Калькулятор разового максимума онлайн
Оцените свой разовый максимум по весу и числу повторений с помощью формул Epley, Brzycki и Lombardi прямо в браузере. Это общая оценка, а не медицинская рекомендация.
Калькулятор разового максимума полностью работает в вашем браузере, а введённые вами вес и число повторений никогда не покидают ваше устройство. Результаты являются общей оценкой на основе стандартных силовых формул, а не медицинской рекомендацией.
Открыть калькулятор белка
Об инструменте Калькулятор разового максимума
Калькулятор разового максимума оценивает самый тяжёлый вес, который вы могли бы поднять за одно повторение, на основе веса и числа повторений, которые вы уже выполнили. Он одновременно применяет три стандартные силовые формулы — Epley, Brzycki и Lombardi, — усредняет их и строит таблицу процентов от 1ПМ, чтобы вы могли спланировать разминочные подходы и тренировочные проценты прямо по результату. Введите поднятый вес и число выполненных повторений, переключайтесь между кг и фунтами и копируйте текстовую сводку для тренировочного дневника. Это полезно для пауэрлифтеров, бодибилдеров и тренеров, которые планируют цикл жима лёжа, приседаний или становой тяги без реальной попытки на максимум. Это общая оценка на основе стандартных силовых формул, а не медицинская рекомендация — тренируйтесь в пределах своих возможностей и проконсультируйтесь с тренером или врачом, прежде чем пытаться установить новый максимум. Все вычисления выполняются локально в вашем браузере.
Возможности
- Оценивает 1ПМ по формулам Epley, Brzycki и Lombardi одновременно
- Показывает усреднённую оценку по всем трём формулам
- Строит таблицу процентов от 1ПМ от 50% до 100%
- Переключение между килограммами и фунтами в один клик
- Кнопка копирования текстовой сводки веса, повторений и оценок
- Понятное сообщение об ошибке при отсутствующем или некорректном весе или числе повторений
- Чётко указывает, что результаты являются общими оценками, а не медицинской рекомендацией
- Полностью работает в вашем браузере, данные о тренировке никуда не отправляются
Как использовать Калькулятор разового максимума
- Введите поднятый вес и выберите кг или фунты
- Введите число повторений, выполненных с этим весом
- Изучите оценки 1ПМ по Epley, Brzycki, Lombardi и среднее значение
- Прокрутите таблицу процентов от 1ПМ, чтобы спланировать разминку и рабочие веса
- Скопируйте сводку, чтобы сохранить её в тренировочном дневнике
Пример
Ввод
100 kg × 5 reps
Результат
1RM: ~117 kg (Epley)
Частые ошибки и устранение неполадок
- Число повторений введено дробным, например 5,5, и калькулятор помечает это как некорректное значение. — Калькулятору разового максимума нужно целое число выполненных повторений — округлите до последнего полностью выполненного повторения.
- Очень большое число повторений (30 и более) делает оценку нереалистичной. — Формулы 1ПМ наиболее точны для подходов примерно на 1–10 повторений. Для подходов с большим числом повторений относитесь к оценке как к приблизительному ориентиру, а не точному числу.
- Оценки по Epley и Brzycki заметно отличаются друг от друга. — Это нормально — каждая формула по-своему учитывает число повторений. Используйте среднее значение или формулу, которая, по вашему опыту, точнее совпадает с реальным максимумом.
- После ввода значения в килограммах переключатель единиц остался на фунтах. — Перед тем как читать результат, переключите kg / lb на ту единицу, в которой вы действительно поднимали вес.
Часто задаваемые вопросы
- Какие формулы использует Калькулятор разового максимума?
- Он вычисляет Epley (вес × (1 + повторения/30)), Brzycki (вес × 36 / (37 − повторения)) и Lombardi (вес × повторения^0,10), а затем усредняет все три для итоговой оценки.
- Насколько точен Калькулятор разового максимума?
- Это общая оценка на основе стандартных силовых формул, наиболее точная для подходов примерно на 1–10 повторений. Это не медицинская рекомендация, и результат может отличаться от вашего настоящего разового максимума.
- Для чего нужна таблица процентов от 1ПМ в Калькуляторе разового максимума?
- Она переводит вашу усреднённую оценку 1ПМ в диапазон тренировочных процентов (50%–100%), что удобно для планирования разминочных подходов и рабочих весов в тренировочном цикле.
- Может ли Калькулятор разового максимума использовать фунты вместо килограммов?
- Да. Используйте переключатель kg / lb рядом с полем веса — формулы не зависят от единиц измерения, поэтому результат отображается в выбранной вами единице.
- Отправляет ли Калькулятор разового максимума мои данные о тренировках куда-либо?
- Нет. Калькулятор разового максимума полностью работает в вашем браузере. Введённые вами вес и число повторений никогда не покидают ваше устройство.
- Стоит ли доверять Калькулятору разового максимума больше, чем реальной попытке на максимум?
- Нет. Он даёт только общую оценку, а не медицинскую рекомендацию. Используйте его для планирования тренировочных процентов, но к настоящему максимуму всегда подходите постепенно, осторожно и с надлежащей страховкой или наблюдением.
Связанные инструменты
Все инструменты ArrayKit