Estime sua taxa metabólica basal a partir do peso, altura, idade e sexo, direto no seu dispositivo. É uma estimativa geral, não um conselho médico.
Calculadora de BMR Online
Estime sua taxa metabólica basal a partir do peso, altura, idade e sexo, direto no seu dispositivo. É uma estimativa geral, não um conselho médico.
A Calculadora de BMR roda totalmente no seu navegador. Seu peso, altura, idade e sexo nunca são enviados ao ArrayKit, e o resultado é uma estimativa geral, não um conselho médico.
A Calculadora de BMR estima sua taxa metabólica basal — a quantidade de calorias que seu corpo queima todos os dias apenas para manter o coração batendo, os pulmões respirando e as células funcionando, antes de somar qualquer movimento ou exercício. Ela usa a equação de Mifflin-St Jeor, a fórmula preferida pela maioria dos nutricionistas hoje por ser mais precisa entre diferentes tipos de corpo do que métodos mais antigos. Informe seu peso, altura, idade e sexo em unidades métricas ou americanas e o resultado é atualizado instantaneamente. Combine o número com um multiplicador de atividade na Calculadora de TDEE para ver sua necessidade calórica diária completa, ou use-o na Calculadora de Calorias ou na Calculadora de Macros para planejar uma ingestão-alvo. É uma estimativa geral baseada em uma fórmula padrão, não um conselho médico — tudo roda localmente no seu navegador e seus dados nunca são enviados a lugar nenhum.
Recursos
Usa a equação de Mifflin-St Jeor, fórmula preferida por nutricionistas pela precisão
Alterne entre unidades métricas (kg/cm) e americanas (lb, ft-in) com um único toggle
Resultados separados para entradas masculinas e femininas, refletindo o ajuste da fórmula
Recalcula instantaneamente enquanto você digita — sem botão de enviar
Copie um resumo em texto simples dos seus dados e do resultado de BMR
Mensagem de erro clara se peso, altura ou idade estiverem ausentes ou inválidos
Ponto de partida limpo para planejamento de TDEE, calorias e macros
Roda totalmente no seu navegador — seus dados corporais nunca são enviados a lugar nenhum
Como usar Calculadora de BMR
Escolha unidades métricas ou americanas
Selecione masculino ou feminino
Informe seu peso, altura e idade
Veja sua BMR estimada em calorias por dia
Abra a Calculadora de TDEE para somar um nível de atividade
Exemplo
Entrada
male, 80kg, 180cm, 30y
Saída
BMR: 1,780 cal/day
10×80 + 6,25×180 − 5×30 + 5 = 1.780 calorias por dia em repouso.
Erros comuns e solução de problemas
A BMR parece baixa demais comparada com o esperado. — A taxa metabólica basal cobre apenas as calorias queimadas em repouso completo. Some um multiplicador de atividade na Calculadora de TDEE para obter sua necessidade calórica diária total.
Mudar de unidades métricas para americanas altera levemente o resultado. — O arredondamento na conversão de libras para quilogramas e polegadas para centímetros pode deslocar a BMR em uma ou duas calorias — informe valores precisos para o resultado mais próximo.
O resultado mostra um erro depois de informar altura e peso. — A idade também precisa ser preenchida e todos os campos devem ser números maiores que 0 — verifique se algum valor está vazio ou negativo.
A altura em pés e polegadas foi digitada como decimal, tipo 5.11. — Informe pés e polegadas nas duas caixas separadas (5 e 11), não como um único número decimal, ou a altura será calculada incorretamente.
Perguntas frequentes
Qual fórmula a Calculadora de BMR usa?
Ela usa a equação de Mifflin-St Jeor: 10 × peso em kg + 6,25 × altura em cm − 5 × idade + 5 para homens ou −161 para mulheres. É amplamente considerada mais precisa do que a antiga fórmula de Harris-Benedict.
Qual a diferença entre BMR e TDEE?
A BMR é a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso completo. O TDEE (Gasto Energético Diário Total) soma um multiplicador de atividade à BMR para considerar exercícios e movimento diário — use a Calculadora de TDEE depois de obter sua BMR.
Posso usar a Calculadora de BMR com libras e pés/polegadas?
Sim. Alterne para unidades americanas e informe o peso em libras e a altura em pés e polegadas — a calculadora converte para métrico internamente antes de aplicar a fórmula.
O resultado da Calculadora de BMR é um conselho médico?
Não. É uma estimativa geral baseada em uma fórmula padrão e médias populacionais, não um substituto para orientação médica ou nutricional profissional. Fale com um médico ou nutricionista registrado para orientação personalizada.
A Calculadora de BMR armazena ou envia meu peso e altura?
Não. A Calculadora de BMR calcula tudo localmente no seu navegador. Os números que você informa nunca são enviados ao ArrayKit nem armazenados em lugar nenhum.
Por que os resultados masculino e feminino diferem para o mesmo peso e altura?
A equação de Mifflin-St Jeor aplica um ajuste fixo — mais 5 para homens e menos 161 para mulheres — para considerar diferenças médias na composição corporal, então um resultado feminino fica 166 calorias abaixo de um resultado masculino com o mesmo peso, altura e idade.
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