Gesundheits- & Fitnessrechner

Die Gesundheitsrechner von ArrayKit wenden Standardformeln auf Werte aus Fitness, Ernährung und Schwangerschaft an. Für Gewicht und Energie teilt der BMI-Rechner das Gewicht durch die Körpergröße zum Quadrat und nennt den gesunden Gewichtsbereich, der Kalorienrechner und der TDEE-Rechner multiplizieren einen Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor mit einem Aktivitätsfaktor, der BMR-Rechner zeigt diesen Grundumsatz allein, und der Makro-Rechner teilt eine Kalorienmenge in Gramm Protein, Kohlenhydrate und Fett auf. Der Körperfett-Rechner wendet die Maßband-Methode der US Navy an. Für Schwangerschaft und Zyklus addiert der Entbindungstermin-Rechner 280 Tage zum ersten Tag der letzten Periode, der Schwangerschaftsrechner zeigt Schwangerschaftswoche, Trimester und Fortschritt, der Eisprungrechner und der Perioden-Rechner berechnen fruchtbare Tage und die nächsten Perioden voraus, und der Empfängnisrechner rechnet auf einen wahrscheinlichen Empfängnistermin zurück. Fürs Training decken der Pace-Rechner, der One-Rep-Max-Rechner, der Zielherzfrequenz-Rechner und der Kalorienverbrauch-Rechner Lauftempo, 1RM, Herzfrequenzzonen und den Kalorienverbrauch nach MET ab. Der Proteinrechner und der Wasserbedarf-Rechner machen aus dem Körpergewicht Tagesziele, während der GFR-Rechner (CKD-EPI 2021) und der BAC-Rechner (Widmark-Formel) veröffentlichte Gleichungen auf einen Kreatininwert oder eine Anzahl Getränke anwenden. Menschen, die ihre Fitness oder eine Schwangerschaft verfolgen, Trainerinnen und Trainer sowie Studierende nutzen sie, um die Rechnung zu prüfen. Die Ergebnisse sind Schätzungen und keine medizinische Beratung, und jede Berechnung läuft in deinem Browser, sodass die eingegebenen Maße und Daten auf deinem Gerät bleiben.

• BMI-Rechner — Berechnen Sie Ihren BMI und den gesunden Gewichtsbereich für Ihre Größe.
• BMR-Rechner — Schätzen Sie Ihren Grundumsatz aus Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht.
• TDEE-Rechner — Schätzt den täglichen Kalorienbedarf aus BMR und Aktivität.
• Kalorienrechner — Erhaltungs- und Zielkalorien aus Ihren Angaben berechnen
• Makro-Rechner — Teile deine Kalorien in Protein-, Kohlenhydrat- und Fettgramm auf.
• Proteinrechner — Schätzt den täglichen Proteinbedarf nach Gewicht und Aktivität.
• Kohlenhydrate-Rechner — Schätzt tägliche Kohlenhydrate und Ballaststoffe aus Kalorien.
• Fettbedarf-Rechner — Berechnen Sie tägliche Fettgramm und die Obergrenze für gesättigte Fette.
• Körperfett-Rechner — Schätze deinen Körperfettanteil mit der Navy-Methode im Browser.
• Army Körperfett-Rechner — Schätzt den Körperfettanteil mit der AR-600-9-Methode.
• Magermasse-Rechner — Schätzt Magermasse und Fettmasse aus Größe, Gewicht und Geschlecht (Boer-Formel).
• Idealgewicht-Rechner — Idealgewicht mit den Devine-, Robinson-, Miller- und Hamwi-Formeln schätzen.
• Gesundgewicht-Rechner — Gesunder Gewichtsbereich für deine Körpergröße
• Körperform-Rechner — Schätzt deine Körperform aus Brust-, Taillen- und Hüftmaß.
• Körperoberfläche-Rechner — BSA mit den Formeln Mosteller, Du Bois und Haycock schätzen.
• Kalorienverbrauch-Rechner — Kalorienverbrauch nach Aktivität, Gewicht und Zeit (MET) schätzen.
• Pace-Rechner — Berechnet Lauftempo, Zeit oder Distanz und rechnet zwischen km und Meilen um.
• One-Rep-Max-Rechner — 1RM sofort mit Epley, Brzycki und Lombardi schätzen.
• Zielherzfrequenz-Rechner — Maximale Herzfrequenz und Trainingszonen aus dem Alter berechnen.
• GFR-Rechner — Schätzt die eGFR und das CKD-Stadium aus Kreatinin, Alter und Geschlecht.
• BAC-Rechner — Schätzt den Blutalkohol aus Getränken, Gewicht und Zeit.
• Entbindungstermin-Rechner — Schätzt den Geburtstermin aus deiner letzten Periode
• Schwangerschaftsrechner — Wochen, Trimester und geschätzter Entbindungstermin.
• Eisprungrechner — Schätze Eisprung und fruchtbares Fenster aus deiner letzten Periode.
• Empfängnisrechner — Schätzt das wahrscheinliche Empfängnisdatum aus Entbindungstermin oder letzter Periode.
• Perioden-Rechner — Nächste Perioden und fruchtbare Fenster vorhersagen
• Schwangerschafts-Gewichtszunahme-Rechner — Schätzt eine gesunde Gewichtszunahme-Spanne in der Schwangerschaft anhand Ihres BMI.
• Empfängnisrechner für Schwangerschaft — Schätzt Empfängnisdatum und fruchtbares Fenster aus einer bekannten Schwangerschaft.
• Wasserbedarf-Rechner — Tägliches Wasserziel aus Gewicht, Sport und Klima.

