Узнайте прямо в браузере, сколько калорий нужно в день, чтобы поддерживать вес, худеть или набирать массу. Это общая оценка, а не медицинская рекомендация.
Калькулятор Калорий Онлайн
Узнайте прямо в браузере, сколько калорий нужно в день, чтобы поддерживать вес, худеть или набирать массу. Это общая оценка, а не медицинская рекомендация.
Калькулятор Калорий работает полностью в вашем браузере, и введённые данные никогда не покидают ваше устройство. Это общая оценка на основе стандартной формулы, а не медицинская рекомендация.
Калькулятор Калорий оценивает, сколько калорий вам нужно в день, чтобы поддерживать текущий вес, и сколько есть, если вы хотите похудеть или набрать вес. Он объединяет вес, рост, возраст и пол по формуле Миффлина-Сан Жеора, чтобы оценить расход энергии в покое, умножает результат на коэффициент активности для расчёта нормы поддержания (TDEE), а затем корректирует итог с учётом лёгкого или стандартного дефицита либо профицита калорий в зависимости от выбранной цели. Введите данные в метрических или американских единицах, выберите уровень активности и цель — норма поддержания и целевые калории обновятся мгновенно, вместе с примерным изменением веса в неделю, которое подразумевает эта цель. Это общая оценка на основе стандартной формулы, а не медицинская рекомендация, поэтому воспринимайте цифры как отправную точку, а не предписание. Все расчёты выполняются локально в вашем браузере.
Возможности
Оценивает суточную норму поддержания (TDEE) по весу, росту, возрасту, полу и активности
Использует формулу Миффлина-Сан Жеора — стандартное и хорошо изученное уравнение расхода энергии в покое
Корректирует цель для лёгкого или стандартного похудения либо набора веса
Поддерживает метрические (кг, см) и американские (фунты, футы/дюймы) единицы через один переключатель
Пять уровней активности от сидячего образа жизни до очень высокой активности с кратким описанием каждого
Показывает примерное изменение веса в неделю, которое подразумевают целевые калории
Позволяет скопировать текстовую сводку по норме поддержания и целевым калориям
Работает полностью в браузере, не отправляя ваши данные никуда
Как использовать Калькулятор Калорий
Выберите метрические или американские единицы и укажите пол, возраст, вес и рост
Выберите уровень активности, который лучше всего описывает вашу обычную неделю
Выберите цель: поддержание веса, похудение или набор массы, лёгкий или стандартный вариант
Посмотрите норму поддержания и целевые калории и при необходимости скопируйте сводку
Пример
Ввод
TDEE 2500, lose weight
Результат
Target: 2,000 cal/day
Частые ошибки и устранение неполадок
Норма поддержания кажется намного выше или ниже ожидаемой. — Проверьте переключатель единиц — ввод фунтов как килограммов (или футов/дюймов как сантиметров) сильно искажает результат.
Целевые калории не изменились после смены цели. — Калькулятор Калорий пересчитывает результат только когда возраст, вес и рост заполнены и больше нуля; заполните все поля, чтобы цель обновилась.
Оценка изменения веса в неделю кажется слишком точной. — Это приблизительная оценка, основанная примерно на 3500 калориях на фунт веса тела — реальные результаты зависят от задержки воды, метаболизма и постоянства.
Цифры не совпадают с другим онлайн-калькулятором калорий. — Разные калькуляторы используют разные формулы (Миффлина-Сан Жеора, Харриса-Бенедикта, Кэтча-Макардла) и коэффициенты активности, поэтому небольшие расхождения между инструментами — это нормально.
Часто задаваемые вопросы
Как Калькулятор Калорий оценивает мою суточную потребность в калориях?
Он рассчитывает расход энергии в покое по формуле Миффлина-Сан Жеора на основе веса, роста, возраста и пола, умножает результат на коэффициент активности для оценки нормы поддержания (TDEE), а затем корректирует итог с учётом выбранной цели.
Является ли результат Калькулятора Калорий медицинской рекомендацией?
Нет. Калькулятор Калорий даёт общую оценку на основе стандартной формулы, а не медицинскую рекомендацию. Перед значительными изменениями в питании проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
В чём разница между нормой поддержания и целевыми калориями в этом калькуляторе?
Норма поддержания — это расчётное количество калорий, которое примерно сохраняет вес стабильным при текущем уровне активности. Целевые калории прибавляют или вычитают из нормы поддержания в зависимости от выбранной цели похудения или набора веса.
Сколько нужно вычесть из нормы поддержания, чтобы похудеть?
Калькулятор Калорий использует дефицит 250 ккал/день для лёгкого похудения и 500 ккал/день для стандартного, что примерно соответствует потере 0,2–0,5 кг в неделю.
Можно ли использовать Калькулятор Калорий с американскими единицами вместо метрических?
Да. Переключитесь на американские единицы, чтобы ввести вес в фунтах, а рост в футах и дюймах; перед оценкой калорий калькулятор внутренне переводит всё в метрические единицы.
Отправляет ли Калькулятор Калорий мой вес, рост или возраст куда-либо?
Нет. Калькулятор Калорий работает полностью в вашем браузере. Введённые данные никогда не покидают ваше устройство и не отправляются в ArrayKit.
Связанные инструменты
Калькулятор TDEE — Оценка суточных калорий по BMR и уровню активности.
Калькулятор BMR — Оцените базовый метаболизм по весу, росту, возрасту и полу.