Оцените свой разовый максимум по весу и числу повторений с помощью формул Epley, Brzycki и Lombardi прямо в браузере. Это общая оценка, а не медицинская рекомендация.
Калькулятор разового максимума онлайн
Оцените свой разовый максимум по весу и числу повторений с помощью формул Epley, Brzycki и Lombardi прямо в браузере. Это общая оценка, а не медицинская рекомендация.
Калькулятор разового максимума полностью работает в вашем браузере, а введённые вами вес и число повторений никогда не покидают ваше устройство. Результаты являются общей оценкой на основе стандартных силовых формул, а не медицинской рекомендацией.
Калькулятор разового максимума оценивает самый тяжёлый вес, который вы могли бы поднять за одно повторение, на основе веса и числа повторений, которые вы уже выполнили. Он одновременно применяет три стандартные силовые формулы — Epley, Brzycki и Lombardi, — усредняет их и строит таблицу процентов от 1ПМ, чтобы вы могли спланировать разминочные подходы и тренировочные проценты прямо по результату. Введите поднятый вес и число выполненных повторений, переключайтесь между кг и фунтами и копируйте текстовую сводку для тренировочного дневника. Это полезно для пауэрлифтеров, бодибилдеров и тренеров, которые планируют цикл жима лёжа, приседаний или становой тяги без реальной попытки на максимум. Это общая оценка на основе стандартных силовых формул, а не медицинская рекомендация — тренируйтесь в пределах своих возможностей и проконсультируйтесь с тренером или врачом, прежде чем пытаться установить новый максимум. Все вычисления выполняются локально в вашем браузере.
Возможности
Оценивает 1ПМ по формулам Epley, Brzycki и Lombardi одновременно
Показывает усреднённую оценку по всем трём формулам
Строит таблицу процентов от 1ПМ от 50% до 100%
Переключение между килограммами и фунтами в один клик
Кнопка копирования текстовой сводки веса, повторений и оценок
Понятное сообщение об ошибке при отсутствующем или некорректном весе или числе повторений
Чётко указывает, что результаты являются общими оценками, а не медицинской рекомендацией
Полностью работает в вашем браузере, данные о тренировке никуда не отправляются
Как использовать Калькулятор разового максимума
Введите поднятый вес и выберите кг или фунты
Введите число повторений, выполненных с этим весом
Изучите оценки 1ПМ по Epley, Brzycki, Lombardi и среднее значение
Прокрутите таблицу процентов от 1ПМ, чтобы спланировать разминку и рабочие веса
Скопируйте сводку, чтобы сохранить её в тренировочном дневнике
Пример
Ввод
100 kg × 5 reps
Результат
1RM: ~117 kg (Epley)
Частые ошибки и устранение неполадок
Число повторений введено дробным, например 5,5, и калькулятор помечает это как некорректное значение. — Калькулятору разового максимума нужно целое число выполненных повторений — округлите до последнего полностью выполненного повторения.
Очень большое число повторений (30 и более) делает оценку нереалистичной. — Формулы 1ПМ наиболее точны для подходов примерно на 1–10 повторений. Для подходов с большим числом повторений относитесь к оценке как к приблизительному ориентиру, а не точному числу.
Оценки по Epley и Brzycki заметно отличаются друг от друга. — Это нормально — каждая формула по-своему учитывает число повторений. Используйте среднее значение или формулу, которая, по вашему опыту, точнее совпадает с реальным максимумом.
После ввода значения в килограммах переключатель единиц остался на фунтах. — Перед тем как читать результат, переключите kg / lb на ту единицу, в которой вы действительно поднимали вес.
Часто задаваемые вопросы
Какие формулы использует Калькулятор разового максимума?
Он вычисляет Epley (вес × (1 + повторения/30)), Brzycki (вес × 36 / (37 − повторения)) и Lombardi (вес × повторения^0,10), а затем усредняет все три для итоговой оценки.
Насколько точен Калькулятор разового максимума?
Это общая оценка на основе стандартных силовых формул, наиболее точная для подходов примерно на 1–10 повторений. Это не медицинская рекомендация, и результат может отличаться от вашего настоящего разового максимума.
Для чего нужна таблица процентов от 1ПМ в Калькуляторе разового максимума?
Она переводит вашу усреднённую оценку 1ПМ в диапазон тренировочных процентов (50%–100%), что удобно для планирования разминочных подходов и рабочих весов в тренировочном цикле.
Может ли Калькулятор разового максимума использовать фунты вместо килограммов?
Да. Используйте переключатель kg / lb рядом с полем веса — формулы не зависят от единиц измерения, поэтому результат отображается в выбранной вами единице.
Отправляет ли Калькулятор разового максимума мои данные о тренировках куда-либо?
Нет. Калькулятор разового максимума полностью работает в вашем браузере. Введённые вами вес и число повторений никогда не покидают ваше устройство.
Стоит ли доверять Калькулятору разового максимума больше, чем реальной попытке на максимум?
Нет. Он даёт только общую оценку, а не медицинскую рекомендацию. Используйте его для планирования тренировочных процентов, но к настоящему максимуму всегда подходите постепенно, осторожно и с надлежащей страховкой или наблюдением.