Calculadora de Repetição Máxima Online
Estime sua repetição máxima a partir de um peso e número de repetições com as fórmulas Epley, Brzycki e Lombardi, no seu navegador. Uma estimativa geral, não é aconselhamento médico.
A Calculadora de Repetição Máxima roda inteiramente no seu navegador e o peso e as repetições que você digita nunca saem do seu dispositivo. Os resultados são uma estimativa geral usando fórmulas padrão de treinamento de força, não aconselhamento médico.
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Sobre Calculadora de Repetição Máxima
A Calculadora de Repetição Máxima estima o maior peso que você conseguiria levantar em uma única repetição, a partir de um peso e um número de repetições que você já completou. Ela aplica três fórmulas de força padrão — Epley, Brzycki e Lombardi — lado a lado, calcula a média entre elas e monta uma tabela de percentual do 1RM para você planejar séries de aquecimento e percentuais de treino direto do resultado. Digite o peso levantado e quantas repetições você completou, alterne entre kg e lb e copie um resumo em texto simples para o seu diário de treino. É útil para powerlifters, bodybuilders e treinadores que programam um ciclo de supino, agachamento ou levantamento terra sem precisar de uma tentativa de máximo real. Esta é uma estimativa geral usando fórmulas padrão de treinamento de força, não é aconselhamento médico — treine dentro da sua capacidade e consulte um treinador ou profissional de saúde antes de tentar um novo máximo. Tudo roda localmente no seu navegador.
Recursos
- Estima o 1RM usando as fórmulas Epley, Brzycki e Lombardi lado a lado
- Mostra uma estimativa média entre as três fórmulas
- Monta uma tabela de treino com percentuais do 1RM de 50% a 100%
- Alterna entre quilogramas e libras com um clique
- Botão de copiar para um resumo em texto simples do peso, repetições e estimativas
- Mensagem de erro clara quando o peso ou o número de repetições está ausente ou inválido
- Deixa claro que os resultados são estimativas gerais, não aconselhamento médico
- Roda inteiramente no seu navegador, sem enviar dados de treino para lugar nenhum
Como usar Calculadora de Repetição Máxima
- Digite o peso que você levantou e escolha kg ou lb
- Digite o número de repetições que você completou com esse peso
- Leia as estimativas de 1RM de Epley, Brzycki, Lombardi e a média
- Percorra a tabela de percentual do 1RM para planejar cargas de aquecimento e treino
- Copie o resumo para salvar no seu diário de treino
Exemplo
Entrada
100 kg × 5 reps
Saída
1RM: ~117 kg (Epley)
Erros comuns e solução de problemas
- O número de repetições foi digitado como decimal (5,5) e a calculadora marca como inválido. — A Calculadora de Repetição Máxima precisa de um número inteiro de repetições completadas — arredonde para baixo até a última repetição totalmente completada.
- Um número de repetições muito alto (30 ou mais) faz a estimativa parecer pouco realista. — As fórmulas de 1RM são mais precisas para séries de 1 a 10 repetições. Para séries de muitas repetições, trate a estimativa como um guia aproximado, não um número exato.
- As estimativas de Epley e Brzycki diferem bastante. — Isso é normal — cada fórmula pondera as repetições de forma um pouco diferente. Use a média, ou a fórmula que mais se aproxima do seu máximo real.
- O seletor de unidade ficou em lb depois de digitar um valor em quilogramas. — Troque o seletor kg / lb para corresponder à unidade em que você realmente levantou o peso antes de ler o resultado.
Perguntas frequentes
- Quais fórmulas a Calculadora de Repetição Máxima usa?
- Ela calcula Epley (peso × (1 + repetições/30)), Brzycki (peso × 36 / (37 − repetições)) e Lombardi (peso × repetições^0,10), depois faz a média das três para uma única estimativa.
- Quão precisa é a Calculadora de Repetição Máxima?
- É uma estimativa geral usando fórmulas padrão de treinamento de força, mais precisa para séries de aproximadamente 1 a 10 repetições. Não é aconselhamento médico e pode diferir do seu real máximo de uma repetição.
- Para que serve a tabela de percentual do 1RM na Calculadora de Repetição Máxima?
- Ela converte sua estimativa média de 1RM em uma faixa de percentuais de treino (50%–100%), útil para programar séries de aquecimento e cargas de trabalho num ciclo de treinamento.
- A Calculadora de Repetição Máxima pode usar libras em vez de quilogramas?
- Sim. Use o alternador kg / lb ao lado do campo de peso — as fórmulas não dependem da unidade, então o resultado é mostrado na unidade escolhida.
- A Calculadora de Repetição Máxima envia meus dados de treino para algum lugar?
- Não. A Calculadora de Repetição Máxima roda inteiramente no seu navegador. O peso e as repetições que você digita nunca saem do seu dispositivo.
- Devo confiar mais na Calculadora de Repetição Máxima do que numa tentativa de máximo real?
- Não. Ela fornece apenas uma estimativa geral, não aconselhamento médico. Use-a para planejar percentuais de treino, mas sempre progrida até um máximo real com cuidado e supervisão ou apoio adequados.
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