Defina intervalos de esforço e de descanso, rounds, séries, um aquecimento e uma volta à calma, e acompanhe uma contagem regressiva colorida por fase, com bipes. Ele roda nesta aba e nada é enviado.
Timer de intervalos online
Defina intervalos de esforço e de descanso, rounds, séries, um aquecimento e uma volta à calma, e acompanhe uma contagem regressiva colorida por fase, com bipes. Ele roda nesta aba e nada é enviado.
O plano de treino e as configurações de som ficam no seu dispositivo, salvos no armazenamento local deste navegador. Nada sobre a sua sessão é enviado a lugar algum.
O Timer de intervalos transforma um plano de treino em uma tela de execução que você consegue acompanhar do outro lado da sala. Informe aquecimento, esforço, descanso, rounds por série, número de séries, descanso entre séries e volta à calma, ou comece por uma predefinição de Tabata 20/10 × 8, HIIT 30/30 × 10, EMOM, boxe ou circuito. Um banner muda de cor para esforço, descanso, aquecimento e descanso entre séries, a contagem regressiva mostra a fase atual, e uma faixa na parte de baixo mostra o treino inteiro, com uma prévia do que vem a seguir. Os bipes marcam os três últimos segundos de cada fase: um tom mais agudo inicia o esforço e um mais grave inicia o descanso. O tempo vem do relógio do sistema, então a contagem continua precisa ao pausar, ao pular uma fase e com a aba em segundo plano. Seu plano é lembrado só neste navegador.
Recursos
Predefinições para Tabata 20/10 × 8, HIIT 30/30 × 10, EMOM, rounds de boxe e treino em circuito, todas editáveis
Campos separados para aquecimento, esforço, descanso, rounds, séries, descanso entre séries e volta à calma, com a leitura em m:ss ao lado de cada campo de tempo
Banner de fase com cores para esforço, descanso, aquecimento, volta à calma e descanso entre séries
Prévia do que vem a seguir, contador de rounds e de séries e uma linha do tempo com o treino inteiro
Bipes de contagem nos três últimos segundos, um tom de início para o esforço e um tom de alerta para o descanso, com controle de volume e opção de silenciar
Pausar, pular uma fase ou zerar a qualquer momento, com atalhos de teclado
Modo de tela cheia legível do outro lado da sala, contagem regressiva ao vivo no título da aba e tela mantida ligada
Seu último plano salvo neste navegador, nunca enviado
Como usar Timer de intervalos
Escolha uma predefinição ou informe o seu próprio esforço, descanso, rounds e séries
Adicione um aquecimento, uma volta à calma ou um descanso entre séries, se precisar
Pressione Test sound uma vez para o navegador liberar o áudio e depois pressione Start ou a barra de espaço
Acompanhe o banner e a contagem regressiva e use Skip phase, Pause ou a tela cheia durante o treino
Exemplo
Entrada
Preset: Tabata · 20 s work / 10 s rest · 8 rounds
Saída
8 rounds × 20 s work / 10 s rest · 4:00 total
0:00 Work 20 s (Round 1 / 8)
0:20 Rest 10 s
0:30 Work 20 s (Round 2 / 8)
…
3:30 Work 20 s (Round 8 / 8)
3:50 Rest 10 s
O Tabata mantém o descanso final, então o plano soma os clássicos quatro minutos. Ligue Skip the final rest para terminar em 3:50.
Erros comuns e solução de problemas
O total é 10 segundos maior do que eu esperava. — O descanso depois do último round entra no total. Ligue Skip the final rest para terminar logo depois do último intervalo de esforço.
Não houve som quando o primeiro intervalo começou. — Os navegadores só permitem áudio depois que você interage com a página. Pressione Test sound uma vez, confira o volume e se Sound cues está ligado, e depois pressione Start.
Não consigo editar o plano enquanto o timer está rodando. — O plano fica travado durante o treino para que o relógio e a programação andem juntos. Pressione Reset para destravá-lo, faça as alterações e comece de novo.
Os bipes vieram atrasados depois que mudei para outra aba. — Os navegadores desaceleram os timers de abas em segundo plano. Mantenha o timer à vista, ou use a tela cheia, para bipes exatos; a tela fica ligada enquanto ele roda.
Perguntas frequentes
O que é o Tabata 20/10 no Timer de intervalos?
O Tabata consiste em oito rounds de 20 segundos de esforço máximo, cada um seguido de 10 segundos de descanso, o que soma quatro minutos. A predefinição Tabata configura exatamente isso, inclusive o descanso final, então o total aparece como 4:00.
Qual é a diferença entre os intervalos HIIT e EMOM no Timer de intervalos?
O HIIT alterna períodos de esforço intenso e de descanso com duração fixa, como 30 segundos de esforço e 30 de descanso. EMOM significa “every minute on the minute”, ou seja, a cada minuto, no minuto: um novo round começa a cada minuto e você descansa pelo tempo que o esforço deixar sobrando. Para EMOM, defina o esforço em 60 segundos sem descanso, ou divida o minuto, como 40 segundos de esforço e 20 de descanso.
O último descanso acontece no fim de um treino do Timer de intervalos?
A predefinição Tabata o mantém, para o plano durar quatro minutos. As predefinições de HIIT, EMOM, boxe e circuito o eliminam, porque terminar com um descanso é perder tempo. A opção Skip the final rest muda isso em qualquer plano.
Quando os bipes tocam no Timer de intervalos?
Um bipe curto soa em cada um dos três últimos segundos de toda fase, um tom mais agudo inicia cada intervalo de esforço, um tom mais grave inicia cada descanso ou volta à calma, e um final de três notas toca no fim. A opção Sound cues silencia tudo isso.
O Timer de intervalos continua preciso em uma aba em segundo plano?
O tempo decorrido vem do relógio do sistema, então a contagem regressiva está certa sempre que você olha. Os navegadores podem atrasar os bipes de uma aba oculta, então mantenha o timer à vista ou em tela cheia durante um treino.
Qual é a duração máxima de uma sessão no Timer de intervalos?
Cada fase pode durar até 60 minutos, e um plano pode ter até 100 rounds em cada uma de até 50 séries, então até treinos muito longos cabem. O total aparece ao lado do resumo do plano antes de você começar.
Ferramentas relacionadas
Cronômetro — Cronômetro com voltas, parciais e exportação em CSV que continua marcando o tempo certo mesmo com a aba em segundo plano.
Temporizador regressivo — Defina horas, minutos e segundos e receba um alarme ao terminar — com predefinições, tela cheia e link para compartilhar.
Timer Pomodoro — Ciclos de foco e pausa, com pausas longas, contagem de sessões e um registro diário salvo no seu navegador.