Häufig gestellte Fragen

Was kann ich mit diesen Gesundheitsrechnern berechnen?

Sie decken Körperwerte ab (BMI, gesundes und ideales Gewicht, Körperfett nach den Maßband-Methoden von US Navy und US Army, fettfreie Masse, Körperform und Körperoberfläche), Energie und Ernährung (Grundumsatz, TDEE, Tageskalorien, Makros, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Wasser), Training (Kalorienverbrauch, Lauftempo, One-Rep-Max und Herzfrequenzzonen) sowie Schwangerschafts- und Zyklusdaten. Der GFR-Rechner schätzt die Nierenfiltration (eGFR) aus einem Kreatininwert, Alter und Geschlecht, und der BAC-Rechner schätzt den Blutalkohol aus Getränken, Körpergewicht, Geschlecht und Zeit.

Worin unterscheiden sich BMI-, BMR-, TDEE- und Kalorienrechner?

Der BMI-Rechner setzt Gewicht und Größe ins Verhältnis (kg ÷ m²) und ordnet das Ergebnis in die WHO-Klassen für Erwachsene ein, in denen 18,5 bis 24,9 als Normalbereich gilt. Der BMR-Rechner schätzt mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung die Kalorien, die du in Ruhe verbrennst, der TDEE-Rechner multipliziert diesen Wert mit einem Aktivitätsfaktor von 1,2 bis 1,9, und der Kalorienrechner zieht für ein Gewichtsziel 250 oder 500 Kalorien pro Tag ab oder rechnet sie hinzu. Der Makro-Rechner macht dann aus jeder Kalorienzahl Gramm Protein, Kohlenhydrate und Fett.

Was unterscheidet die Schwangerschafts- und Zyklusrechner?

Der Entbindungstermin-Rechner schätzt den Geburtstermin aus dem ersten Tag der letzten Periode, einem Empfängnisdatum oder dem Datum eines IVF-Transfers, und der Schwangerschaftsrechner zeigt, in welcher Woche und in welchem Trimester eine Schwangerschaft ist. Der Eisprungrechner und der Perioden-Rechner berechnen Eisprung, fruchtbare Tage und die nächsten Perioden aus der Zykluslänge voraus, während der Empfängnisrechner und der Empfängnisrechner für Schwangerschaft von einem Geburtstermin, der letzten Periode oder einem Ultraschall auf einen wahrscheinlichen Empfängnistermin zurückrechnen. Der Schwangerschafts-Gewichtszunahme-Rechner zeigt den IOM-Bereich für die Gewichtszunahme passend zum BMI vor der Schwangerschaft.

Werden meine Maße und Daten irgendwohin hochgeladen?

Nein. Jeder Gesundheitsrechner läuft in deinem Browser, sodass Gewicht, Größe, Zyklusdaten, Laborwerte und die anderen eingegebenen Zahlen auf deinem Gerät verarbeitet und nicht zu ArrayKit hochgeladen werden.

Sind die Ergebnisse medizinische Beratung, und wie genau sind sie?

Nein. Jeder Rechner wendet eine veröffentlichte Formel an, etwa Mifflin-St Jeor für Kalorien, die US-Navy-Methode für Körperfett, die Naegele-Regel für den Geburtstermin oder CKD-EPI 2021 für die eGFR, und das Ergebnis ist eine Schätzung für eine durchschnittliche Person mit denselben Angaben. Formeln berücksichtigen keine individuellen Faktoren wie Muskelmasse, unregelmäßige Zyklen, Medikamente oder Erkrankungen, und der BAC-Rechner ist nur ein grober Richtwert, der niemals darüber entscheiden darf, ob du fährst. Sprich bei Entscheidungen über deine Gesundheit mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer anderen qualifizierten Fachkraft.