率を推定します。
• TDEE計算機 — BMRと活動量から1日の消費カロリーを推定します。
• カロリー計算機 — 体重・身長・活動量から維持カロリーと目標カロリーを算出
• マクロ計算機 — カロリーをタンパク質・炭水化物・脂質のグラム数に分配します。
• プロテイン計算機 — 体重と活動量から1日のタンパク質量を推定します。
• 炭水化物計算ツール — カロリーから1日の炭水化物と食物繊維を見積もります。
• 脂質摂取量計算機 — 1日の脂質グラム数と飽和脂肪酸の上限を計算します。
• 体脂肪率計算機 — Navy式で体脂肪率をブラウザ内で推定します。
• 陸軍体脂肪率計算機 — AR 600-9法で体脂肪率を推定します。
• 除脂肪体重計算機 — 身長・体重・性別から除脂肪体重と脂肪量を推定（Boer式）。
• 理想体重計算機 — Devine・Robinson・Miller・Hamwi公式で理想体重を推定します。
• 適正体重計算 — 身長から適正体重の範囲を算出
• 体型計算機 — バスト・ウエスト・ヒップから体型を診断します。
• 体表面積計算ツール — Mosteller、Du Bois、Haycock式でBSAを推定します。
• 消費カロリー計算機 — 活動・体重・時間からMETで消費カロリーを概算。
• ペースカルキュレーター — ランニングのペース・タイム・距離を計算し、km と マイルを変換します。
• One Rep Maxカルキュレーター — 重量とレップ数から1RMを瞬時に推定。
• 目標心拍数計算機 — 年齢から最大心拍数とトレーニングゾーンを計算します。
• GFR計算機 — クレアチニン、年齢、性別からeGFRとCKDステージを推定します。
• BAC計算機 — 飲酒量、体重、時間から血中アルコール濃度を推定します。
• 出産予定日計算機 — 最終月経から出産予定日を計算します
• 妊娠週数計算機 — 妊娠週数・妊娠期・出産予定日を計算。
• 排卵計算機 — 前回の生理日から排卵日と妊娠しやすい期間を推定します。
• 受胎日計算機 — 出産予定日または最終月経日から受胎日の目安を推定します。
• 生理日計算機 — 次の生理日と妊娠しやすい期間を予測
• 妊娠体重増加計算機 — 妊娠前BMIから健康的な妊娠中の体重増加の目安を計算します。
• 妊娠 受胎日計算ツール — 既知の妊娠から受胎日と受胎可能期間を推定します。
• 水分摂取量計算 — 体重・運動・気候から1日の飲水目標を算出。

よくある質問

これらの健康計算ツールで何を計算できますか。

体の指標（BMI、適正体重と理想体重、米海軍式と米陸軍式のメジャー法による体脂肪率、除脂肪体重、体型、体表面積）、エネルギーと栄養（基礎代謝量、TDEE、1日の摂取カロリー、PFC、たんぱく質、炭水化物、脂質、水分）、トレーニング（消費カロリー、ランニングのペース、1RM、心拍ゾーン）、そして妊娠と月経周期の日付を扱います。「GFR計算機」はクレアチニンの値、年齢、性別から腎臓のろ過機能（eGFR）を推定し、「BAC計算機」は飲んだ量、体重、性別、経過時間から血中アルコール濃度を推定します。

BMI、BMR、TDEE、カロリーの各計算ツールは、どう違いますか。

「BMI計算機」は体重を身長と比べ（kg ÷ m²）、結果を成人向けのWHOの区分に当てはめます。18.5〜24.9が普通体重の範囲です。「BMR計算機」はMifflin-St Jeor式で安静時の消費カロリーを推定し、「TDEE計算機」はそれに1.2〜1.9の活動係数を掛け、「カロリー計算機」は体重の目標に合わせて1日あたり250または500 kcalを足したり引いたりします。そのうえで「マクロ計算機」が、どのカロリー値でもたんぱく質・炭水化物・脂質のグラム数に換算します。

妊娠と月経周期の計算ツールには、どんな違いがありますか。

「出産予定日計算機」は、最終月経の初日、受胎日、または体外受精（IVF）の移植日から出産予定日を推定し、「妊娠週数計算機」は現在の妊娠週数と妊娠期（トリメスター）を示します。「排卵計算機」と「生理日計算機」は周期の長さから排卵日、妊娠しやすい期間、次の生理を予測し、「受胎日計算機」と「妊娠 受胎日計算ツール」は出産予定日、最終月経、または超音波検査からさかのぼって、受胎した可能性の高い日を求めます。「妊娠体重増加計算機」は、妊娠前のBMIに応じたIOM（米国医学研究所）の体重増加の目安を示します。

入力した測定値や日付は、どこかにアップロードされますか。

されません。どの健康計算ツールもブラウザー内で動作するので、体重、身長、周期の日付、検査値など、入力した数値はお使いの端末上で処理され、ArrayKitにアップロードされることはありません。

結果は医学的な助言ですか。また、どのくらい正確ですか。

医学的な助言ではありません。各計算ツールは、カロリーにはMifflin-St Jeor式、体脂肪率には米海軍式、出産予定日にはネーゲレ概算法、eGFRにはCKD-EPI 2021式といった公表されている計算式を当てはめており、結果は同じ数値を入力した平均的な人の推定値です。計算式は筋肉量、不規則な周期、服用中の薬、持病といった個人の事情を考慮できません。また「BAC計算機」はおおまかな目安にすぎず、車を運転してよいかどうかの判断には決して使わないでください。健康に関わる判断は、医師やその他の資格を持つ専門家に相談してください。