Wie viel Wasser sollte ich nach Gewicht täglich trinken?

Die klinische Faustregel lautet 30–35 ml pro kg täglich — rund 2,3 L Gesamtflüssigkeit für 70 kg, vor Sport und Klima. Da das Essen etwa ein Fünftel liefert, liegt die Trinkmenge bei 1,8–2,1 L.

Stimmt die 8-Gläser-Regel?

Sie ist ein merkbarer Zufall, kein Beleg: Acht 250-ml-Gläser sind 2 L, was zufällig nahe der Antwort für einen mittelgroßen Erwachsenen liegt. Die Gewichtsrechnung erklärt, warum 50 und 100 kg kein gemeinsames Ziel teilen sollten.

Wie viel extra Wasser verlangt Sport?

Rund 350 ml je 30 Minuten moderater Aktivität, mehr bei Hitze oder starkem Schwitzen. Jenseits einer Stunde ergänzen Sportrichtlinien Elektrolyte.

Kann man zu viel Wasser trinken?

Ja — Liter weit über den Bedarf zu spülen, besonders schnell bei Ausdauerwettkämpfen, riskiert Hyponatriämie, eine gefährliche Natriumverdünnung. Die Ziele des Rechners liegen klar im sicheren Bereich.

Wasserbedarf-Rechner

Dein tägliches Wasserziel aus Gewicht, Sport und Klima — in Litern, Gläsern und Flaschen, abzüglich dessen, was das Essen schon liefert.

Der Wasserbedarf-Rechner läuft vollständig in deinem Browser. Gewicht und Aktivität werden auf deinem Gerät verarbeitet und niemals hochgeladen.

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Über Wasserbedarf-Rechner

Der Wasserbedarf-Rechner startet bei der Richtlinie, die klinische Referenzen tatsächlich nutzen — grob 30 bis 35 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht am Tag; dieses Tool verwendet die 33-ml-Mitte — statt der folkloristischen acht Gläser, die niemandem genau passen. Sport ergänzt rund 350 ml je halbe Stunde Aktivität, heißes oder schwüles Klima einen halben Liter, und Schwangerschaft und Stillzeit addieren die offiziell empfohlenen 300 und 700 ml. Dann kommt der ehrliche Teil, den die meisten Rechner auslassen: Etwa ein Fünftel der Tagesflüssigkeit steckt im Essen — Obst, Gemüse, Suppen —, die Hauptzahl hier ist also, was du wirklich eingießen musst, weshalb sie niedriger wirkt als bei gröberen Tools. Übersetzt wird sie in 250-ml-Gläser und 500-ml-Flaschen, mit einem stündlichen Trinkrhythmus, der zwei Stunden vor dem Schlafen endet.

Funktionen

Gewichtsbasis bei 33 ml/kg, in kg oder Pfund
Sport-Zuschlag von 350 ml je 30 Minuten
Zuschläge für heißes Klima, Schwangerschaft und Stillzeit
Nahrungswasser-Abzug (≈20 %) für ein trinkbares Ziel
Ergebnisse in Litern, Unzen, Gläsern und Flaschen
Stündlicher Trinkplan bis zwei Stunden vor dem Schlafen

So verwendest du Wasserbedarf-Rechner

Gewicht in kg oder Pfund eingeben
Tägliche Sportminuten ergänzen und Klima wählen
Schwangerschaft oder Stillzeit zuschalten, falls zutreffend
Trinkziel und Stundenrhythmus ablesen

Beispiel

Eingabe

70 kg · 30 min exercise · temperate

Ausgabe

Drink ≈ 2.1 L — about 9 glasses or 4.3 bottles

Gesamtbedarf 2,66 L, wovon das Essen typischerweise ein Fünftel deckt.

Häufige Fehler & Fehlerbehebung

Das Ziel liegt unter dem anderer Rechner. — Die meisten Tools melden den Gesamtflüssigkeitsbedarf und lassen annehmen, alles müsse getrunken werden. Dieser zieht die ~20 % aus dem Essen ab, denn die nützliche Zahl ist die im Glas.
Kaffee und Tee blieben außen vor. — Sie zählen. Der harntreibende Effekt üblicher Koffeinmengen ist viel zu klein, um die Flüssigkeit aufzuheben — eine Tasse Tee ist fürs Hydrieren fast eine Tasse Wasser.
Der Plan fühlte sich beim langen Lauf falsch an. — Ausdauersport hat eigene Regeln — nach Durst trinken und ab einer Stunde Elektrolyte erwägen. Der Tagesplan ist für gewöhnliche Tage, nicht für Wettkämpfe.

Häufig gestellte Fragen

Wie viel Wasser sollte ich nach Gewicht täglich trinken?: Die klinische Faustregel lautet 30–35 ml pro kg täglich — rund 2,3 L Gesamtflüssigkeit für 70 kg, vor Sport und Klima. Da das Essen etwa ein Fünftel liefert, liegt die Trinkmenge bei 1,8–2,1 L.
Stimmt die 8-Gläser-Regel?: Sie ist ein merkbarer Zufall, kein Beleg: Acht 250-ml-Gläser sind 2 L, was zufällig nahe der Antwort für einen mittelgroßen Erwachsenen liegt. Die Gewichtsrechnung erklärt, warum 50 und 100 kg kein gemeinsames Ziel teilen sollten.
Wie viel extra Wasser verlangt Sport?: Rund 350 ml je 30 Minuten moderater Aktivität, mehr bei Hitze oder starkem Schwitzen. Jenseits einer Stunde ergänzen Sportrichtlinien Elektrolyte.
Kann man zu viel Wasser trinken?: Ja — Liter weit über den Bedarf zu spülen, besonders schnell bei Ausdauerwettkämpfen, riskiert Hyponatriämie, eine gefährliche Natriumverdünnung. Die Ziele des Rechners liegen klar im sicheren Bereich.