宏量营养素计算器在线版
在浏览器中按比例把每日卡路里分配为蛋白质、碳水和脂肪的克数。这只是一般性估算，并非医疗建议。
宏量营养素计算器完全在你的浏览器中运行。你输入的卡路里和百分比不会离开你的设备，也不会上传到ArrayKit。
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关于 宏量营养素计算器
宏量营养素计算器接收你的每日卡路里目标以及蛋白质/碳水/脂肪比例，直接换算成可以记录的克数。你可以选择内置预设——均衡型30/40/30、生酮型25/5/70或高蛋白型40/30/30——也可以为IIFYM式的灵活饮食设置完全自定义的比例。蛋白质和碳水按每克4千卡换算，脂肪按每克9千卡换算，这是大多数营养App和食品标签使用的标准能量值。如果你的三项百分比加起来不是100%，工具会提示你，方便在确定计划前进行调整。它适合力量训练者、耐力运动员，以及任何遵循结构化饮食计划、又不想打开表格软件就能快速查看克数分配的人。这是使用标准公式得出的一般性估算，并非医疗建议，所有计算都在你的浏览器本地完成。
功能特性
- 三种内置预设：均衡型、生酮型和高蛋白型比例
- 支持IIFYM式追踪的完全自定义蛋白质/碳水/脂肪百分比分配
- 使用蛋白质与碳水4千卡/克、脂肪9千卡/克，把百分比换算为克数
- 当三项百分比加起来不等于100%时给出提示
- 一键复制卡路里、比例和克数的纯文本摘要
- 适用于任何每日卡路里目标，包括来自TDEE计算器的总量
- 调整卡路里或百分比时即时重新计算
- 完全在浏览器中运行——饮食数据不会离开你的设备
如何使用 宏量营养素计算器
- 输入你的每日卡路里目标
- 选择一个预设比例，或选择自定义
- 如有需要，微调蛋白质、碳水和脂肪的百分比
- 查看蛋白质、碳水和脂肪的克数，或复制摘要
示例
输入
2000 cal, 30/40/30
输出
P 150g · C 200g · F 67g
2000卡路里按30%蛋白质／40%碳水／30%脂肪的均衡比例分配。
常见错误与故障排除
- 和其他营养App相比，克数看起来太低或太高。 — 确认你的每日卡路里目标与另一个App中使用的一致——宏量营养素计算器只换算你输入的比例，并不会估算你的卡路里需求。
- 工具提示百分比加起来不等于100%。 — 检查蛋白质、碳水、脂肪这三个字段的总和是否为100。常见的错误是切换到自定义后，某个预设值只被部分修改。
- 在生酮这类高脂肪计划中，脂肪克数看起来偏少。 — 脂肪按每克9千卡计算，而不是4千卡，所以相同的卡路里百分比换算出的克数会比蛋白质或碳水少。
常见问题
- 什么是宏量营养素计算器？
- 它是一款把每日卡路里目标和蛋白质/碳水/脂肪百分比分配换算为各宏量营养素克数的工具，蛋白质和碳水按4千卡/克、脂肪按9千卡/克计算。
- 宏量营养素计算器如何处理生酮比例？
- 选择生酮预设（25%蛋白质、5%碳水、70%脂肪），或输入你自己的低碳水分配，工具会使用标准的千卡/克数值，把它换算为每日蛋白质、碳水和脂肪的克数。
- 我的宏量百分比需要加起来等于100%吗？
- 应该如此，这样克数才能代表你完整的卡路里目标。如果蛋白质、碳水和脂肪百分比加起来不等于100%，宏量营养素计算器会显示提示，让你在照此执行前发现问题。
- 我每日的卡路里数值应该从哪里获得？
- 任何来源都可以——医生给出的目标、TDEE计算器的结果，或教练的建议。把这个数值输入宏量营养素计算器，它会负责蛋白质/碳水/脂肪的换算。
- 宏量营养素计算器算是医疗建议吗？
- 不是。它只是使用标准公式，把卡路里和比例换算为克数的一般性估算，并非医疗或营养建议。在对饮食做出重大调整前，请咨询注册营养师或医生。
- 宏量营养素计算器会存储或上传我的饮食信息吗？
- 不会。所有计算都在你的浏览器本地完成。你输入的卡路里和百分比不会上传到ArrayKit，也不会被存储在任何地方。
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