वर्क और रेस्ट के इंटरवल, राउंड, सेट, वॉर्म-अप और कूल-डाउन तय करें, फिर चरण के हिसाब से रंग बदलने वाले और बीप देने वाले काउंटडाउन के साथ चलें। यह इसी टैब में चलता है और कुछ भी अपलोड नहीं होता।
ऑनलाइन इंटरवल टाइमर
वर्क और रेस्ट के इंटरवल, राउंड, सेट, वॉर्म-अप और कूल-डाउन तय करें, फिर चरण के हिसाब से रंग बदलने वाले और बीप देने वाले काउंटडाउन के साथ चलें। यह इसी टैब में चलता है और कुछ भी अपलोड नहीं होता।
आपकी वर्कआउट योजना और आवाज़ की सेटिंग आपके डिवाइस पर ही रहती हैं, इस ब्राउज़र के लोकल स्टोरेज में सेव। आपके सेशन के बारे में कुछ भी कहीं नहीं भेजा जाता।
इंटरवल टाइमर आपकी वर्कआउट योजना को ऐसी रन स्क्रीन में बदल देता है जिसे आप कमरे के दूसरे कोने से भी देखकर फ़ॉलो कर सकें। वॉर्म-अप, वर्क, रेस्ट, हर सेट के राउंड, सेट की संख्या, सेट के बीच का रेस्ट और कूल-डाउन भरें, या Tabata 20/10 × 8, HIIT 30/30 × 10, EMOM, बॉक्सिंग या सर्किट प्रीसेट से शुरू करें। वर्क, रेस्ट, वॉर्म-अप और सेट रेस्ट के लिए बैनर का रंग बदलता है, काउंटडाउन मौजूदा चरण दिखाता है, और नीचे की पट्टी पूरा वर्कआउट दिखाती है, साथ में आगे क्या आने वाला है उसका प्रीव्यू। हर चरण के आख़िरी तीन सेकंड बीप से गिने जाते हैं; वर्क ऊँची टोन से शुरू होता है और रेस्ट नीची टोन से। समय सिस्टम की घड़ी से आता है, इसलिए पॉज़ करना, स्किप करना और बैकग्राउंड टैब, सब सटीक रहते हैं। आपकी योजना सिर्फ़ इसी ब्राउज़र में याद रखी जाती है।
विशेषताएँ
Tabata 20/10 × 8, HIIT 30/30 × 10, EMOM, बॉक्सिंग राउंड और सर्किट ट्रेनिंग के प्रीसेट, हर एक में बदलाव किया जा सकता है
वॉर्म-अप, वर्क, रेस्ट, राउंड, सेट, सेट के बीच का रेस्ट और कूल-डाउन के अलग-अलग फ़ील्ड, और हर समय वाले फ़ील्ड के पास m:ss रीडिंग
वर्क, रेस्ट, वॉर्म-अप, कूल-डाउन और सेट रेस्ट के लिए रंग से पहचाना जाने वाला चरण बैनर
आगे क्या आएगा उसका प्रीव्यू, राउंड और सेट काउंटर, और पूरे वर्कआउट की टाइमलाइन पट्टी
आख़िरी तीन सेकंड के काउंटडाउन बीप, वर्क के लिए स्टार्ट टोन और रेस्ट के लिए चेतावनी टोन, वॉल्यूम और म्यूट के साथ
कभी भी पॉज़ करें, चरण स्किप करें या रीसेट करें, कीबोर्ड शॉर्टकट के साथ
कमरे के उस पार से पढ़ने लायक फ़ुल-स्क्रीन व्यू, टैब टाइटल में लाइव काउंटडाउन, और चालू रहने वाली स्क्रीन
आपकी आख़िरी योजना इसी ब्राउज़र में सेव रहती है, कभी अपलोड नहीं होती
इंटरवल टाइमर का उपयोग कैसे करें
कोई प्रीसेट चुनें, या अपने वर्क, रेस्ट, राउंड और सेट दर्ज करें
ज़रूरत हो तो वॉर्म-अप, कूल-डाउन या सेट के बीच का रेस्ट जोड़ें
Test sound एक बार दबाएँ ताकि ब्राउज़र ऑडियो चलने दे, फिर Start दबाएँ या स्पेस बार दबाएँ
बैनर और काउंटडाउन के हिसाब से चलें, और वर्कआउट के दौरान Skip phase, Pause या फ़ुल स्क्रीन का इस्तेमाल करें
उदाहरण
इनपुट
Preset: Tabata · 20 s work / 10 s rest · 8 rounds
आउटपुट
8 rounds × 20 s work / 10 s rest · 4:00 total
0:00 Work 20 s (Round 1 / 8)
0:20 Rest 10 s
0:30 Work 20 s (Round 2 / 8)
…
3:30 Work 20 s (Round 8 / 8)
3:50 Rest 10 s
Tabata अपना आख़िरी रेस्ट रखता है, इसलिए योजना क्लासिक चार मिनट की बनती है। 3:50 पर ख़त्म करने के लिए Skip the final rest चालू करें।
सामान्य त्रुटियाँ और समस्या निवारण
कुल समय मेरी उम्मीद से 10 सेकंड ज़्यादा है। — आख़िरी राउंड के बाद का रेस्ट भी कुल समय में गिना जाता है। आख़िरी वर्क इंटरवल के तुरंत बाद ख़त्म करने के लिए Skip the final rest चालू करें।
पहला इंटरवल शुरू होने पर कोई आवाज़ नहीं आई। — ब्राउज़र पेज पर आपके कुछ करने के बाद ही ऑडियो चलने देते हैं। Test sound एक बार दबाएँ, वॉल्यूम देखें और जाँचें कि Sound cues चालू है, फिर Start दबाएँ।
टाइमर चलते समय योजना में बदलाव नहीं हो पा रहा। — वर्कआउट के दौरान योजना लॉक रहती है, ताकि घड़ी और शेड्यूल तालमेल में रहें। उसे अनलॉक करने के लिए Reset दबाएँ, बदलाव करें और फिर शुरू करें।
दूसरे टैब पर जाने के बाद बीप देर से आए। — ब्राउज़र बैकग्राउंड टैब के टाइमर धीमे कर देते हैं। बीप ठीक समय पर चाहिए तो टाइमर को नज़र के सामने रखें, या फ़ुल स्क्रीन इस्तेमाल करें; चलते समय स्क्रीन चालू रहती है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
इंटरवल टाइमर में Tabata 20/10 क्या है?
