Encontre o melhor horário para dormir ou acordar usando ciclos de sono de 90 minutos, calculado no seu navegador.
Calculadora de sono online
Encontre o melhor horário para dormir ou acordar usando ciclos de sono de 90 minutos, calculado no seu navegador.
A Calculadora de sono roda inteiramente no seu navegador. Os horários que você informa são usados apenas para calcular horários de dormir e de despertar no seu dispositivo e nunca são enviados.
Calculadora de sono calcula os melhores horários para dormir ou acordar com base em ciclos de sono de 90 minutos, a duração média de um ciclo completo de sono leve, profundo e REM. Escolha "Quero acordar às" e informe um horário de despertar para ver algumas opções de horário para dormir: 6, 5, 4 ou 3 ciclos completos contados a partir desse alarme, cada um incluindo uma folga de 15 minutos para pegar no sono. Ou escolha "Vou dormir agora" e informe o horário em que pretende fechar os olhos para ver os horários de despertar que permitem terminar um ciclo completo em vez de acordar no meio dele, grogue. É útil para planejar um voo cedo, se organizar depois de uma noite tardia, ou simplesmente construir uma rotina de sono mais consistente. Todo o cálculo roda localmente no seu navegador.
Recursos
Dois modos: escolha um horário de despertar para ver horários de dormir sugeridos, ou um horário de dormir para ver horários de despertar
Sugere 6, 5, 4 e 3 ciclos completos de sono de 90 minutos em cada direção
Adiciona uma folga configurável para o tempo que você leva para pegar no sono
Mostra a duração total do sono ao lado de cada horário sugerido
Botão "Agora" com um toque para preencher o horário atual do relógio
Copie um único horário sugerido ou a lista inteira de uma vez
Lida automaticamente com horários que atravessam a meia-noite
Roda inteiramente no seu dispositivo — nada da sua agenda é enviado
Como usar Calculadora de sono
Escolha se você está definindo um horário para acordar ou se vai dormir agora mesmo
Digite o horário no campo, ou toque em Agora para usar o horário atual do relógio
Confira a lista de horários de dormir ou de despertar sugeridos, cada um marcado com o número de ciclos
Copie o horário que melhor se encaixa na sua agenda
Exemplo
Entrada
wake at 6:30 AM
Saída
Bedtime: 9:15 PM (6 cycles)
6 ciclos completos de 90 minutos mais uma folga de 15 minutos para pegar no sono, contados a partir do horário de despertar.
Erros comuns e solução de problemas
O horário de dormir sugerido parece cedo ou tarde demais para uma noite normal. — Cada linha corresponde a um número diferente de ciclos completos de sono (de 6 a 3) — escolha a linha que combina com quantas horas de sono você quer, não apenas a primeira.
Informou um horário de despertar mas recebeu horários de dormir da noite anterior em vez do mesmo dia. — Isso é esperado: voltar 6 ciclos a partir de um horário de despertar bem cedo cai na noite anterior, já que os ciclos de 90 minutos somam várias horas.
Não fica claro por que os horários não são múltiplos exatos de 90 minutos a partir da entrada. — Cada resultado também inclui uma folga de 15 minutos para o tempo que normalmente se leva para pegar no sono, além dos próprios ciclos.
O campo de horário não aceita um valor digitado. — Use o seletor de horário integrado (ou digite HH:MM no formato de 24 horas ou o formato local do navegador) em vez de uma entrada sem estrutura.
Perguntas frequentes
Em que se baseia a Calculadora de sono?
A Calculadora de sono se baseia em ciclos de sono de 90 minutos, o tempo médio que o corpo leva para passar pelo sono leve, profundo e REM uma vez. Acordar no final de um ciclo, em vez de no meio dele, costuma parecer menos grogue.
Como a Calculadora de sono considera o tempo para pegar no sono?
Ela adiciona uma folga de 15 minutos por padrão sobre os ciclos de sono, já que a maioria das pessoas não dorme no instante em que deita. Essa folga está incluída em cada horário sugerido de dormir e de despertar.
Por que a Calculadora de sono mostra mais de um horário para dormir?
Ela mostra opções de 6, 5, 4 e 3 ciclos completos de sono para você equilibrar o tempo total de sono com o quanto pode ficar acordado ou quão cedo precisa acordar, em vez de forçar uma única resposta.
A Calculadora de sono consegue sugerir um horário de despertar em vez de um horário de dormir?
Sim. Mude para "Vou dormir agora", informe o horário em que pretende dormir, e ela lista horários de despertar para 6, 5, 4 e 3 ciclos completos a partir desse momento.
A Calculadora de sono substitui uma orientação médica sobre sono?
Não. É um guia geral baseado em ciclos de sono médios de 90 minutos, não uma ferramenta médica. A duração do ciclo varia de pessoa para pessoa, então trate os resultados como um ponto de partida, não um diagnóstico.
A Calculadora de sono guarda ou envia os horários que eu informo?
Não. Todo o cálculo dos ciclos de sono acontece localmente no seu navegador, e os horários que você informa não são enviados a lugar nenhum nem salvos em uma conta.
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