Welche Formel verwendet der BMR-Rechner?

Er verwendet die Mifflin-St-Jeor-Gleichung: 10 × Gewicht in kg + 6,25 × Größe in cm − 5 × Alter + 5 für Männer bzw. −161 für Frauen. Sie gilt weithin als genauer als die ältere Harris-Benedict-Formel.

Wie unterscheidet sich BMR von TDEE?

BMR sind die Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt. TDEE (Gesamter täglicher Energieverbrauch) addiert einen Aktivitätsfaktor auf den BMR, um Sport und tägliche Bewegung zu berücksichtigen — nutzen Sie den TDEE-Rechner, sobald Sie Ihren BMR kennen.

Kann ich den BMR-Rechner mit Pfund und Fuß/Zoll nutzen?

Ja. Wechseln Sie zu US-Einheiten und geben Sie das Gewicht in Pfund sowie die Größe in Fuß und Zoll ein — der Rechner rechnet intern in metrische Einheiten um, bevor die Formel angewendet wird.

Ist das Ergebnis des BMR-Rechners ein medizinischer Rat?

Nein. Es ist eine allgemeine Schätzung auf Basis einer Standardformel und Bevölkerungsdurchschnitten, kein Ersatz für professionellen medizinischen oder ernährungswissenschaftlichen Rat. Sprechen Sie für eine persönliche Beratung mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft.

Speichert oder lädt der BMR-Rechner mein Gewicht und meine Größe hoch?

Nein. Der BMR-Rechner berechnet alles lokal in Ihrem Browser. Die von Ihnen eingegebenen Zahlen werden nie zu ArrayKit hochgeladen oder irgendwo gespeichert.

Warum unterscheiden sich männliche und weibliche Ergebnisse bei gleichem Gewicht und gleicher Größe?

Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung wendet einen festen Offset an — plus 5 für Männer und minus 161 für Frauen —, um durchschnittliche Unterschiede in der Körperzusammensetzung zu berücksichtigen, sodass ein weibliches Ergebnis bei identischem Gewicht, Größe und Alter 166 Kalorien niedriger ausfällt als ein männliches.

BMR-Rechner Online

Schätzen Sie Ihren Grundumsatz aus Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht, direkt auf Ihrem Gerät. Eine allgemeine Schätzung, kein medizinischer Rat.

Der BMR-Rechner läuft vollständig in Ihrem Browser. Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihr Alter und Ihr Geschlecht werden nie zu ArrayKit hochgeladen, und das Ergebnis ist eine allgemeine Schätzung, kein medizinischer Rat.

TDEE-Rechner öffnen

Über BMR-Rechner

Der BMR-Rechner schätzt Ihren Grundumsatz — die Anzahl an Kalorien, die Ihr Körper jeden Tag nur dafür verbraucht, dass Herz, Lunge und Zellen funktionieren, bevor Bewegung oder Sport dazukommen. Er nutzt die Mifflin-St-Jeor-Formel, die heute von den meisten Ernährungsberatern bevorzugt wird, weil sie über verschiedene Körpertypen hinweg genauer ist als ältere Methoden. Geben Sie Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht in metrischen oder US-Einheiten ein, und das Ergebnis aktualisiert sich sofort. Kombinieren Sie den Wert mit einem Aktivitätsfaktor im TDEE-Rechner, um Ihren gesamten täglichen Kalorienbedarf zu sehen, oder nutzen Sie ihn im Kalorienrechner oder Makro-Rechner, um eine Zielaufnahme zu planen. Es handelt sich um eine allgemeine Schätzung nach einer Standardformel, keinen medizinischen Rat — alles läuft lokal in Ihrem Browser, und Ihre Werte werden nirgendwo hochgeladen.

