Что такое Калькулятор Макросов?

Это инструмент, который переводит дневную норму калорий и процентное распределение белков/углеводов/жиров в граммы каждого макронутриента, используя 4 ккал/г для белков и углеводов и 9 ккал/г для жиров.

Как Калькулятор Макросов обрабатывает кето-пропорции?

Выберите пресет Кето (25% белков, 5% углеводов, 70% жиров) или введите свою низкоуглеводную пропорцию, и инструмент переведёт её в дневные граммы белков, углеводов и жиров с использованием стандартных значений ккал на грамм.

Должны ли мои проценты макросов в сумме давать 100%?

Да, чтобы граммы отражали вашу полную цель по калориям. Калькулятор Макросов показывает предупреждение, если проценты белков, углеводов и жиров не дают в сумме 100%, чтобы вы заметили ошибку до того, как начнёте следовать плану.

Откуда брать дневное число калорий?

Подойдёт любой источник — цель от врача, значение из калькулятора TDEE или рекомендация тренера. Просто введите это число в Калькулятор Макросов, и он выполнит перевод в белки/углеводы/жиры.

Является ли Калькулятор Макросов медицинской рекомендацией?

Нет. Это общая оценка по стандартной формуле для перевода калорий и пропорции в граммы, а не медицинская или диетологическая рекомендация. Перед серьёзными изменениями в питании проконсультируйтесь с дипломированным диетологом или врачом.

Сохраняет или отправляет ли Калькулятор Макросов мои данные о питании?

Нет. Все вычисления выполняются локально в вашем браузере. Введённые вами калории и проценты не отправляются в ArrayKit и нигде не сохраняются.

Калькулятор Макросов Онлайн

Разделите дневную норму калорий на граммы белков, углеводов и жиров по заданной пропорции прямо в браузере. Это общая оценка, а не медицинская рекомендация.

Калькулятор Макросов полностью работает в вашем браузере. Введённые вами калории и проценты никогда не покидают ваше устройство и не отправляются в ArrayKit.

Открыть Калькулятор Белков

Об инструменте Калькулятор Макросов

Калькулятор Макросов берёт вашу дневную цель по калориям и соотношение белков/углеводов/жиров и сразу переводит их в граммы, которые удобно отслеживать. Выберите один из встроенных пресетов — сбалансированный 30/40/30, кето 25/5/70 или высокобелковый 40/30/30 — либо задайте полностью свою пропорцию для гибкого подхода в стиле IIFYM. Белки и углеводы пересчитываются по 4 ккал на грамм, а жиры — по 9 ккал на грамм; это стандартные значения энергии, которые используют большинство приложений для питания и этикетки продуктов. Если три процента в сумме не дают 100%, инструмент сообщит об этом, чтобы вы могли скорректировать значения до того, как утвердите план. Он создан для тех, кто занимается силовыми тренировками, циклическими видами спорта, а также для всех, кто следует структурированному плану питания и хочет быстро увидеть разбивку по граммам без таблиц. Это общая оценка по стандартной формуле, а не медицинская рекомендация, и все вычисления выполняются локально в вашем браузере.

Возможности

Три встроенных пресета: сбалансированная, кето и высокобелковая пропорции
Полностью настраиваемое процентное распределение белков/углеводов/жиров для отслеживания в стиле IIFYM
Переводит проценты в граммы, используя 4 ккал/г для белков и углеводов, 9 ккал/г для жиров
Предупреждает, если три процента в сумме не дают 100%
Копирование текстовой сводки калорий, пропорции и граммов одним щелчком
Работает с любой дневной нормой калорий, включая значения из калькулятора TDEE
Мгновенный пересчёт при изменении калорий или процентов
Полностью работает в браузере — данные о питании не покидают ваше устройство

Как использовать Калькулятор Макросов

Введите дневную норму калорий
Выберите готовую пропорцию или отметьте «Свой вариант»
При необходимости настройте проценты белков, углеводов и жиров
Посмотрите граммы белков, углеводов и жиров или скопируйте сводку

Пример

Ввод

2000 cal, 30/40/30

Результат

P 150g · C 200g · F 67g

2000 калорий распределены по сбалансированной пропорции 30% белков / 40% углеводов / 30% жиров.

Частые ошибки и устранение неполадок

Граммы кажутся слишком маленькими или большими по сравнению с другим приложением для питания. — Убедитесь, что дневная норма калорий совпадает с той, что используется в другом приложении — Калькулятор Макросов лишь пересчитывает введённую вами пропорцию, а не оценивает потребность в калориях.
Инструмент предупреждает, что проценты в сумме не дают 100%. — Проверьте все три поля — белки, углеводы и жиры должны в сумме давать 100. Частая ошибка — частично изменённый пресет после переключения на «Свой вариант».
На плане с высоким содержанием жиров, например кето, граммы жиров кажутся небольшими. — Жиры рассчитываются по 9 ккал на грамм, а не по 4, поэтому тот же процент калорий даёт меньше граммов, чем у белков или углеводов при том же проценте.

Часто задаваемые вопросы

Что такое Калькулятор Макросов?: Это инструмент, который переводит дневную норму калорий и процентное распределение белков/углеводов/жиров в граммы каждого макронутриента, используя 4 ккал/г для белков и углеводов и 9 ккал/г для жиров.
Как Калькулятор Макросов обрабатывает кето-пропорции?: Выберите пресет Кето (25% белков, 5% углеводов, 70% жиров) или введите свою низкоуглеводную пропорцию, и инструмент переведёт её в дневные граммы белков, углеводов и жиров с использованием стандартных значений ккал на грамм.
Должны ли мои проценты макросов в сумме давать 100%?: Да, чтобы граммы отражали вашу полную цель по калориям. Калькулятор Макросов показывает предупреждение, если проценты белков, углеводов и жиров не дают в сумме 100%, чтобы вы заметили ошибку до того, как начнёте следовать плану.
Откуда брать дневное число калорий?: Подойдёт любой источник — цель от врача, значение из калькулятора TDEE или рекомендация тренера. Просто введите это число в Калькулятор Макросов, и он выполнит перевод в белки/углеводы/жиры.
Является ли Калькулятор Макросов медицинской рекомендацией?: Нет. Это общая оценка по стандартной формуле для перевода калорий и пропорции в граммы, а не медицинская или диетологическая рекомендация. Перед серьёзными изменениями в питании проконсультируйтесь с дипломированным диетологом или врачом.
Сохраняет или отправляет ли Калькулятор Макросов мои данные о питании?: Нет. Все вычисления выполняются локально в вашем браузере. Введённые вами калории и проценты не отправляются в ArrayKit и нигде не сохраняются.

Связанные инструменты

Калькулятор Калорий — Норма поддержания и целевые калории по вашим данным
Калькулятор TDEE — Оценка суточных калорий по BMR и уровню активности.
Калькулятор Белка — Оценка суточной нормы белка по весу и активности.
Калькулятор Углеводов — Оценка суточных углеводов и клетчатки по калориям.
Калькулятор нормы жиров — Рассчитайте суточную норму жира в граммах и предел насыщенных жиров.
Калькулятор BMR — Оцените базовый метаболизм по весу, росту, возрасту и полу.