One Rep Max計算機（オンライン）

重量とレップ数からEpley、Brzycki、Lombardiの各公式を使ってワンレップマックスをブラウザ上で推定します。あくまで一般的な推定値であり、医学的アドバイスではありません。

One Rep Max計算機は完全にブラウザ内で動作し、入力した重量とレップ数がデバイスから外部に送信されることはありません。結果は標準的な筋力トレーニング公式を用いた一般的な推定であり、医学的アドバイスではありません。

開発・運営：Udit Agarwal

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One Rep Maxカルキュレーター について

One Rep Max計算機は、すでに完了した重量とレップ数から、1回だけ挙げられる最大重量を推定します。Epley、Brzycki、Lombardiという3つの標準的な筋力公式を並べて計算し、その平均値を出したうえで、ウォームアップセットやトレーニング比率を結果から直接計画できるパーセント・オブ・1RMテーブルを作成します。挙げた重量と完了したレップ数を入力し、kgとlbを切り替え、トレーニング日誌用にプレーンテキストの要約をコピーできます。実際の限界挑戦をせずにベンチプレス、スクワット、デッドリフトのサイクルを組むパワーリフター、ボディビルダー、コーチにとって便利です。これは標準的な筋力トレーニング公式を用いた一般的な推定であり、医学的アドバイスではありません — 自分の能力の範囲内でトレーニングし、新しい最大重量に挑戦する前にコーチや医療専門家に相談してください。すべての計算はブラウザ内でローカルに実行されます。

機能

• Epley、Brzycki、Lombardiの各公式で1RMを並べて推定
• 3つの公式の平均推定値を表示
• 50%から100%までのパーセント・オブ・1RMトレーニングテーブルを作成
• ワンクリックでキログラムとポンドを切り替え
• 重量、レップ数、推定値のプレーンテキスト要約用コピーボタン
• 重量やレップ数が未入力または無効な場合の明確なエラーメッセージ
• 結果はあくまで一般的な推定であり、医学的アドバイスではないことを明記
• すべてブラウザ内で実行され、挙上データはどこにも送信されません

One Rep Maxカルキュレーター の使い方

1. 挙げた重量を入力し、kgまたはlbを選択
2. その重量で完了したレップ数を入力
3. Epley、Brzycki、Lombardi、平均の1RM推定値を確認
4. パーセント・オブ・1RMテーブルをスクロールしてウォームアップとトレーニング重量を計画
5. トレーニング日誌に保存するために要約をコピー

例

入力

100 kg × 5 reps

出力

1RM: ~117 kg (Epley)

よくあるエラーとトラブルシューティング

• レップ数を5.5のように小数で入力し、計算機が無効と表示する。 — One Rep Max計算機は完了したレップ数として整数が必要です — 完全に完了した最後のレップまで切り捨ててください。
• 非常に高いレップ数（30以上など）を入力すると、推定値が非現実的に感じられる。 — 1RM公式は1〜10レップ程度のセットで最も正確です。高レップのセットでは、推定値を正確な数値ではなく大まかな目安として扱ってください。
• EpleyとBrzyckiの推定値が大きく異なる。 — これは正常な現象です — 各公式はレップ数の重み付けが少しずつ異なります。平均値、または実際の最大重量に最も近いとわかった公式を使用してください。
• キログラムの数値を入力した後も単位切り替えがlbのままになっている。 — 結果を読む前に、実際に挙げた単位に合わせてkg / lbの切り替えを設定してください。

よくある質問

One Rep Max計算機はどの公式を使いますか？

Epley（重量×(1 + レップ数/30)）、Brzycki（重量×36 / (37 − レップ数)）、Lombardi（重量×レップ数^0.10）を計算し、この3つを平均して1つの推定値にします。

One Rep Max計算機はどのくらい正確ですか？

これは標準的な筋力トレーニング公式を用いた一般的な推定であり、おおよそ1〜10レップのセットで最も正確です。医学的アドバイスではなく、実際のワンレップマックスとは異なる場合があります。

One Rep Max計算機のパーセント・オブ・1RMテーブルは何のためにありますか？

平均1RM推定値を50%〜100%のトレーニング比率の範囲に変換し、トレーニングサイクルのウォームアップセットや作業重量を計画するのに役立ちます。

One Rep Max計算機はキログラムの代わりにポンドを使えますか？

はい。重量欄の横にあるkg / lbの切り替えを使用してください — 公式は単位に依存しないため、選択した単位で結果が表示されます。

One Rep Max計算機は挙上データをどこかにアップロードしますか？

いいえ。One Rep Max計算機は完全にブラウザ内で動作します。入力した重量とレップ数がデバイスから外部に送信されることはありません。

実際の最大重量挑戦よりOne Rep Max計算機を信頼すべきですか？

いいえ。これは一般的な推定を提供するだけで、医学的アドバイスではありません。トレーニング比率の計画に使用しつつ、実際の最大重量への挑戦は適切な補助や監督のもと慎重に行ってください。

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