कैलोरी कैलकुलेटर ऑनलाइन
अपने ब्राउज़र में ही जानें कि वज़न बनाए रखने, घटाने या बढ़ाने के लिए आपको रोज़ाना कितनी कैलोरी चाहिए। यह एक सामान्य अनुमान है, चिकित्सीय सलाह नहीं।
कैलोरी कैलकुलेटर पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है और आपके डाले गए आंकड़े कभी भी आपके डिवाइस से बाहर नहीं जाते। यह एक मानक फॉर्मूले पर आधारित सामान्य अनुमान है, चिकित्सीय सलाह नहीं।
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कैलोरी कैलकुलेटर के बारे में
कैलोरी कैलकुलेटर यह अनुमान लगाता है कि आपका मौजूदा वज़न बनाए रखने के लिए रोज़ाना कितनी कैलोरी चाहिए, और अगर आप वज़न घटाना या बढ़ाना चाहते हैं तो कितनी कैलोरी लेनी चाहिए। यह आपके वज़न, ऊंचाई, उम्र और लिंग को Mifflin-St Jeor फॉर्मूले के साथ जोड़कर आराम की स्थिति में ऊर्जा खपत का अनुमान लगाता है, फिर इसे आपके गतिविधि स्तर से गुणा करके मेंटेनेंस कैलोरी (TDEE) निकालता है, और अंत में आपके चुने गए लक्ष्य के अनुसार हल्का या मानक कैलोरी घाटा या अधिशेष जोड़ता है। मेट्रिक या अमेरिकी इकाइयों में अपना डेटा डालें, एक गतिविधि स्तर और लक्ष्य चुनें, और मेंटेनेंस व लक्ष्य कैलोरी तुरंत अपडेट होते देखें, साथ ही उस लक्ष्य से होने वाला अनुमानित साप्ताहिक वज़न परिवर्तन भी दिखता है। यह एक मानक फॉर्मूले पर आधारित सामान्य अनुमान है, चिकित्सीय सलाह नहीं, इसलिए इन आंकड़ों को एक शुरुआती बिंदु मानें, कोई नुस्खा नहीं। सब कुछ आपके ब्राउज़र में ही स्थानीय रूप से गणना होता है।
विशेषताएँ
- वज़न, ऊंचाई, उम्र, लिंग और गतिविधि से रोज़ाना की मेंटेनेंस कैलोरी (TDEE) का अनुमान
- Mifflin-St Jeor फॉर्मूला उपयोग करता है, जो एक मानक और अच्छी तरह अध्ययन किया गया आराम-ऊर्जा समीकरण है
- हल्के या मानक वज़न घटाने या बढ़ाने के लक्ष्यों के लिए लक्ष्य कैलोरी समायोजित करता है
- एक ही टॉगल से मेट्रिक (kg, cm) और अमेरिकी (lb, ft/in) दोनों इकाइयों का समर्थन
- सुस्त से लेकर बेहद सक्रिय तक पांच गतिविधि स्तर, हर एक का संक्षिप्त विवरण के साथ
- आपकी लक्ष्य कैलोरी से होने वाला अनुमानित साप्ताहिक वज़न परिवर्तन दिखाता है
- मेंटेनेंस और लक्ष्य कैलोरी का प्लेन-टेक्स्ट सारांश कॉपी करें
- पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है, आपका डेटा कहीं नहीं भेजा जाता
कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
- मेट्रिक या अमेरिकी इकाइयां चुनें और अपना लिंग, उम्र, वज़न व ऊंचाई डालें
- वह गतिविधि स्तर चुनें जो आपके सामान्य सप्ताह से सबसे अच्छा मेल खाता हो
- अपना लक्ष्य चुनें: वज़न बनाए रखना, घटाना या बढ़ाना, हल्का या मानक
- अपनी मेंटेनेंस और लक्ष्य कैलोरी देखें, ज़रूरत हो तो सारांश कॉपी करें
उदाहरण
इनपुट
TDEE 2500, lose weight
आउटपुट
Target: 2,000 cal/day
सामान्य त्रुटियाँ और समस्या निवारण
