Calculateur de Répétition Maximale en ligne
Estimez votre répétition maximale à partir d'un poids et d'un nombre de répétitions avec les formules Epley, Brzycki et Lombardi, dans votre navigateur. Une estimation générale, pas un avis médical.
Le Calculateur de Répétition Maximale fonctionne entièrement dans votre navigateur et le poids et les répétitions que vous saisissez ne quittent jamais votre appareil. Les résultats sont une estimation générale utilisant des formules standard d'entraînement en force, pas un avis médical.
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À propos de Calculateur de Répétition Maximale
Le Calculateur de Répétition Maximale estime le poids le plus lourd que vous pourriez soulever pour une seule répétition, à partir d'un poids et d'un nombre de répétitions que vous avez déjà réalisés. Il applique trois formules de force standard — Epley, Brzycki et Lombardi — côte à côte, en calcule la moyenne, puis construit un tableau de pourcentage du 1RM afin que vous puissiez planifier vos séries d'échauffement et vos pourcentages d'entraînement directement à partir du résultat. Saisissez le poids soulevé et le nombre de répétitions réalisées, basculez entre kg et lb, et copiez un résumé en texte brut pour votre carnet d'entraînement. Il est utile pour les powerlifters, les bodybuilders et les entraîneurs qui programment un cycle de développé couché, de squat ou de soulevé de terre sans avoir à tenter un maximum réel. Il s'agit d'une estimation générale utilisant des formules standard d'entraînement en force, pas un avis médical — entraînez-vous dans la limite de vos capacités et consultez un entraîneur ou un professionnel de santé avant de tenter un nouveau maximum. Tout s'exécute localement dans votre navigateur.
Fonctionnalités
- Estime le 1RM avec les formules Epley, Brzycki et Lombardi côte à côte
- Affiche une estimation moyenne des trois formules
- Construit un tableau d'entraînement en pourcentage du 1RM de 50 % à 100 %
- Bascule entre kilogrammes et livres en un clic
- Bouton de copie pour un résumé en texte brut du poids, des répétitions et des estimations
- Message d'erreur clair lorsque le poids ou le nombre de répétitions est manquant ou invalide
- Précise clairement que les résultats sont des estimations générales, pas un avis médical
- Fonctionne entièrement dans votre navigateur, sans envoyer vos données d'entraînement où que ce soit
Comment utiliser Calculateur de Répétition Maximale
- Saisissez le poids soulevé et choisissez kg ou lb
- Saisissez le nombre de répétitions réalisées avec ce poids
- Lisez les estimations 1RM d'Epley, Brzycki, Lombardi et la moyenne
- Faites défiler le tableau de pourcentage du 1RM pour planifier l'échauffement et les charges d'entraînement
- Copiez le résumé pour le sauvegarder dans votre carnet d'entraînement
Exemple
Entrée
100 kg × 5 reps
Sortie
1RM: ~117 kg (Epley)
Erreurs courantes et dépannage
- Le nombre de répétitions a été saisi en décimal comme 5,5 et le calculateur le signale comme invalide. — Le Calculateur de Répétition Maximale a besoin d'un nombre entier de répétitions réalisées — arrondissez à la dernière répétition entièrement terminée.
- Un nombre de répétitions très élevé (30 ou plus) rend l'estimation peu réaliste. — Les formules de 1RM sont les plus précises pour des séries de 1 à 10 répétitions environ. Pour des séries à répétitions élevées, considérez l'estimation comme une indication approximative plutôt qu'un chiffre précis.
- Les estimations d'Epley et de Brzycki diffèrent de manière notable. — C'est normal — chaque formule pondère les répétitions un peu différemment. Utilisez la moyenne, ou la formule qui s'est révélée la plus proche de votre maximum réel.
- Le sélecteur d'unité est resté sur lb après la saisie d'une valeur en kilogrammes. — Basculez le sélecteur kg / lb sur l'unité dans laquelle vous avez réellement soulevé le poids avant de lire le résultat.
Foire aux questions
- Quelles formules utilise le Calculateur de Répétition Maximale ?
- Il calcule Epley (poids × (1 + répétitions/30)), Brzycki (poids × 36 / (37 − répétitions)) et Lombardi (poids × répétitions^0,10), puis fait la moyenne des trois pour une seule estimation.
- Quelle est la précision du Calculateur de Répétition Maximale ?
- C'est une estimation générale utilisant des formules standard d'entraînement en force, la plus précise pour des séries d'environ 1 à 10 répétitions. Ce n'est pas un avis médical et cela peut différer de votre véritable répétition maximale.
- À quoi sert le tableau de pourcentage du 1RM dans le Calculateur de Répétition Maximale ?
- Il convertit votre estimation moyenne du 1RM en une plage de pourcentages d'entraînement (50 %–100 %), pratique pour programmer des séries d'échauffement et des charges de travail sur un cycle d'entraînement.
- Le Calculateur de Répétition Maximale peut-il utiliser des livres plutôt que des kilogrammes ?
- Oui. Utilisez le sélecteur kg / lb à côté du champ de poids — les formules sont indépendantes de l'unité, le résultat s'affiche donc dans l'unité choisie.
- Le Calculateur de Répétition Maximale envoie-t-il mes données d'entraînement quelque part ?
- Non. Le Calculateur de Répétition Maximale fonctionne entièrement dans votre navigateur. Le poids et les répétitions que vous saisissez ne quittent jamais votre appareil.
- Dois-je faire davantage confiance au Calculateur de Répétition Maximale qu'à une véritable tentative de maximum ?
- Non. Il ne fournit qu'une estimation générale, pas un avis médical. Utilisez-le pour planifier des pourcentages d'entraînement, mais progressez toujours vers un vrai maximum avec prudence et un parage ou une supervision appropriés.
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