Calculadora de agua diaria
Tu objetivo diario de agua según peso, ejercicio y clima, en litros, vasos y botellas, descontando lo que ya aporta la comida.
La Calculadora de agua diaria funciona por completo en tu navegador. Peso y actividad se procesan en tu dispositivo y nunca se suben.
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Acerca de Calculadora de agua diaria
Calculadora de agua diaria parte de la pauta que usan las referencias clínicas —unos 30 a 35 mililitros por kilo de peso al día; aquí se usa el punto medio de 33— en lugar de los folclóricos ocho vasos que no le sientan bien a nadie en particular. El ejercicio añade unos 350 ml por media hora de actividad, el clima caluroso medio litro, y el embarazo y la lactancia suman los suplementos oficiales de 300 y 700 ml. Luego viene la parte honesta que casi todas las calculadoras omiten: en torno a una quinta parte del líquido diario llega en la comida —fruta, verdura, sopas—, así que la cifra principal aquí es lo que de verdad hay que servir, y por eso parece menor que en herramientas más toscas. Se traduce a vasos de 250 ml y botellas de 500 ml, con un ritmo de sorbos por horas.
Características
- Base por peso a 33 ml/kg, en kg o libras
- Suplemento por ejercicio de 350 ml por 30 minutos
- Ajustes por clima caluroso, embarazo y lactancia
- Descuento del agua de los alimentos (≈20 %)
- Resultados en litros, onzas, vasos y botellas
- Horario de sorbos que termina dos horas antes de dormir
Cómo usar Calculadora de agua diaria
- Introduce tu peso en kg o libras
- Añade los minutos de ejercicio y elige el clima
- Activa embarazo o lactancia si aplican
- Lee el objetivo a beber y el ritmo por horas
Ejemplo
Entrada
70 kg · 30 min exercise · temperate
Salida
Drink ≈ 2.1 L — about 9 glasses or 4.3 bottles
Necesidad total de 2,66 L, de la que la comida cubre una quinta parte.
Errores comunes y solución de problemas
- El objetivo es menor que en otras calculadoras. — La mayoría informa la necesidad total de líquido y deja suponer que todo debe beberse. Esta descuenta el ~20 % que aporta la comida, porque el número útil es el del vaso.
- El café y el té quedaron fuera de la cuenta. — Cuentan. El efecto diurético de la cafeína habitual es demasiado pequeño para cancelar el líquido: una taza de té es a efectos de hidratación casi una taza de agua.
- Seguir el horario en una carrera larga sentó mal. — El ejercicio de resistencia tiene sus propias reglas: bebe según la sed y considera electrolitos pasada la hora. El horario diario es para días normales.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuánta agua debo beber al día según mi peso?
- La regla clínica es 30–35 ml por kilo al día: unos 2,3 L de líquido total para un adulto de 70 kg antes de ejercicio y clima. Como la comida cubre una quinta parte, lo servido queda cerca de 1,8–2,1 L.
- ¿Es cierta la regla de los 8 vasos?
- Es una coincidencia memorable, no evidencia: ocho vasos de 250 ml son 2 L, que casualmente cae cerca de la respuesta para un adulto mediano. El cálculo por peso explica por qué 50 y 100 kg no deben compartir objetivo.
- ¿Cuánta agua extra pide el ejercicio?
- Unos 350 ml por cada 30 minutos de actividad moderada, más con calor o sudoración fuerte. Pasada la hora, las pautas deportivas añaden electrolitos.
- ¿Se puede beber demasiada agua?
- Sí: forzar litros muy por encima de la necesidad, sobre todo deprisa en pruebas de resistencia, arriesga hiponatremia, una dilución peligrosa del sodio. Los objetivos de la calculadora quedan bien dentro del terreno seguro.
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