单次最大重量计算器（在线）
在浏览器中使用Epley、Brzycki和Lombardi公式，根据重量和次数估算你的单次最大重量。这只是一般性估算，并非医疗建议。
单次最大重量计算器完全在你的浏览器中运行，你输入的重量和次数永远不会离开你的设备。结果只是使用标准力量训练公式得出的一般性估算，并非医疗建议。
打开蛋白质计算器
关于 单次最大重量计算器
单次最大重量计算器根据你已经完成的重量和次数，估算你单次最多能举起的重量。它并列运用三种标准力量公式——Epley、Brzycki和Lombardi——计算它们的平均值，并生成一张1RM百分比表，方便你直接根据结果规划热身组和训练百分比。输入你举起的重量和完成的次数，在千克和磅之间切换，并复制纯文本摘要保存到训练日志中。对于不想进行真正的极限尝试、却要安排卧推、深蹲或硬拉训练周期的力量举选手、健美运动员和教练来说，这非常实用。这只是使用标准力量训练公式得出的一般性估算，并非医疗建议——请在自身能力范围内训练，并在尝试新的最大重量之前咨询教练或医疗专业人士。所有计算都在你的浏览器本地完成。
功能特性
- 并列使用Epley、Brzycki和Lombardi公式估算1RM
- 显示三种公式的平均估算值
- 生成50%至100%的1RM百分比训练表
- 一键在千克和磅之间切换
- 提供复制按钮，可复制重量、次数和估算值的纯文本摘要
- 重量或次数缺失或无效时显示清晰的错误提示
- 明确说明结果仅为一般性估算，并非医疗建议
- 完全在你的浏览器中运行，不会把任何训练数据发送到任何地方
如何使用 单次最大重量计算器
- 输入你举起的重量，并选择千克或磅
- 输入你用该重量完成的次数
- 查看Epley、Brzycki、Lombardi公式及平均值的1RM估算
- 滚动查看1RM百分比表，规划热身和训练重量
- 复制摘要以保存到你的训练日志中
示例
输入
100 kg × 5 reps
输出
1RM: ~117 kg (Epley)
常见错误与故障排除
- 次数输入为小数（如5.5），计算器提示无效。 — 单次最大重量计算器需要一个完成次数的整数——请向下取整到最后一次完全完成的动作。
- 次数过高（如30次以上）会让估算结果显得不真实。 — 1RM公式在1到10次左右的组数中最为准确。对于高次数的组数，请把估算值当作大致参考，而不是精确数字。
- Epley和Brzycki的估算结果差异明显。 — 这是正常现象——每个公式对次数的权重略有不同。可以使用平均值，或选用你发现与实际最大重量最接近的那个公式。
- 输入千克数值后，单位切换仍停留在磅。 — 在查看结果前，请把kg / lb切换设置为你实际举重所用的单位。
常见问题
- 单次最大重量计算器使用哪些公式？
- 它计算Epley（重量 × (1 + 次数/30)）、Brzycki（重量 × 36 / (37 − 次数)）和Lombardi（重量 × 次数^0.10），然后取三者平均值得出一个估算结果。
- 单次最大重量计算器的准确度如何？
- 这是使用标准力量训练公式得出的一般性估算，在大约1到10次的组数中最为准确。它并非医疗建议，可能与你真实的单次最大重量不同。
- 单次最大重量计算器中的1RM百分比表有什么用？
- 它把你的平均1RM估算值转换成一系列训练百分比（50%–100%），便于为训练周期安排热身组和工作重量。
- 单次最大重量计算器能用磅代替千克吗？
- 可以。使用重量输入框旁边的kg / lb切换按钮——公式与单位无关，结果会以你选择的单位显示。
- 单次最大重量计算器会把我的举重数据上传到别处吗？
- 不会。单次最大重量计算器完全在你的浏览器中运行。你输入的重量和次数永远不会离开你的设备。
- 我应该更相信单次最大重量计算器还是真正的极限尝试？
- 不应该。它只提供一般性估算，并非医疗建议。可以用它来规划训练百分比，但真正冲击最大重量时，务必在适当的保护或监督下谨慎进行。
相关工具
全部 ArrayKit 工具