Wie schätzt der Kalorienrechner meinen täglichen Kalorienbedarf?

Er berechnet Ihren Ruheenergieverbrauch mit der Mifflin-St-Jeor-Formel aus Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht, multipliziert ihn dann mit einem Aktivitätsfaktor zu Erhaltungskalorien (TDEE) und passt die Summe schließlich an Ihr gewähltes Ziel an.

Ist das Ergebnis des Kalorienrechners medizinischer Rat?

Nein. Der Kalorienrechner liefert eine allgemeine Schätzung auf Basis einer Standardformel, keinen medizinischen Rat. Sprechen Sie vor größeren Ernährungsumstellungen mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft.

Was ist der Unterschied zwischen Erhaltungs- und Zielkalorien in diesem Rechner?

Erhaltungskalorien sind die geschätzte Menge, die Ihr Gewicht bei Ihrem aktuellen Aktivitätslevel weitgehend stabil hält. Zielkalorien addieren oder subtrahieren einen Ausgleich zur Erhaltung, je nach gewähltem Abnahme- oder Zunahmeziel.

Wie viel sollte ich von den Erhaltungskalorien abziehen, um abzunehmen?

Der Kalorienrechner nutzt ein Defizit von 250 kcal/Tag für ein leichtes Abnahmeziel und 500 kcal/Tag für eine klassische Abnahme, was ungefähr einem halben bis einem Pfund Gewichtsverlust pro Woche entspricht.

Kann ich den Kalorienrechner mit US-Einheiten statt metrischen Einheiten nutzen?

Ja. Schalten Sie auf US-Einheiten um, um das Gewicht in Pfund und die Größe in Fuß und Zoll einzugeben; der Rechner rechnet intern alles in metrische Einheiten um, bevor er Ihre Kalorien schätzt.

Lädt der Kalorienrechner mein Gewicht, meine Größe oder mein Alter hoch?

Nein. Der Kalorienrechner läuft vollständig in Ihrem Browser. Die eingegebenen Werte verlassen niemals Ihr Gerät und werden nicht zu ArrayKit hochgeladen.

Kalorienrechner Online

Ermitteln Sie direkt im Browser, wie viele Kalorien Sie täglich brauchen, um Ihr Gewicht zu halten, abzunehmen oder zuzunehmen. Nur eine allgemeine Schätzung, kein medizinischer Rat.

Der Kalorienrechner läuft vollständig in Ihrem Browser, und die eingegebenen Werte verlassen niemals Ihr Gerät. Es handelt sich um eine allgemeine Schätzung aus einer Standardformel, keinen medizinischen Rat.

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Über Kalorienrechner

Kalorienrechner schätzt, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, und wie viele Sie essen sollten, wenn Sie abnehmen oder zunehmen möchten. Er kombiniert Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht mit der Mifflin-St-Jeor-Formel, um den Ruheenergieverbrauch zu schätzen, skaliert diesen mit Ihrem Aktivitätslevel zu Erhaltungskalorien (TDEE) und passt die Summe anschließend je nach Ziel um ein leichtes oder klassisches Kaloriendefizit oder -überschuss an. Geben Sie Ihre Werte in metrischen oder US-Einheiten ein, wählen Sie ein Aktivitätslevel und ein Ziel, und Erhaltungs- sowie Zielkalorien werden sofort aktualisiert, inklusive der geschätzten wöchentlichen Gewichtsveränderung, die dieses Ziel bedeutet. Es handelt sich um eine allgemeine Schätzung aus einer Standardformel, keinen medizinischen Rat, betrachten Sie die Zahlen also als Ausgangspunkt und nicht als Vorschrift. Alles wird lokal in Ihrem Browser berechnet.