Funktionen

Nutzt die Mifflin-St-Jeor-Formel, die wegen ihrer Genauigkeit von Ernährungsberatern bevorzugt wird
Mit einem Schalter zwischen metrischen (kg/cm) und US-Einheiten (lb, ft-in) wechseln
Getrennte Ergebnisse für männliche und weibliche Eingaben, entsprechend dem Offset der Formel
Sofortige Neuberechnung beim Tippen — kein Absenden nötig
Kopieren Sie eine Klartext-Zusammenfassung Ihrer Eingaben und Ihres BMR-Ergebnisses
Klare Fehlermeldung, wenn Gewicht, Größe oder Alter fehlen oder ungültig sind
Sauberer Ausgangspunkt für TDEE-, Kalorien- und Makroplanung
Läuft vollständig in Ihrem Browser — Ihre Körperdaten werden nirgendwo hin gesendet

So verwendest du BMR-Rechner

Metrische oder US-Einheiten wählen
Männlich oder weiblich auswählen
Gewicht, Größe und Alter eingeben
Geschätzten BMR in Kalorien pro Tag ablesen
TDEE-Rechner öffnen, um einen Aktivitätsgrad hinzuzufügen

Beispiel

Eingabe

male, 80kg, 180cm, 30y

Ausgabe

BMR: 1,780 cal/day

10×80 + 6,25×180 − 5×30 + 5 = 1.780 Kalorien pro Tag in Ruhe.

Häufige Fehler & Fehlerbehebung

Der BMR erscheint niedriger als erwartet. — Der Grundumsatz deckt nur Kalorien ab, die in völliger Ruhe verbrannt werden. Fügen Sie im TDEE-Rechner einen Aktivitätsfaktor hinzu, um Ihren gesamten täglichen Kalorienbedarf zu erhalten.
Der Wechsel von metrischen zu US-Einheiten ändert das Ergebnis leicht. — Rundung bei der Umrechnung von Pfund in Kilogramm und Zoll in Zentimeter kann den BMR um ein bis zwei Kalorien verschieben — geben Sie präzise Werte für die genaueste Übereinstimmung ein.
Nach Eingabe von Größe und Gewicht erscheint ein Fehler. — Auch das Alter muss ausgefüllt sein, und jedes Feld muss eine Zahl größer als 0 sein — prüfen Sie auf leere oder negative Werte.
Die Größe in Fuß und Zoll wurde als Dezimalzahl eingegeben, z. B. 5.11. — Geben Sie Fuß und Zoll in den zwei getrennten Feldern ein (5 und 11), nicht als einzelne Dezimalzahl, sonst wird die Größe falsch berechnet.

Häufig gestellte Fragen

Welche Formel verwendet der BMR-Rechner?: Er verwendet die Mifflin-St-Jeor-Gleichung: 10 × Gewicht in kg + 6,25 × Größe in cm − 5 × Alter + 5 für Männer bzw. −161 für Frauen. Sie gilt weithin als genauer als die ältere Harris-Benedict-Formel.
Wie unterscheidet sich BMR von TDEE?: BMR sind die Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt. TDEE (Gesamter täglicher Energieverbrauch) addiert einen Aktivitätsfaktor auf den BMR, um Sport und tägliche Bewegung zu berücksichtigen — nutzen Sie den TDEE-Rechner, sobald Sie Ihren BMR kennen.
Kann ich den BMR-Rechner mit Pfund und Fuß/Zoll nutzen?: Ja. Wechseln Sie zu US-Einheiten und geben Sie das Gewicht in Pfund sowie die Größe in Fuß und Zoll ein — der Rechner rechnet intern in metrische Einheiten um, bevor die Formel angewendet wird.
Ist das Ergebnis des BMR-Rechners ein medizinischer Rat?: Nein. Es ist eine allgemeine Schätzung auf Basis einer Standardformel und Bevölkerungsdurchschnitten, kein Ersatz für professionellen medizinischen oder ernährungswissenschaftlichen Rat. Sprechen Sie für eine persönliche Beratung mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft.
Speichert oder lädt der BMR-Rechner mein Gewicht und meine Größe hoch?: Nein. Der BMR-Rechner berechnet alles lokal in Ihrem Browser. Die von Ihnen eingegebenen Zahlen werden nie zu ArrayKit hochgeladen oder irgendwo gespeichert.
Warum unterscheiden sich männliche und weibliche Ergebnisse bei gleichem Gewicht und gleicher Größe?: Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung wendet einen festen Offset an — plus 5 für Männer und minus 161 für Frauen —, um durchschnittliche Unterschiede in der Körperzusammensetzung zu berücksichtigen, sodass ein weibliches Ergebnis bei identischem Gewicht, Größe und Alter 166 Kalorien niedriger ausfällt als ein männliches.