Schätze dein One-Rep-Max aus einem Gewicht und einer Wiederholungszahl mit den Formeln Epley, Brzycki und Lombardi, direkt im Browser. Eine allgemeine Schätzung, kein medizinischer Rat.
One-Rep-Max-Rechner Online
Schätze dein One-Rep-Max aus einem Gewicht und einer Wiederholungszahl mit den Formeln Epley, Brzycki und Lombardi, direkt im Browser. Eine allgemeine Schätzung, kein medizinischer Rat.
Der One-Rep-Max-Rechner läuft vollständig in deinem Browser, und Gewicht und Wiederholungen, die du eingibst, verlassen dein Gerät nie. Die Ergebnisse sind eine allgemeine Schätzung anhand gängiger Krafttrainingsformeln, kein medizinischer Rat.
Der One-Rep-Max-Rechner schätzt das schwerste Gewicht, das du für eine einzige Wiederholung heben könntest, ausgehend von einem Gewicht und einer Wiederholungszahl, die du bereits geschafft hast. Er wendet drei gängige Kraftformeln — Epley, Brzycki und Lombardi — nebeneinander an, bildet deren Mittelwert und erstellt eine Prozent-vom-1RM-Tabelle, damit du Aufwärmsätze und Trainingsprozentsätze direkt aus dem Ergebnis planen kannst. Gib das gehobene Gewicht und die geschafften Wiederholungen ein, wechsle zwischen kg und lb und kopiere eine reine Textzusammenfassung für dein Trainingstagebuch. Er ist nützlich für Powerlifter, Bodybuilder und Trainer, die einen Bankdrücken-, Kniebeugen- oder Kreuzheben-Zyklus planen, ohne einen tatsächlichen Maximalversuch durchzuführen. Dies ist eine allgemeine Schätzung anhand gängiger Krafttrainingsformeln, kein medizinischer Rat — trainiere innerhalb deiner Fähigkeiten und konsultiere einen Trainer oder eine medizinische Fachperson, bevor du ein neues Maximum versuchst. Alles läuft lokal in deinem Browser.
Funktionen
Schätzt das 1RM mit den Formeln Epley, Brzycki und Lombardi nebeneinander
Zeigt eine gemittelte Schätzung über alle drei Formeln
Erstellt eine Prozent-vom-1RM-Trainingstabelle von 50 % bis 100 %
Wechselt mit einem Klick zwischen Kilogramm und Pfund
Kopier-Button für eine reine Textzusammenfassung von Gewicht, Wiederholungen und Schätzungen
Klare Fehlermeldung, wenn Gewicht oder Wiederholungszahl fehlt oder ungültig ist
Weist deutlich darauf hin, dass Ergebnisse allgemeine Schätzungen sind, kein medizinischer Rat
Läuft vollständig in deinem Browser, ohne dass Trainingsdaten irgendwohin gesendet werden
So verwendest du One-Rep-Max-Rechner
Gib das gehobene Gewicht ein und wähle kg oder lb
Gib die Anzahl der mit diesem Gewicht geschafften Wiederholungen ein
Lies die Epley-, Brzycki-, Lombardi- und Durchschnitts-1RM-Schätzungen
Scrolle durch die Prozent-vom-1RM-Tabelle, um Aufwärm- und Trainingsgewichte zu planen
Kopiere die Zusammenfassung, um sie in deinem Trainingstagebuch zu speichern
Beispiel
Eingabe
100 kg × 5 reps
Ausgabe
1RM: ~117 kg (Epley)
Häufige Fehler & Fehlerbehebung
Die Wiederholungszahl wurde als Dezimalzahl wie 5,5 eingegeben und der Rechner markiert sie als ungültig. — Der One-Rep-Max-Rechner benötigt eine ganze Zahl an geschafften Wiederholungen — runde auf die letzte vollständig geschaffte Wiederholung ab.
Eine sehr hohe Wiederholungszahl (30+) lässt die Schätzung unrealistisch wirken. — 1RM-Formeln sind für Sätze mit etwa 1–10 Wiederholungen am genauesten. Bei Sätzen mit vielen Wiederholungen die Schätzung eher als grobe Richtlinie denn als präzise Zahl behandeln.
Die Epley- und Brzycki-Schätzungen weichen deutlich voneinander ab. — Das ist normal — jede Formel gewichtet Wiederholungen etwas anders. Verwende den Durchschnitt oder die Formel, die deinem tatsächlichen Maximum am nächsten kommt.
Der Einheiten-Umschalter blieb auf lb, nachdem ein Kilogramm-Wert eingegeben wurde. — Stelle den kg/lb-Umschalter auf die Einheit, in der du tatsächlich gehoben hast, bevor du das Ergebnis abliest.
Häufig gestellte Fragen
Welche Formeln verwendet der One-Rep-Max-Rechner?
Er berechnet Epley (Gewicht × (1 + Wiederholungen/30)), Brzycki (Gewicht × 36 / (37 − Wiederholungen)) und Lombardi (Gewicht × Wiederholungen^0,10) und mittelt alle drei zu einer einzigen Schätzung.
Wie genau ist der One-Rep-Max-Rechner?
Es ist eine allgemeine Schätzung anhand gängiger Krafttrainingsformeln, am genauesten für Sätze mit etwa 1–10 Wiederholungen. Sie ist kein medizinischer Rat und kann von deinem tatsächlichen One-Rep-Max abweichen.
Wofür ist die Prozent-vom-1RM-Tabelle im One-Rep-Max-Rechner?
Sie wandelt deine gemittelte 1RM-Schätzung in einen Bereich von Trainingsprozentsätzen (50 %–100 %) um, praktisch zum Planen von Aufwärmsätzen und Arbeitsgewichten für einen Trainingszyklus.
Kann der One-Rep-Max-Rechner Pfund statt Kilogramm verwenden?
Ja. Nutze den kg/lb-Umschalter neben dem Gewichtsfeld — die Formeln sind einheitenunabhängig, das Ergebnis wird also in der gewählten Einheit angezeigt.
Lädt der One-Rep-Max-Rechner meine Trainingsdaten irgendwohin hoch?
Nein. Der One-Rep-Max-Rechner läuft vollständig in deinem Browser. Gewicht und Wiederholungen, die du eingibst, verlassen dein Gerät nie.
Sollte ich dem One-Rep-Max-Rechner mehr vertrauen als einem echten Maximalversuch?
Nein. Er liefert nur eine allgemeine Schätzung, keinen medizinischen Rat. Nutze ihn zur Planung von Trainingsprozentsätzen, arbeite dich aber immer sorgfältig und mit angemessener Absicherung oder Aufsicht an ein echtes Maximum heran.