Funktionen

Schätzt tägliche Erhaltungskalorien (TDEE) aus Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht und Aktivität
Verwendet die Mifflin-St-Jeor-Formel, eine bewährte und gut untersuchte Ruheenergie-Gleichung
Passt Ihr Ziel für leichte oder klassische Abnahme- oder Zunahmeziele an
Unterstützt metrische (kg, cm) und US-Einheiten (lb, ft/in) über einen einzigen Umschalter
Fünf Aktivitätslevel von sitzend bis sehr aktiv, jeweils mit kurzer Beschreibung
Zeigt die geschätzte wöchentliche Gewichtsveränderung, die Ihre Zielkalorien bedeuten
Kopieren Sie eine Klartext-Zusammenfassung Ihrer Erhaltungs- und Zielkalorien
Läuft vollständig in Ihrem Browser, ohne dass Ihre Werte irgendwohin gesendet werden

So verwendest du Kalorienrechner

Wählen Sie metrische oder US-Einheiten und geben Sie Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe ein
Wählen Sie das Aktivitätslevel, das Ihrer typischen Woche am ehesten entspricht
Wählen Sie Ihr Ziel: Gewicht halten, abnehmen oder zunehmen, leicht oder klassisch
Lesen Sie Ihre Erhaltungs- und Zielkalorien ab und kopieren Sie bei Bedarf die Zusammenfassung

Beispiel

Eingabe

TDEE 2500, lose weight

Ausgabe

Target: 2,000 cal/day

Häufige Fehler & Fehlerbehebung

Die Erhaltungskalorien wirken deutlich zu hoch oder zu niedrig. — Prüfen Sie den Einheiten-Umschalter — Pfund als Kilogramm einzugeben (oder Fuß/Zoll als Zentimeter) verändert das Ergebnis erheblich.
Die Zielkalorien haben sich nach dem Wechsel des Ziels nicht geändert. — Der Kalorienrechner berechnet nur neu, wenn Alter, Gewicht und Größe vollständig ausgefüllt und größer als null sind; füllen Sie alle Felder aus, damit sich das Ziel aktualisiert.
Die wöchentliche Gewichtsveränderung wirkt zu genau. — Es handelt sich um eine grobe Schätzung basierend auf rund 3.500 Kalorien pro Pfund Körpergewicht — die tatsächlichen Ergebnisse hängen von Wassereinlagerungen, Stoffwechsel und Konsequenz ab.
Die Werte stimmen nicht mit einem anderen Kalorienrechner überein. — Verschiedene Rechner verwenden unterschiedliche Formeln (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle) und Aktivitätsfaktoren, sodass kleine Abweichungen zwischen Tools normal sind.

Häufig gestellte Fragen

Wie schätzt der Kalorienrechner meinen täglichen Kalorienbedarf?: Er berechnet Ihren Ruheenergieverbrauch mit der Mifflin-St-Jeor-Formel aus Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht, multipliziert ihn dann mit einem Aktivitätsfaktor zu Erhaltungskalorien (TDEE) und passt die Summe schließlich an Ihr gewähltes Ziel an.
Ist das Ergebnis des Kalorienrechners medizinischer Rat?: Nein. Der Kalorienrechner liefert eine allgemeine Schätzung auf Basis einer Standardformel, keinen medizinischen Rat. Sprechen Sie vor größeren Ernährungsumstellungen mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft.
Was ist der Unterschied zwischen Erhaltungs- und Zielkalorien in diesem Rechner?: Erhaltungskalorien sind die geschätzte Menge, die Ihr Gewicht bei Ihrem aktuellen Aktivitätslevel weitgehend stabil hält. Zielkalorien addieren oder subtrahieren einen Ausgleich zur Erhaltung, je nach gewähltem Abnahme- oder Zunahmeziel.
Wie viel sollte ich von den Erhaltungskalorien abziehen, um abzunehmen?: Der Kalorienrechner nutzt ein Defizit von 250 kcal/Tag für ein leichtes Abnahmeziel und 500 kcal/Tag für eine klassische Abnahme, was ungefähr einem halben bis einem Pfund Gewichtsverlust pro Woche entspricht.
Kann ich den Kalorienrechner mit US-Einheiten statt metrischen Einheiten nutzen?: Ja. Schalten Sie auf US-Einheiten um, um das Gewicht in Pfund und die Größe in Fuß und Zoll einzugeben; der Rechner rechnet intern alles in metrische Einheiten um, bevor er Ihre Kalorien schätzt.
Lädt der Kalorienrechner mein Gewicht, meine Größe oder mein Alter hoch?: Nein. Der Kalorienrechner läuft vollständig in Ihrem Browser. Die eingegebenen Werte verlassen niemals Ihr Gerät und werden nicht zu ArrayKit hochgeladen.