Оцените свой базовый метаболизм по весу, росту, возрасту и полу прямо на вашем устройстве. Это общая оценка, а не медицинская рекомендация.
Калькулятор BMR онлайн
Оцените свой базовый метаболизм по весу, росту, возрасту и полу прямо на вашем устройстве. Это общая оценка, а не медицинская рекомендация.
Калькулятор BMR полностью работает в вашем браузере. Ваш вес, рост, возраст и пол никогда не отправляются в ArrayKit, а результат — это общая оценка, а не медицинская рекомендация.
Калькулятор BMR оценивает ваш базовый уровень метаболизма — количество калорий, которое тело сжигает каждый день только для того, чтобы сердце билось, лёгкие дышали, а клетки функционировали, без учёта какой-либо активности или упражнений. Он использует уравнение Миффлина-Сент-Джеора — формулу, которую сегодня предпочитает большинство диетологов, поскольку она точнее старых методов для разных типов телосложения. Введите вес, рост, возраст и пол в метрических или американских единицах, и результат обновится мгновенно. Скомбинируйте это число с коэффициентом активности в Калькуляторе TDEE, чтобы узнать полную суточную потребность в калориях, или используйте его в Калькуляторе калорий или Калькуляторе макронутриентов для планирования целевого рациона. Это общая оценка на основе стандартной формулы, а не медицинская рекомендация — все вычисления выполняются локально в вашем браузере, и ваши данные никуда не отправляются.
Возможности
Использует уравнение Миффлина-Сент-Джеора — формулу, которую диетологи предпочитают за точность
Переключение между метрическими (кг/см) и американскими (фунты, футы-дюймы) единицами одним переключателем
Отдельные результаты для мужчин и женщин, отражающие смещение в формуле
Мгновенный пересчёт по мере ввода — кнопка отправки не нужна
Копирование текстовой сводки введённых данных и результата BMR
Понятное сообщение об ошибке, если вес, рост или возраст отсутствуют или некорректны
Удобная отправная точка для планирования TDEE, калорий и макронутриентов
Полностью работает в браузере — ваши данные о теле никуда не отправляются
Как использовать Калькулятор BMR
Выберите метрические или американские единицы
Выберите мужской или женский пол
Введите вес, рост и возраст
Посмотрите оценку BMR в калориях в день
Откройте Калькулятор TDEE, чтобы добавить уровень активности
Пример
Ввод
male, 80kg, 180cm, 30y
Результат
BMR: 1,780 cal/day
10×80 + 6,25×180 − 5×30 + 5 = 1780 калорий в день в состоянии покоя.
Частые ошибки и устранение неполадок
BMR кажется слишком низким по сравнению с ожидаемым. — Базовый метаболизм учитывает только калории, сжигаемые в полном покое. Добавьте коэффициент активности в Калькуляторе TDEE, чтобы получить полную суточную потребность в калориях.
При переключении с метрических на американские единицы результат немного меняется. — Округление при переводе фунтов в килограммы и дюймов в сантиметры может сместить BMR на пару калорий — вводите точные значения для наиболее близкого результата.
После ввода роста и веса результат показывает ошибку. — Возраст также должен быть заполнен, и каждое поле должно содержать число больше 0 — проверьте, нет ли пустых или отрицательных значений.
Рост в футах и дюймах был введён как десятичное число, например 5.11. — Вводите футы и дюймы в двух отдельных полях (5 и 11), а не как одно десятичное число, иначе рост будет рассчитан неверно.
Часто задаваемые вопросы
Какую формулу использует Калькулятор BMR?
Он использует уравнение Миффлина-Сент-Джеора: 10 × вес в кг + 6,25 × рост в см − 5 × возраст + 5 для мужчин или −161 для женщин. Считается более точным, чем старая формула Харриса-Бенедикта.
Чем BMR отличается от TDEE?
BMR — это калории, которые тело сжигает в полном покое. TDEE (общий суточный расход энергии) добавляет к BMR коэффициент активности, чтобы учесть упражнения и повседневную активность — используйте Калькулятор TDEE, когда узнаете свой BMR.
Можно ли использовать Калькулятор BMR с фунтами и футами/дюймами?
Да. Переключитесь на американские единицы и введите вес в фунтах, а рост в футах и дюймах — калькулятор преобразует их в метрические единицы внутренне перед применением формулы.
Является ли результат Калькулятора BMR медицинской рекомендацией?
Нет. Это общая оценка на основе стандартной формулы и средних показателей населения, а не замена профессиональной медицинской или диетологической консультации. Для персональных рекомендаций обратитесь к врачу или дипломированному диетологу.
Сохраняет или отправляет ли Калькулятор BMR мой вес и рост?
Нет. Калькулятор BMR выполняет все вычисления локально в вашем браузере. Введённые вами числа никогда не отправляются в ArrayKit и нигде не сохраняются.
Почему результаты для мужчин и женщин отличаются при одинаковом весе и росте?
Уравнение Миффлина-Сент-Джеора применяет фиксированное смещение — плюс 5 для мужчин и минус 161 для женщин — чтобы учесть средние различия в составе тела, поэтому при одинаковых весе, росте и возрасте результат у женщины на 166 калорий ниже, чем у мужчины.
Связанные инструменты
Калькулятор TDEE — Оценка суточных калорий по BMR и уровню активности.