Calculadora de Repetición Máxima en línea
Estima tu repetición máxima a partir de un peso y un número de repeticiones con las fórmulas Epley, Brzycki y Lombardi, en tu navegador. Una estimación general, no es consejo médico.
La Calculadora de Repetición Máxima se ejecuta completamente en tu navegador y el peso y las repeticiones que ingresas nunca salen de tu dispositivo. Los resultados son una estimación general que usa fórmulas estándar de entrenamiento de fuerza, no consejo médico.
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Acerca de Calculadora de Repetición Máxima
La Calculadora de Repetición Máxima estima el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición, a partir de un peso y un número de repeticiones que ya completaste. Aplica tres fórmulas de fuerza estándar —Epley, Brzycki y Lombardi— una junto a la otra, las promedia y construye una tabla de porcentaje del 1RM para que puedas planear series de calentamiento y porcentajes de entrenamiento directamente desde el resultado. Ingresa el peso levantado y cuántas repeticiones completaste, cambia entre kg y lb, y copia un resumen en texto plano para tu bitácora de entrenamiento. Es útil para powerlifters, culturistas y entrenadores que programan un ciclo de press de banca, sentadilla o peso muerto sin necesidad de hacer un intento de máximo real. Esta es una estimación general que usa fórmulas estándar de entrenamiento de fuerza, no es consejo médico — entrena dentro de tu capacidad y consulta a un entrenador o profesional médico antes de intentar un nuevo máximo. Todo se ejecuta localmente en tu navegador.
Características
- Estima el 1RM usando las fórmulas Epley, Brzycki y Lombardi una junto a otra
- Muestra una estimación promediada entre las tres fórmulas
- Construye una tabla de entrenamiento de porcentaje del 1RM del 50% al 100%
- Cambia entre kilogramos y libras con un clic
- Botón de copiar para un resumen en texto plano del peso, repeticiones y estimaciones
- Mensaje de error claro cuando falta el peso o el número de repeticiones o son inválidos
- Indica claramente que los resultados son estimaciones generales, no consejo médico
- Se ejecuta completamente en tu navegador sin enviar datos de tus levantamientos a ningún lado
Cómo usar Calculadora de Repetición Máxima
- Ingresa el peso que levantaste y elige kg o lb
- Ingresa el número de repeticiones que completaste con ese peso
- Lee las estimaciones de 1RM de Epley, Brzycki, Lombardi y el promedio
- Recorre la tabla de porcentaje del 1RM para planear cargas de calentamiento y entrenamiento
- Copia el resumen para guardarlo en tu bitácora de entrenamiento
Ejemplo
Entrada
100 kg × 5 reps
Salida
1RM: ~117 kg (Epley)
Errores comunes y solución de problemas
- El número de repeticiones se ingresó como decimal (5.5) y la calculadora lo marca como inválido. — La Calculadora de Repetición Máxima necesita un número entero de repeticiones completadas — redondea hacia abajo a la última repetición completada por completo.
- Un número de repeticiones muy alto (30 o más) hace que la estimación se sienta poco realista. — Las fórmulas de 1RM son más precisas para series de 1 a 10 repeticiones. Para series de muchas repeticiones, trata la estimación como una guía aproximada y no como un número exacto.
- Las estimaciones de Epley y Brzycki difieren de forma notable. — Esto es normal — cada fórmula pondera las repeticiones de forma ligeramente distinta. Usa el promedio, o la fórmula que más se acerque a tu máximo real.
- El selector de unidad quedó en lb después de escribir una cifra en kilogramos. — Cambia el selector kg / lb para que coincida con la unidad en la que realmente levantaste el peso antes de leer el resultado.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué fórmulas usa la Calculadora de Repetición Máxima?
- Calcula Epley (peso × (1 + repeticiones/30)), Brzycki (peso × 36 / (37 − repeticiones)) y Lombardi (peso × repeticiones^0.10), y luego promedia las tres para dar una sola estimación.
- ¿Qué tan precisa es la Calculadora de Repetición Máxima?
- Es una estimación general que usa fórmulas estándar de entrenamiento de fuerza, más precisa para series de aproximadamente 1 a 10 repeticiones. No es consejo médico y puede diferir de tu verdadero máximo de una repetición.
- ¿Para qué sirve la tabla de porcentaje del 1RM en la Calculadora de Repetición Máxima?
- Convierte tu estimación promedio del 1RM en un rango de porcentajes de entrenamiento (50%–100%), útil para programar series de calentamiento y pesos de trabajo en un ciclo de entrenamiento.
- ¿Puede la Calculadora de Repetición Máxima usar libras en lugar de kilogramos?
- Sí. Usa el selector kg / lb junto al campo de peso — las fórmulas no dependen de la unidad, así que el resultado se muestra en la unidad que elijas.
- ¿La Calculadora de Repetición Máxima sube mis datos de levantamiento a algún lado?
- No. La Calculadora de Repetición Máxima se ejecuta completamente en tu navegador. El peso y las repeticiones que ingresas nunca salen de tu dispositivo.
- ¿Debería confiar en la Calculadora de Repetición Máxima más que en un intento real de máximo?
- No. Ofrece solo una estimación general, no consejo médico. Úsala para planear porcentajes de entrenamiento, pero siempre trabaja hacia un máximo real con cuidado y supervisión o apoyo adecuados.
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