Calcule as calorias que você precisa por dia para manter, perder ou ganhar peso, direto no seu navegador. É uma estimativa geral, não é orientação médica.
Calculadora de Calorias Online
Calcule as calorias que você precisa por dia para manter, perder ou ganhar peso, direto no seu navegador. É uma estimativa geral, não é orientação médica.
A Calculadora de Calorias roda inteiramente no seu navegador e os dados que você informa nunca saem do seu dispositivo. É uma estimativa geral com base em uma fórmula padrão, não orientação médica.
Calculadora de Calorias estima quantas calorias você precisa por dia para manter seu peso atual, e quantas comer se quiser perder ou ganhar peso. Ela combina peso, altura, idade e sexo com a fórmula Mifflin-St Jeor para estimar o gasto energético em repouso, multiplica pelo nível de atividade para chegar às calorias de manutenção (TDEE) e depois ajusta o total com um déficit ou superávit calórico leve ou padrão, conforme o objetivo escolhido. Informe seus dados em unidades métricas ou americanas, escolha um nível de atividade e um objetivo, e veja as calorias de manutenção e meta atualizarem na hora, junto com a mudança de peso semanal estimada que essa meta implica. É uma estimativa geral baseada em uma fórmula padrão, não orientação médica, então trate os números como um ponto de partida, não uma prescrição. Tudo é calculado localmente no seu navegador.
Recursos
Estima as calorias diárias de manutenção (TDEE) a partir de peso, altura, idade, sexo e atividade
Usa a fórmula Mifflin-St Jeor, uma equação de gasto em repouso padrão e bem estudada
Ajusta sua meta para objetivos leves ou padrão de perda ou ganho de peso
Suporta unidades métricas (kg, cm) e americanas (lb, ft/in) com um único alternador
Cinco níveis de atividade, de sedentário a muito ativo, cada um com uma breve descrição
Mostra a mudança de peso semanal estimada que suas calorias meta implicam
Copie um resumo em texto simples das suas calorias de manutenção e meta
Roda inteiramente no seu navegador, sem enviar seus dados para lugar nenhum
Como usar Calculadora de Calorias
Escolha unidades métricas ou americanas e informe sexo, idade, peso e altura
Selecione o nível de atividade que melhor descreve sua semana típica
Escolha seu objetivo: manter peso, perder ou ganhar, leve ou padrão
Veja suas calorias de manutenção e meta, e copie o resumo se precisar
Exemplo
Entrada
TDEE 2500, lose weight
Saída
Target: 2,000 cal/day
Erros comuns e solução de problemas
As calorias de manutenção parecem muito altas ou muito baixas em relação ao esperado. — Confira o alternador de unidades: informar libras como se fossem quilos (ou pés/polegadas como centímetros) muda bastante o resultado.
As calorias meta não mudaram depois de trocar o objetivo. — A Calculadora de Calorias só recalcula quando idade, peso e altura estão todos preenchidos e maiores que zero; preencha todos os campos para ver a meta atualizar.
A estimativa de mudança de peso semanal parece precisa demais. — É uma estimativa aproximada baseada em cerca de 3.500 calorias por libra de peso corporal — os resultados reais variam com retenção de água, metabolismo e adesão.
Os números não batem com os de outra calculadora de calorias online. — Calculadoras diferentes usam fórmulas diferentes (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle) e multiplicadores de atividade diferentes, então pequenas diferenças entre ferramentas são esperadas.
Perguntas frequentes
Como a Calculadora de Calorias estima minhas necessidades calóricas diárias?
Ela calcula seu gasto energético em repouso com a fórmula Mifflin-St Jeor a partir de peso, altura, idade e sexo, multiplica pelo fator de atividade para estimar as calorias de manutenção (TDEE) e, por fim, ajusta o total conforme o objetivo escolhido.
O resultado da Calculadora de Calorias é orientação médica?
Não. A Calculadora de Calorias dá uma estimativa geral com base em uma fórmula padrão, não orientação médica. Converse com um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas na dieta.
Qual a diferença entre calorias de manutenção e calorias meta nessa calculadora?
Calorias de manutenção são a quantidade estimada que mantém seu peso relativamente estável no seu nível de atividade atual. Calorias meta somam ou subtraem um ajuste da manutenção conforme o objetivo de perda ou ganho de peso escolhido.
Quanto devo subtrair das calorias de manutenção para perder peso?
A Calculadora de Calorias usa um déficit de 250 cal/dia para uma meta de perda leve e de 500 cal/dia para uma perda padrão, o que equivale a cerca de meio quilo a um quilo de perda a cada duas semanas.
Posso usar a Calculadora de Calorias com unidades americanas em vez de métricas?
Sim. Alterne para unidades americanas para informar o peso em libras e a altura em pés e polegadas; a calculadora converte tudo para métrico internamente antes de estimar suas calorias.
A Calculadora de Calorias envia meu peso, altura ou idade para algum servidor?
Não. A Calculadora de Calorias roda inteiramente no seu navegador. Os dados que você informa nunca saem do seu dispositivo nem são enviados para o ArrayKit.
Ferramentas relacionadas
Calculadora de TDEE — Estime seu gasto calórico diário a partir do BMR e da atividade.
Calculadora de BMR — Estime sua taxa metabólica basal a partir de peso, altura, idade e sexo.
Calculadora de Macros — Divida suas calorias em gramas de proteína, carboidrato e gordura.