BMR 计算器使用哪种公式?

它使用 Mifflin-St Jeor 公式:10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 + (男性为 5,女性为 −161)。它被广泛认为比旧的 Harris-Benedict 公式更准确。

BMR 和 TDEE 有什么区别?

BMR 是身体在完全静息状态下消耗的热量。TDEE(每日总热量消耗)在 BMR 的基础上加上活动系数,以计入运动和日常活动——得到 BMR 后可使用 TDEE 计算器继续计算。

我可以用磅和英尺/英寸使用 BMR 计算器吗?

可以。切换到美制单位,输入以磅为单位的体重和以英尺、英寸为单位的身高——计算器会在内部换算成公制单位后再应用公式。

BMR 计算器的结果是医疗建议吗?

不是。它是基于标准公式和人群平均值得出的一般性估算,不能替代专业的医疗或营养建议。如需个性化指导,请咨询医生或注册营养师。

BMR 计算器会存储或上传我的体重和身高吗?

不会。BMR 计算器的所有计算都在你的浏览器本地完成。你输入的数字不会上传到 ArrayKit,也不会被存储在任何地方。

为什么相同体重和身高下,男性和女性的结果不同?

Mifflin-St Jeor 公式使用一个固定偏移量——男性加 5,女性减 161——以反映体成分的平均差异,因此在体重、身高和年龄相同的情况下,女性结果比男性结果低 166 卡路里。

BMR 计算器在线版

在你的设备上根据体重、身高、年龄和性别估算基础代谢率。这是一个一般性估算,不是医疗建议。

BMR 计算器完全在你的浏览器中运行。你的体重、身高、年龄和性别不会上传到 ArrayKit,结果只是一般性估算,不是医疗建议。

打开 TDEE 计算器

关于 BMR 计算器

BMR 计算器用于估算你的基础代谢率——即在不增加任何运动或活动的前提下,身体每天为维持心跳、呼吸和细胞运作所消耗的热量。它采用 Mifflin-St Jeor 公式,这是目前大多数营养师首选的算法,因为它在不同体型上往往比旧方法更准确。以公制或美制单位输入体重、身高、年龄和性别,结果即时更新。将该数值与 TDEE 计算器中的活动系数结合,即可得到每日总热量需求,或将其用于卡路里计算器或宏量营养素计算器来规划目标摄入量。这是基于标准公式的一般性估算,不是医疗建议——所有计算都在你的浏览器本地完成,你的数据不会被上传到任何地方。

功能特性

采用 Mifflin-St Jeor 公式,因其准确性而受到营养师青睐
一键切换公制(kg/cm)与美制(lb, ft-in)单位
分别显示男性和女性的结果,反映公式中的偏移量
输入即时重新计算——无需点击提交按钮
复制输入数据和 BMR 结果的纯文本摘要
体重、身高或年龄缺失或无效时给出清晰的错误提示
为 TDEE、卡路里和宏量营养素规划提供简洁的起点
完全在浏览器中运行——你的身体数据不会被发送到任何地方

如何使用 BMR 计算器

选择公制或美制单位
选择男性或女性
输入体重、身高和年龄
查看以每日卡路里表示的估算 BMR
打开 TDEE 计算器以添加活动水平

示例

输入

male, 80kg, 180cm, 30y

输出

BMR: 1,780 cal/day

10×80 + 6.25×180 − 5×30 + 5 = 静息状态下每天 1,780 卡路里。

常见错误与故障排除

BMR 结果似乎比预期低。 — 基础代谢率只涵盖完全静息状态下消耗的热量。请在 TDEE 计算器中添加活动系数,以获得每日总热量需求。
从公制切换到美制单位后结果略有变化。 — 磅转千克、英寸转厘米的换算过程中存在四舍五入,可能使 BMR 相差一两卡路里——输入更精确的数值可获得更接近的结果。
输入身高和体重后结果显示错误。 — 年龄字段也必须填写,且每个字段都必须是大于 0 的数字——请检查是否有空白或负数。
以英尺和英寸表示的身高被输入成了小数,例如 5.11。 — 请将英尺和英寸分别输入到两个独立的输入框中(5 和 11),而不是作为一个小数输入,否则身高会计算错误。

常见问题

BMR 计算器使用哪种公式?: 它使用 Mifflin-St Jeor 公式:10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 + (男性为 5,女性为 −161)。它被广泛认为比旧的 Harris-Benedict 公式更准确。
BMR 和 TDEE 有什么区别?: BMR 是身体在完全静息状态下消耗的热量。TDEE(每日总热量消耗)在 BMR 的基础上加上活动系数,以计入运动和日常活动——得到 BMR 后可使用 TDEE 计算器继续计算。
我可以用磅和英尺/英寸使用 BMR 计算器吗?: 可以。切换到美制单位,输入以磅为单位的体重和以英尺、英寸为单位的身高——计算器会在内部换算成公制单位后再应用公式。
BMR 计算器的结果是医疗建议吗?: 不是。它是基于标准公式和人群平均值得出的一般性估算,不能替代专业的医疗或营养建议。如需个性化指导,请咨询医生或注册营养师。
BMR 计算器会存储或上传我的体重和身高吗?: 不会。BMR 计算器的所有计算都在你的浏览器本地完成。你输入的数字不会上传到 ArrayKit,也不会被存储在任何地方。
为什么相同体重和身高下,男性和女性的结果不同?: Mifflin-St Jeor 公式使用一个固定偏移量——男性加 5,女性减 161——以反映体成分的平均差异,因此在体重、身高和年龄相同的情况下,女性结果比男性结果低 166 卡路里。