TDEE 计算器（在线）
在浏览器中根据 BMR 和活动水平估算你的每日总能量消耗（TDEE）。这只是一般性估算，不是医疗建议。
TDEE 计算器完全在你的浏览器中运行。你输入的体重、身高、年龄和活动水平不会离开你的设备，这只是一般性估算，不是医疗建议。
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关于 TDEE 计算器
TDEE 计算器在考虑活动量之后，估算你的身体一天所消耗的总热量，为维持、减轻或增加体重提供一个起点。它首先根据你的体重、身高、年龄和性别，用 Mifflin-St Jeor 公式计算出 BMR（基础代谢率），然后将该数值乘以一个活动系数——从久坐（1.2）到非常活跃（1.9）——得出你的 TDEE。你可以在公制和美制单位之间切换，选择与自己每周情况相符的活动水平，并复制两项结果的纯文本摘要。这是基于标准公式得出的一般性估算，不是医疗建议——每个人的代谢情况各不相同。所有计算都在浏览器本地完成，你的身体数据不会离开你的设备。
功能特性
- 使用广泛采用的 Mifflin-St Jeor 公式估算 BMR
- 提供从久坐到非常活跃的五档标准活动系数
- 同时显示 BMR 和 TDEE 便于比较
- 可在公制（kg / cm）与美制（lb / ft-in）单位间切换
- 体重、身高、年龄和性别分别输入
- 一键复制结果的纯文本摘要
- 输入缺失或无效时给出清晰的错误提示
- 完全在浏览器中运行 —— 不会上传任何身体数据
如何使用 TDEE 计算器
- 选择公制或美制单位
- 输入你的体重、身高、年龄和性别
- 选择最符合你日常一周活动情况的活动水平
- 查看你的 BMR 和 TDEE，需要时复制摘要
示例
输入
BMR 1780, moderate
输出
TDEE: 2,759 cal/day
1780 × 1.55（中等活动系数）= 每天 2759 卡路里。
常见错误与故障排除
- TDEE 看起来比预期高很多或低很多。 — 请再检查一下活动水平——“中等活跃”假设每周锻炼 3-5 天，而不是偶尔散步的办公室工作。如果你大部分时间不活动，请选择“久坐”。
- 切换单位后身高和体重看起来不对。 — 在公制和美制单位之间切换后请重新输入数值——计算器不会自动换算已有数字，而是读取所选单位下的新输入。
- 提示要求输入大于 0 的体重、身高和年龄。 — 每个字段都必须是正数；在美制模式下，身高的英尺和英寸两个字段都需要填写数值，即使英寸为 0。
- 只改变性别时 TDEE 看起来没变，但改变活动水平时会变。 — 性别会使 BMR 变化一个固定偏移量（男性与女性公式相差约 166 卡路里），这比改变活动水平的影响要小——尝试更大幅度的活动水平变化，差异会更明显。
常见问题
- TDEE 计算器到底计算的是什么？
- 它估算你的每日总能量消耗（TDEE）——即包含活动量在内一天所消耗的卡路里——方法是先用 Mifflin-St Jeor 公式计算 BMR，再乘以一个活动系数。
- 在这个计算器中 TDEE 和 BMR 有什么区别？
- BMR 是身体在完全静息状态下消耗的卡路里。TDEE 则根据你的活动水平对这个 BMR 进行放大，因为日常活动和运动会在静息代谢之上额外消耗卡路里。
- 在 TDEE 计算器中应该选择哪个活动系数？
- 久坐（1.2）适合几乎不运动的人，轻度活跃（1.375）适合每周 1-3 次轻量运动，中等活跃（1.55）适合每周 3-5 天，活跃（1.725）适合每周 6-7 天，非常活跃（1.9）适合每天高强度训练或体力劳动。
- 我可以在 TDEE 计算器中使用磅和英尺英寸吗？
- 可以。将单位切换到美制，输入以磅为单位的体重和以英尺、英寸为单位的身高；计算器会在应用公式前在内部将其全部换算为公制单位。
- TDEE 计算器对每个人都准确吗？
- 它基于标准公式给出一般性估算，不是医疗建议。实际热量需求会因肌肉量、遗传和健康状况而异，请将该数值当作起点，并根据实际效果进行调整。
- TDEE 计算器会存储或上传我的身体数据吗？
- 不会。所有计算都在你的浏览器本地完成。你输入的体重、身高、年龄和性别不会发送给 ArrayKit，也不会被存储在任何地方。
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