Estime sua repetição máxima a partir de um peso e número de repetições com as fórmulas Epley, Brzycki e Lombardi, no seu navegador. Uma estimativa geral, não é aconselhamento médico.
Calculadora de Repetição Máxima Online
Estime sua repetição máxima a partir de um peso e número de repetições com as fórmulas Epley, Brzycki e Lombardi, no seu navegador. Uma estimativa geral, não é aconselhamento médico.
A Calculadora de Repetição Máxima roda inteiramente no seu navegador e o peso e as repetições que você digita nunca saem do seu dispositivo. Os resultados são uma estimativa geral usando fórmulas padrão de treinamento de força, não aconselhamento médico.
A Calculadora de Repetição Máxima estima o maior peso que você conseguiria levantar em uma única repetição, a partir de um peso e um número de repetições que você já completou. Ela aplica três fórmulas de força padrão — Epley, Brzycki e Lombardi — lado a lado, calcula a média entre elas e monta uma tabela de percentual do 1RM para você planejar séries de aquecimento e percentuais de treino direto do resultado. Digite o peso levantado e quantas repetições você completou, alterne entre kg e lb e copie um resumo em texto simples para o seu diário de treino. É útil para powerlifters, bodybuilders e treinadores que programam um ciclo de supino, agachamento ou levantamento terra sem precisar de uma tentativa de máximo real. Esta é uma estimativa geral usando fórmulas padrão de treinamento de força, não é aconselhamento médico — treine dentro da sua capacidade e consulte um treinador ou profissional de saúde antes de tentar um novo máximo. Tudo roda localmente no seu navegador.
Recursos
Estima o 1RM usando as fórmulas Epley, Brzycki e Lombardi lado a lado
Mostra uma estimativa média entre as três fórmulas
Monta uma tabela de treino com percentuais do 1RM de 50% a 100%
Alterna entre quilogramas e libras com um clique
Botão de copiar para um resumo em texto simples do peso, repetições e estimativas
Mensagem de erro clara quando o peso ou o número de repetições está ausente ou inválido
Deixa claro que os resultados são estimativas gerais, não aconselhamento médico
Roda inteiramente no seu navegador, sem enviar dados de treino para lugar nenhum
Como usar Calculadora de Repetição Máxima
Digite o peso que você levantou e escolha kg ou lb
Digite o número de repetições que você completou com esse peso
Leia as estimativas de 1RM de Epley, Brzycki, Lombardi e a média
Percorra a tabela de percentual do 1RM para planejar cargas de aquecimento e treino
Copie o resumo para salvar no seu diário de treino
Exemplo
Entrada
100 kg × 5 reps
Saída
1RM: ~117 kg (Epley)
Erros comuns e solução de problemas
O número de repetições foi digitado como decimal (5,5) e a calculadora marca como inválido. — A Calculadora de Repetição Máxima precisa de um número inteiro de repetições completadas — arredonde para baixo até a última repetição totalmente completada.
Um número de repetições muito alto (30 ou mais) faz a estimativa parecer pouco realista. — As fórmulas de 1RM são mais precisas para séries de 1 a 10 repetições. Para séries de muitas repetições, trate a estimativa como um guia aproximado, não um número exato.
As estimativas de Epley e Brzycki diferem bastante. — Isso é normal — cada fórmula pondera as repetições de forma um pouco diferente. Use a média, ou a fórmula que mais se aproxima do seu máximo real.
O seletor de unidade ficou em lb depois de digitar um valor em quilogramas. — Troque o seletor kg / lb para corresponder à unidade em que você realmente levantou o peso antes de ler o resultado.
Perguntas frequentes
Quais fórmulas a Calculadora de Repetição Máxima usa?
Ela calcula Epley (peso × (1 + repetições/30)), Brzycki (peso × 36 / (37 − repetições)) e Lombardi (peso × repetições^0,10), depois faz a média das três para uma única estimativa.
Quão precisa é a Calculadora de Repetição Máxima?
É uma estimativa geral usando fórmulas padrão de treinamento de força, mais precisa para séries de aproximadamente 1 a 10 repetições. Não é aconselhamento médico e pode diferir do seu real máximo de uma repetição.
Para que serve a tabela de percentual do 1RM na Calculadora de Repetição Máxima?
Ela converte sua estimativa média de 1RM em uma faixa de percentuais de treino (50%–100%), útil para programar séries de aquecimento e cargas de trabalho num ciclo de treinamento.
A Calculadora de Repetição Máxima pode usar libras em vez de quilogramas?
Sim. Use o alternador kg / lb ao lado do campo de peso — as fórmulas não dependem da unidade, então o resultado é mostrado na unidade escolhida.
A Calculadora de Repetição Máxima envia meus dados de treino para algum lugar?
Não. A Calculadora de Repetição Máxima roda inteiramente no seu navegador. O peso e as repetições que você digita nunca saem do seu dispositivo.
Devo confiar mais na Calculadora de Repetição Máxima do que numa tentativa de máximo real?
Não. Ela fornece apenas uma estimativa geral, não aconselhamento médico. Use-a para planejar percentuais de treino, mas sempre progrida até um máximo real com cuidado e supervisão ou apoio adequados.