- मेंटेनेंस कैलोरी उम्मीद से काफी ज़्यादा या कम लग रही है। — यूनिट टॉगल जांचें — पाउंड को किलोग्राम मानकर डालना (या फीट/इंच को सेंटीमीटर मानकर) परिणाम को काफी बदल देता है।
- लक्ष्य बदलने के बाद भी लक्ष्य कैलोरी नहीं बदली। — कैलोरी कैलकुलेटर तभी दोबारा गणना करता है जब उम्र, वज़न और ऊंचाई सभी भरे हों और शून्य से बड़े हों; लक्ष्य अपडेट होने के लिए सभी फ़ील्ड भरें।
- साप्ताहिक वज़न-परिवर्तन का अनुमान बहुत सटीक लगता है। — यह शरीर के वज़न के प्रति पाउंड लगभग 3,500 कैलोरी के आधार पर एक मोटा अनुमान है — असली नतीजे पानी की मात्रा, मेटाबॉलिज़्म और निरंतरता के साथ बदलते हैं।
- नंबर किसी अन्य ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर से मेल नहीं खाते। — अलग-अलग कैलकुलेटर अलग फॉर्मूले (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle) और गतिविधि गुणक उपयोग करते हैं, इसलिए टूल्स के बीच थोड़ा अंतर सामान्य है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
- कैलोरी कैलकुलेटर मेरी दैनिक कैलोरी आवश्यकता का अनुमान कैसे लगाता है?
- यह आपके वज़न, ऊंचाई, उम्र और लिंग से Mifflin-St Jeor फॉर्मूले के ज़रिए आराम-ऊर्जा खपत की गणना करता है, फिर गतिविधि गुणक से गुणा करके मेंटेनेंस कैलोरी (TDEE) निकालता है, और अंत में चुने गए लक्ष्य के अनुसार कुल को समायोजित करता है।
- क्या कैलोरी कैलकुलेटर का परिणाम चिकित्सीय सलाह है?
- नहीं। कैलोरी कैलकुलेटर एक मानक फॉर्मूले पर आधारित सामान्य अनुमान देता है, चिकित्सीय सलाह नहीं। अपने आहार में बड़ा बदलाव करने से पहले डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।
- इस कैलकुलेटर में मेंटेनेंस और लक्ष्य कैलोरी में क्या अंतर है?
- मेंटेनेंस कैलोरी वह अनुमानित मात्रा है जो आपके मौजूदा गतिविधि स्तर पर वज़न को लगभग स्थिर रखती है। लक्ष्य कैलोरी आपके चुने गए वज़न-घटाने या बढ़ाने के लक्ष्य के अनुसार मेंटेनेंस में समायोजन जोड़ती या घटाती है।
- वज़न घटाने के लिए मेंटेनेंस कैलोरी में से कितना घटाना चाहिए?
- कैलोरी कैलकुलेटर हल्के वज़न-घटाने के लक्ष्य के लिए 250 कैलोरी/दिन और मानक वज़न-घटाने के लिए 500 कैलोरी/दिन का घाटा उपयोग करता है, जो लगभग हर दो हफ्ते में आधा से एक पाउंड वज़न घटाने के बराबर है।
- क्या मैं कैलोरी कैलकुलेटर को मेट्रिक की बजाय अमेरिकी इकाइयों के साथ इस्तेमाल कर सकता हूं?
- हां। वज़न पाउंड में और ऊंचाई फीट-इंच में डालने के लिए अमेरिकी इकाइयों पर टॉगल करें; कैलोरी का अनुमान लगाने से पहले कैलकुलेटर आंतरिक रूप से सब कुछ मेट्रिक में बदल देता है।
- क्या कैलोरी कैलकुलेटर मेरा वज़न, ऊंचाई या उम्र कहीं अपलोड करता है?
- नहीं। कैलोरी कैलकुलेटर पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है। आपके डाले गए आंकड़े कभी भी आपके डिवाइस से बाहर नहीं जाते और ArrayKit पर अपलोड नहीं होते।
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