健康与健身计算器

ArrayKit 的健康计算器把标准公式应用到健身、营养和孕期的各项数字上。体重与能量方面，“BMI 计算器”用体重除以身高的平方，并给出健康的体重范围；“卡路里计算器”和“TDEE 计算器”用 Mifflin-St Jeor 公式算出静息代谢率，再乘以活动水平；“BMR 计算器”只显示静息代谢率本身；“宏量营养素计算器”把总热量拆分成蛋白质、碳水化合物和脂肪的克数。“体脂率计算器”采用美国海军的卷尺测量法。孕期与生理周期方面，“预产期计算器”在末次月经第一天的基础上加 280 天；“怀孕计算器”显示孕周、孕期阶段和进度；“排卵计算器”和“生理期计算器”推算易孕期和下次月经；“受孕日期计算器”则倒推出最可能的受孕日期。训练方面，“配速计算器”、“单次最大重量计算器”、“目标心率计算器”和“消耗卡路里计算器”分别计算跑步配速、1RM、心率区间和基于 MET 的热量消耗。“蛋白质计算器”和“每日饮水量计算器”根据体重给出每日目标量，而“GFR计算器”（CKD-EPI 2021）和“BAC计算器”（Widmark 公式）把已发表的公式应用到肌酐检测结果或饮酒量上。记录健身情况或孕期进展的人、教练和学生都用它们来核对计算。结果只是估算，不构成医疗建议；每项计算都在你的浏览器中运行，因此你输入的测量数据和日期都会留在你的设备上。

• BMI 计算器 — 根据体重和身高计算 BMI 及健康体重范围。
• BMR 计算器 — 根据体重、身高、年龄和性别估算基础代谢率。
• TDEE 计算器 — 根据 BMR 和活动量估算每日所需热量。
• 卡路里计算器 — 根据你的数据计算维持热量与目标热量
• 宏量营养素计算器 — 按比例把卡路里分配为蛋白质、碳水和脂肪的克数。
• 蛋白质计算器 — 根据体重和活动水平估算每日蛋白质需求。
• 碳水化合物计算器 — 根据卡路里估算每日碳水与膳食纤维。
• 脂肪摄入量计算器 — 计算每日脂肪克数和饱和脂肪上限。
• 体脂率计算器 — 用海军法在浏览器中估算你的体脂率。
• 陆军体脂率计算器 — 使用 AR 600-9 方法估算体脂率。
• 瘦体重计算器 — 根据身高、体重和性别估算瘦体重与脂肪量（Boer 公式）。
• 理想体重计算器 — 用 Devine、Robinson、Miller 和 Hamwi 公式估算理想体重。
• 健康体重计算器 — 根据身高计算健康体重范围
• 体型计算器 — 根据胸围、腰围和臀围估算你的身材类型。
• 体表面积计算器 — 使用 Mosteller、Du Bois 和 Haycock 公式估算 BSA。
• 消耗卡路里计算器 — 按活动、体重和时长（MET）估算消耗卡路里。
• 配速计算器 — 计算跑步配速、时间或距离,并在公里与英里之间换算。
• 单次最大重量计算器 — 根据重量和次数即时估算你的1RM。
• 目标心率计算器 — 根据年龄计算最大心率和训练区间。
• GFR计算器 — 根据肌酐、年龄和性别估算eGFR与CKD分期。
• BAC计算器 — 根据饮酒量、体重和时间估算血液酒精浓度。
• 预产期计算器 — 根据末次月经估算预产期
• 怀孕计算器 — 孕周、孕期与预产期估算。
• 排卵计算器 — 根据末次月经估算排卵日和易孕期。
• 受孕日期计算器 — 根据预产期或末次月经估算可能的受孕日期。
• 生理期计算器 — 预测下次生理期和易孕期
• 孕期体重增长计算器 — 根据孕前 BMI 估算健康的孕期体重增长范围。
• 怀孕受孕日期计算器 — 根据已知怀孕情况估算受孕日期和易孕期。
• 每日饮水量计算器 — 根据体重、运动和气候算出每日饮水目标。

常见问题

这些健康计算器能算什么？

它们涵盖身体指标（BMI、健康体重与理想体重、按美国海军和陆军卷尺法计算的体脂率、瘦体重、体型和体表面积）、能量与营养（BMR、TDEE、每日热量、宏量营养素、蛋白质、碳水化合物、脂肪和饮水量）、训练（热量消耗、跑步配速、一次最大重复重量和心率区间），以及孕期和生理周期的日期。“GFR计算器”根据肌酐检测结果、年龄和性别估算肾小球滤过率（eGFR），“BAC计算器”则根据饮酒量、体重、性别和时间估算血液酒精浓度。

BMI、BMR、TDEE 和卡路里计算器有什么区别？

“BMI 计算器”比较体重与身高（kg ÷ m²），并把结果归入世界卫生组织（WHO）的成人分级，其中 18.5 至 24.9 为正常范围。“BMR 计算器”用 Mifflin-St Jeor 公式估算静息时消耗的热量，“TDEE 计算器”再乘以 1.2 至 1.9 的活动系数，“卡路里计算器”则根据体重目标每天增加或减少 250 或 500 千卡。之后，“宏量营养素计算器”可以把任意热量数值换算成蛋白质、碳水化合物和脂肪的克数。

孕期计算器和生理周期计算器有什么不同？

“预产期计算器”根据末次月经第一天、受孕日期或试管婴儿（IVF）移植日期估算预产期，“怀孕计算器”显示怀孕已有几周以及处于哪个孕期阶段。“排卵计算器”和“生理期计算器”根据周期长度推算排卵日、易孕期和下次月经，而“受孕日期计算器”和“怀孕受孕日期计算器”则从预产期、末次月经或超声检查倒推出最可能的受孕日期。“孕期体重增长计算器”会根据孕前 BMI 显示美国医学研究院（IOM）建议的增重范围。

我的测量数据和日期会被上传吗？

不会。每个健康计算器都在你的浏览器中运行，因此体重、身高、周期日期、化验数值以及你输入的其他数字都在你的设备上处理，不会上传到 ArrayKit。

结果算医疗建议吗？有多准确？

不算。每个计算器都套用一个已发表的公式，例如计算热量的 Mifflin-St Jeor 公式、计算体脂率的美国海军法、推算预产期的内格莱氏法则，或计算 eGFR 的 CKD-EPI 2021 公式，得出的结果是对输入相同数据的普通人的估算。公式无法考虑肌肉量、月经不规律、药物或疾病等个人因素，而“BAC计算器”只是粗略的参考，绝不能用来判断自己能否开车。关乎健康的决定，请咨询医生或其他合格的专业人士。