Estime a massa corporal magra e a massa de gordura a partir da sua altura, peso e sexo com a fórmula Boer, direto no seu navegador. Uma estimativa geral, não um conselho médico.
Calculadora de Massa Magra Online
Estime a massa corporal magra e a massa de gordura a partir da sua altura, peso e sexo com a fórmula Boer, direto no seu navegador. Uma estimativa geral, não um conselho médico.
A Calculadora de Massa Magra funciona totalmente no seu navegador. A altura, o peso e os resultados que você informa nunca saem do seu dispositivo e não são enviados ao ArrayKit. Esta é uma estimativa geral, não um conselho médico.
A Calculadora de Massa Magra estima quanto do seu peso corporal é músculo, osso, órgãos e água em vez de gordura, usando a conhecida fórmula Boer. Informe sua altura, peso e sexo em unidades métricas ou americanas e obtenha instantaneamente um valor de massa magra em quilogramas, uma estimativa de massa de gordura e a massa magra como percentual do peso total. É útil para acompanhar o progresso do treino, definir uma meta de proteína ou calorias, ou comparar mudanças na composição corporal ao longo do tempo sem outro equipamento além de uma balança e uma fita métrica ou estadiômetro. Esta é uma estimativa geral baseada em uma fórmula padrão, não um exame clínico de composição corporal nem um conselho médico. Tudo é calculado localmente no seu navegador — suas medidas permanecem no seu dispositivo.
Recursos
Estima a massa corporal magra a partir de altura, peso e sexo
Usa a fórmula padrão Boer
Alterne entre unidades métricas (cm/kg) e americanas (in/lb)
Mostra a massa de gordura junto com a massa magra
Mostra a massa magra como percentual do peso corporal total
Copie um resumo em texto simples de todos os resultados com um clique
Mensagens de erro claras quando uma medida está faltando ou é irreal
Funciona totalmente no seu navegador, sem enviar nenhuma medida a lugar nenhum
Como usar Calculadora de Massa Magra
Selecione seu sexo e o sistema de unidades preferido
Informe seu peso corporal
Informe sua altura
Veja sua massa magra, massa de gordura e percentual de massa magra, e copie o resumo
Exemplo
Entrada
male 80kg, 180cm
Saída
Lean mass: 61.5 kg
A fórmula Boer transforma peso, altura e sexo em uma estimativa de massa corporal magra.
Erros comuns e solução de problemas
A Calculadora de Massa Magra mostra 'Enter a weight greater than 0.' — Confirme que o campo de peso está preenchido e usa a unidade indicada ao lado (kg para métrico, lb para americano).
O resultado parece irreal, alto ou baixo demais. — Verifique se o seletor de unidades corresponde ao que você digitou — informar polegadas com o sistema métrico selecionado distorce bastante a estimativa.
A massa magra sai maior que o peso corporal total. — A fórmula Boer pode superestimar em pesos muito baixos em relação à altura. Confira se altura e peso são realistas e estão no mesmo sistema de unidades.
A massa de gordura aparece negativa ou não aparece. — A massa de gordura é o peso total menos a massa magra, então só aparece depois que uma massa magra válida é calculada para a altura, peso e sexo informados.
Perguntas frequentes
Qual fórmula a Calculadora de Massa Magra usa?
Ela usa a fórmula Boer, que estima a massa corporal magra a partir de altura, peso e sexo: 0,407 × peso(kg) + 0,267 × altura(cm) − 19,2 para homens, e 0,252 × peso(kg) + 0,473 × altura(cm) − 48,3 para mulheres.
O que é massa corporal magra?
Massa corporal magra (LBM) é tudo no seu corpo que não é gordura — músculo, osso, órgãos e água. A Calculadora de Massa Magra a estima a partir da sua altura, peso e sexo, e depois a subtrai do peso total para estimar a massa de gordura.
Qual a diferença entre a Calculadora de Massa Magra e uma calculadora de gordura corporal?
Uma calculadora de gordura corporal, como o método Navy, parte de medidas com fita métrica para estimar um percentual de gordura. Esta calculadora estima a massa magra diretamente a partir de altura e peso com a fórmula Boer, e obtém a massa de gordura por subtração.
Posso usar a Calculadora de Massa Magra em libras e polegadas?
Sim. Mude o seletor de unidades para americano para informar o peso em libras e a altura em polegadas — a calculadora converte internamente para o sistema métrico antes de aplicar a fórmula Boer.
Minha altura e meu peso são enviados a algum lugar?
Não. A Calculadora de Massa Magra funciona totalmente no seu navegador. Os valores que você digita nunca saem do seu dispositivo e não são enviados ao ArrayKit.
A Calculadora de Massa Magra é precisa o suficiente para uso médico?
Não. Ela fornece uma estimativa geral a partir de uma fórmula padrão baseada em altura, peso e sexo. Não substitui um exame clínico de composição corporal (como DEXA) nem um conselho médico — converse com um profissional de saúde para uma medição precisa.