消耗卡路里计算器使用标准 MET（代谢当量）公式估算某项活动消耗的卡路里：卡路里 = MET × 3.5 × 体重（kg）÷ 200 × 分钟。从内置的 MET 表中选择一项活动——步行、跑步、骑行、游泳、力量训练等——或者为表中没有的活动输入自定义 MET 值，再以公制或美制单位填写体重和运动时长。每次调整字段，结果都会立即更新，方便比较强度、体重或时长如何影响总消耗量。它适合用来规划锻炼、记录运动，或在跑步、健身前比较不同活动。这是根据标准公式得出的一般性估算，不是医疗建议。所有计算都在浏览器本地完成——你的体重和运动详情不会被上传。
功能特性
内置 MET 表，涵盖步行、跑步、骑行、游泳、力量训练等
为表中没有的活动提供自定义 MET 输入
公制（kg）与美制（lb）单位切换
调整活动、体重或时长时即时显示结果
复制活动、输入值和消耗卡路里的纯文本摘要
体重、时长或 MET 为零、为负或不是数字时显示清晰的错误提示
使用标准 MET 公式：MET × 3.5 × 体重（kg）÷ 200 × 分钟
完全在浏览器中运行，不会上传任何运动数据
如何使用 消耗卡路里计算器
选择公制或美制单位
从 MET 表中选择一项活动，或开启自定义 MET 并输入你自己的数值
输入体重和运动时长（分钟）
查看估算的消耗卡路里，需要时复制摘要
示例
输入
running 30 min, 70 kg
输出
Burned: ~360 cal
MET 9.8（跑步，6 mph）× 3.5 × 70 kg ÷ 200 × 30 分钟 ≈ 360 卡路里。
常见错误与故障排除
与健身追踪器相比，结果看起来偏高或偏低。 — MET 公式给出的是针对总体人群的一般性估算。追踪器使用心率和个人校准数据，因此结果会有差异——把计算器的数字当作大致参考，而非精确读数。
以错误的单位输入体重会得到不合理的总量。 — 检查公制/美制切换是否与你输入的数字相符——70 kg 和 70 lb 会得到差异很大的卡路里总量。
自定义 MET 值显示错误。 — 请输入大于 0 的 MET 值（大多数活动在 1 到 15 之间）。输入 0 或负值会显示错误；字段为空时只是不显示结果。
显示的是错误提示，而不是卡路里。 — 体重、时长和 MET 都必须大于 0。0 分钟的运动、0 kg 或 0 lb 的体重或负数都会显示错误而不是结果；字段为空时，在你填写之前什么都不会显示。
常见问题
消耗卡路里计算器是如何估算卡路里的？
它使用标准 MET（代谢当量）公式：卡路里 = MET × 3.5 × 体重（公斤）÷ 200 × 分钟。表中每项活动都有一个公开发表的 MET 值，代表其运动强度。
什么是 MET 值？
MET 即 Metabolic Equivalent of Task（代谢当量），衡量某项活动相对于静息状态所消耗的能量。MET 值为 1 大致相当于静息代谢率；以 MET 9.8 跑步消耗的能量约为静坐的 9.8 倍。
我可以计算表中没有列出的活动消耗的卡路里吗？
可以。开启自定义 MET，输入你从公开数据集中查到的该活动的 MET 值，消耗卡路里计算器就会用你的体重和时长应用同样的公式。