Was ist ein Makro-Rechner?

Es ist ein Tool, das ein tägliches Kalorienziel und eine Protein/Kohlenhydrat/Fett-Prozentaufteilung in Gramm jedes Makronährstoffs umrechnet, mit 4 kcal/g für Protein und Kohlenhydrate und 9 kcal/g für Fett.

Wie geht der Makro-Rechner mit Keto-Verhältnissen um?

Wähle die Keto-Voreinstellung (25 % Protein, 5 % Kohlenhydrate, 70 % Fett) oder gib deine eigene kohlenhydratarme Aufteilung ein, und das Tool rechnet sie mit den Standard-kcal-pro-Gramm-Werten in tägliche Protein-, Kohlenhydrat- und Fettgramm um.

Müssen meine Makro-Prozentwerte auf 100 % summieren?

Sie sollten es, damit die Grammwerte dein volles Kalorienziel abbilden. Der Makro-Rechner zeigt eine Warnung, wenn deine Protein-, Kohlenhydrat- und Fettprozente nicht auf 100 % summieren, damit du den Fehler erkennst, bevor du danach trackst.

Woher sollte meine tägliche Kalorienzahl kommen?

Jede Quelle funktioniert — ein Ziel vom Arzt, ein TDEE-Rechner oder die Empfehlung eines Trainers. Gib diese Zahl in den Makro-Rechner ein, und er übernimmt die Protein/Kohlenhydrat/Fett-Umrechnung.

Ist der Makro-Rechner medizinischer Rat?

Nein. Es ist eine allgemeine Schätzung mit einer Standardformel, um Kalorien und ein Verhältnis in Gramm umzurechnen, kein medizinischer oder Ernährungsrat. Sprich mit einer registrierten Ernährungsfachkraft oder einem Arzt, bevor du größere Ernährungsänderungen vornimmst.

Speichert oder überträgt der Makro-Rechner meine Ernährungsdaten?

Nein. Jede Berechnung läuft lokal in deinem Browser. Die Kalorien und Prozentwerte, die du eingibst, werden nicht an ArrayKit übertragen oder irgendwo gespeichert.

Makro-Rechner Online

Teile deine täglichen Kalorien nach einem Verhältnis in Protein-, Kohlenhydrat- und Fettgramm auf, direkt im Browser. Das ist eine allgemeine Schätzung, kein medizinischer Rat.

Der Makro-Rechner läuft komplett in deinem Browser. Die Kalorien und Prozentwerte, die du eingibst, verlassen niemals dein Gerät und werden nicht an ArrayKit übertragen.

Protein-Rechner öffnen

Über Makro-Rechner

Der Makro-Rechner nimmt dein tägliches Kalorienziel und ein Protein/Kohlenhydrat/Fett-Verhältnis und rechnet es direkt in Gramm um, die du tracken kannst. Wähle eine der eingebauten Voreinstellungen — ausgewogen 30/40/30, Keto 25/5/70 oder proteinreich 40/30/30 — oder stelle für flexibles IIFYM-Tracking ein völlig individuelles Verhältnis ein. Protein und Kohlenhydrate werden mit 4 kcal pro Gramm umgerechnet, Fett mit 9 kcal pro Gramm — den Standard-Energiewerten, die die meisten Ernährungs-Apps und Lebensmitteletiketten verwenden. Wenn deine drei Prozentwerte nicht auf 100 % summieren, weist dich das Tool darauf hin, damit du es anpassen kannst, bevor du dich auf einen Plan festlegst. Es ist gemacht für Kraftsportler, Ausdauersportler und alle, die einem strukturierten Ernährungsplan folgen und eine schnelle Gramm-Aufteilung ohne Tabellenkalkulation wollen. Das ist eine allgemeine Schätzung mit einer Standardformel, kein medizinischer Rat, und jede Berechnung läuft lokal in deinem Browser.