Tabata में 20 सेकंड की पूरी ताक़त वाली मेहनत के आठ राउंड होते हैं, हर एक के बाद 10 सेकंड का रेस्ट, जो कुल मिलाकर चार मिनट बनता है। Tabata प्रीसेट ठीक यही सेट करता है, आख़िरी रेस्ट समेत, इसलिए कुल समय 4:00 दिखता है।
इंटरवल टाइमर में HIIT और EMOM इंटरवल में क्या अंतर है?
HIIT में तय लंबाई की तेज़ मेहनत और रेस्ट बारी-बारी से आते हैं, जैसे 30 सेकंड मेहनत और 30 सेकंड रेस्ट। EMOM का मतलब है “every minute on the minute”, यानी हर मिनट की शुरुआत पर नया राउंड शुरू होता है, और काम के बाद जितना समय बचता है उतना आप रेस्ट करते हैं। EMOM के लिए वर्क 60 सेकंड रखें और रेस्ट शून्य, या मिनट को बाँट लें, जैसे 40 सेकंड वर्क और 20 सेकंड रेस्ट।
क्या इंटरवल टाइमर के वर्कआउट के अंत में आख़िरी रेस्ट भी चलता है?
Tabata प्रीसेट उसे रखता है, ताकि योजना चार मिनट की हो। HIIT, EMOM, बॉक्सिंग और सर्किट प्रीसेट उसे हटा देते हैं, क्योंकि रेस्ट पर ख़त्म करना समय की बर्बादी है। Skip the final rest स्विच किसी भी योजना के लिए इसे बदल देता है।
इंटरवल टाइमर में बीप कब बजते हैं?
हर चरण के आख़िरी तीन सेकंड में हर सेकंड एक छोटा बीप बजता है, हर वर्क इंटरवल ऊँची टोन से शुरू होता है, हर रेस्ट या कूल-डाउन नीची टोन से, और अंत में तीन सुरों की समापन-धुन बजती है। Sound cues स्विच इन सबको म्यूट कर देता है।
क्या बैकग्राउंड टैब में भी इंटरवल टाइमर सटीक रहता है?
बीता हुआ समय सिस्टम की घड़ी से आता है, इसलिए आप जब भी देखें काउंटडाउन सही होता है। ब्राउज़र छिपे टैब के बीप देर से बजा सकते हैं, इसलिए वर्कआउट के दौरान टाइमर को नज़र के सामने या फ़ुल स्क्रीन में रखें।
इंटरवल टाइमर में एक सेशन कितना लंबा हो सकता है?
हर चरण 60 मिनट तक का हो सकता है, और एक योजना में 50 तक सेट हो सकते हैं, जिनमें से हर सेट में 100 तक राउंड, इसलिए बहुत लंबे वर्कआउट भी समा जाते हैं। शुरू करने से पहले कुल समय योजना के सारांश के पास दिखता है।
संबंधित टूल
स्टॉपवॉच — लैप, स्प्लिट और CSV एक्सपोर्ट वाली स्टॉपवॉच, जो बैकग्राउंड टैब में भी सही समय गिनती है।
काउंटडाउन टाइमर — घंटे, मिनट और सेकंड सेट करें; समय पूरा होते ही अलार्म बजता है — प्रीसेट, फ़ुल-स्क्रीन मोड और शेयर लिंक के साथ।
पोमोडोरो टाइमर — फ़ोकस और ब्रेक के चक्र, लंबे ब्रेक, सेशन की गिनती और रोज़ का हिसाब, जो आपके डिवाइस पर ही रहता है।