卡路里计算器在线版
在浏览器中即可估算维持体重、减重或增重每天所需的热量。这只是一般性估算,不是医疗建议。
卡路里计算器完全在你的浏览器中运行,你输入的数据不会离开你的设备。这只是基于标准公式的一般性估算,不是医疗建议。
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关于 卡路里计算器
卡路里计算器可估算你每天为维持当前体重所需的热量,以及若想减重或增重时应摄入的热量。它结合体重、身高、年龄和性别,套用Mifflin-St Jeor公式估算静息能量消耗,再乘以活动水平得出维持热量(TDEE),最后根据你选择的目标增减轻度或标准的热量缺口或盈余。以公制或美制单位输入你的数据,选择活动水平和目标,维持热量与目标热量即时更新,同时显示该目标所对应的每周体重变化估算。这只是基于标准公式的一般性估算,不是医疗建议,请将这些数字视为起点而非处方。所有计算都在你的浏览器本地完成。
功能特性
- 根据体重、身高、年龄、性别和活动水平估算每日维持热量(TDEE)
- 采用经过充分研究的标准静息能量公式Mifflin-St Jeor
- 可根据轻度或标准的减重、增重目标调整目标热量
- 一个切换开关即可支持公制(kg、cm)和美制(lb、ft/in)单位
- 从久坐到非常活跃共五个活动水平,每个都有简短说明
- 显示目标热量所对应的每周体重变化估算
- 可复制维持热量与目标热量的纯文本摘要
- 完全在浏览器中运行,数据不会发送到任何地方
如何使用 卡路里计算器
- 选择公制或美制单位,输入性别、年龄、体重和身高
- 选择最符合你日常一周活动情况的活动水平
- 选择你的目标:维持体重、减重或增重,轻度或标准
- 查看维持热量和目标热量,如需要可复制摘要
示例
输入
TDEE 2500, lose weight
输出
Target: 2,000 cal/day
常见错误与故障排除
- 维持热量看起来比预期高很多或低很多。 — 检查单位切换开关——把磅当作公斤输入(或把英尺/英寸当作厘米输入)会大幅改变结果。
- 切换目标后目标热量没有变化。 — 卡路里计算器只有在年龄、体重和身高都已填写且大于零时才会重新计算,请填写所有字段以让目标热量更新。
- 每周体重变化的估算看起来过于精确。 — 这是基于每磅体重约3500卡路里的粗略估算——实际结果会因水分变化、代谢和坚持程度而不同。
- 数字与其他在线卡路里计算器不一致。 — 不同计算器使用的公式(Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict、Katch-McArdle)和活动系数不同,工具之间出现小差异是正常的。
常见问题
- 卡路里计算器如何估算我每天的热量需求?
- 它根据体重、身高、年龄和性别,用Mifflin-St Jeor公式计算静息能量消耗,再乘以活动系数估算维持热量(TDEE),最后根据你选择的目标调整总量。
- 卡路里计算器的结果是医疗建议吗?
- 不是。卡路里计算器只提供基于标准公式的一般性估算,不是医疗建议。在对饮食做出较大改变前,请咨询医生或注册营养师。
- 这个计算器中的维持热量和目标热量有什么区别?
- 维持热量是在你当前活动水平下能让体重大致保持稳定的估算摄入量。目标热量则根据你选择的减重或增重目标,在维持热量基础上增加或减少一定数值。
- 要减重的话,应该从维持热量中减去多少?
- 卡路里计算器对轻度减重目标使用每天250卡路里的缺口,对标准减重目标使用每天500卡路里的缺口,大约相当于每两周减重0.5到1公斤。
- 我可以用美制单位而不是公制单位使用卡路里计算器吗?
- 可以。切换到美制单位即可用磅输入体重、用英尺和英寸输入身高;计算器会在内部先转换为公制单位,再估算你的热量。
- 卡路里计算器会上传我的体重、身高或年龄吗?
- 不会。卡路里计算器完全在你的浏览器中运行,你输入的数据不会离开你的设备,也不会上传到ArrayKit。
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