Funktionen

Drei eingebaute Voreinstellungen: ausgewogenes, Keto- und proteinreiches Verhältnis
Vollständig anpassbare Protein/Kohlenhydrat/Fett-Prozentaufteilung für IIFYM-Tracking
Rechnet Prozente in Gramm um, mit 4 kcal/g für Protein und Kohlenhydrate, 9 kcal/g für Fett
Warnt, wenn deine drei Prozentwerte nicht auf 100 % summieren
Kopiert mit einem Klick eine Klartext-Zusammenfassung aus Kalorien, Verhältnis und Gramm
Funktioniert mit jedem täglichen Kalorienziel, auch mit Werten aus einem TDEE-Rechner
Sofortige Neuberechnung, während du Kalorien oder Prozentwerte anpasst
Läuft komplett in deinem Browser — keine Ernährungsdaten verlassen dein Gerät

So verwendest du Makro-Rechner

Gib dein tägliches Kalorienziel ein
Wähle ein voreingestelltes Verhältnis oder klicke auf Custom
Passe bei Bedarf die Protein-, Kohlenhydrat- und Fettprozente an
Lies die Protein-, Kohlenhydrat- und Fettgramm ab oder kopiere die Zusammenfassung

Beispiel

Eingabe

2000 cal, 30/40/30

Ausgabe

P 150g · C 200g · F 67g

2000 Kalorien aufgeteilt nach einem ausgewogenen Verhältnis von 30 % Protein / 40 % Kohlenhydrate / 30 % Fett.

Häufige Fehler & Fehlerbehebung

Die Grammwerte wirken im Vergleich zu einer anderen Ernährungs-App zu niedrig oder zu hoch. — Prüfe, ob dein tägliches Kalorienziel mit dem der anderen App übereinstimmt — der Makro-Rechner rechnet nur das eingegebene Verhältnis um, er schätzt nicht deinen Kalorienbedarf.
Das Tool warnt, dass die Prozentwerte nicht auf 100 % summieren. — Prüfe alle drei Felder — Protein, Kohlenhydrate und Fett sollten zusammen 100 ergeben. Ein häufiger Fehler ist, dass eine Voreinstellung nach dem Wechsel zu Custom nur teilweise geändert wurde.
Die Fettgramm wirken bei einem fettreichen Plan wie Keto klein. — Fett wird mit 9 kcal pro Gramm berechnet, nicht mit 4, daher ergibt derselbe Kalorienanteil weniger Gramm als bei Protein oder Kohlenhydraten mit demselben Prozentsatz.

Häufig gestellte Fragen

Was ist ein Makro-Rechner?: Es ist ein Tool, das ein tägliches Kalorienziel und eine Protein/Kohlenhydrat/Fett-Prozentaufteilung in Gramm jedes Makronährstoffs umrechnet, mit 4 kcal/g für Protein und Kohlenhydrate und 9 kcal/g für Fett.
Wie geht der Makro-Rechner mit Keto-Verhältnissen um?: Wähle die Keto-Voreinstellung (25 % Protein, 5 % Kohlenhydrate, 70 % Fett) oder gib deine eigene kohlenhydratarme Aufteilung ein, und das Tool rechnet sie mit den Standard-kcal-pro-Gramm-Werten in tägliche Protein-, Kohlenhydrat- und Fettgramm um.
Müssen meine Makro-Prozentwerte auf 100 % summieren?: Sie sollten es, damit die Grammwerte dein volles Kalorienziel abbilden. Der Makro-Rechner zeigt eine Warnung, wenn deine Protein-, Kohlenhydrat- und Fettprozente nicht auf 100 % summieren, damit du den Fehler erkennst, bevor du danach trackst.
Woher sollte meine tägliche Kalorienzahl kommen?: Jede Quelle funktioniert — ein Ziel vom Arzt, ein TDEE-Rechner oder die Empfehlung eines Trainers. Gib diese Zahl in den Makro-Rechner ein, und er übernimmt die Protein/Kohlenhydrat/Fett-Umrechnung.
Ist der Makro-Rechner medizinischer Rat?: Nein. Es ist eine allgemeine Schätzung mit einer Standardformel, um Kalorien und ein Verhältnis in Gramm umzurechnen, kein medizinischer oder Ernährungsrat. Sprich mit einer registrierten Ernährungsfachkraft oder einem Arzt, bevor du größere Ernährungsänderungen vornimmst.
Speichert oder überträgt der Makro-Rechner meine Ernährungsdaten?: Nein. Jede Berechnung läuft lokal in deinem Browser. Die Kalorien und Prozentwerte, die du eingibst, werden nicht an ArrayKit übertragen oder irgendwo gespeichert.