在线间歇计时器

设定训练与休息的时长、回合数和组数，再加上热身和放松，然后跟着用颜色区分阶段、带哔声的倒计时训练。它在这个标签页里运行，不会上传任何内容。

你的训练计划和声音设置都留在你的设备上，保存在这个浏览器的本地存储中。这次训练的任何内容都不会发送到别处。

用秒表给跑步计时

关于 间歇计时器

间歇计时器把一份训练计划变成隔着房间也能看清的计时界面。你可以输入热身、训练、休息、每组回合数、组数、组间休息和放松的时长，也可以直接从 Tabata 20/10 × 8、HIIT 30/30 × 10、EMOM、拳击或循环训练预设开始。横幅会随训练、休息、热身和组间休息变换颜色，倒计时显示当前阶段的剩余时间，底部的一条时间轴则展示整个训练，并预览接下来的内容。每个阶段的最后 3 秒都有哔声倒数，较高的音表示训练开始，较低的音表示休息开始。时间取自系统时钟，所以暂停、跳过和后台标签页都不影响准确性。你的计划只会记在这个浏览器里。

功能特性

• 预设包括 Tabata 20/10 × 8、HIIT 30/30 × 10、EMOM、拳击回合和循环训练，每一个都可以修改
• 热身、训练、休息、回合数、组数、组间休息和放松各自独立设置，每个时间输入框旁边都显示 m:ss 读数
• 按颜色区分训练、休息、热身、放松和组间休息的阶段横幅
• 下一阶段预览、回合与组数计数，以及展示整个训练的时间轴
• 最后 3 秒的倒数哔声，训练开始的起始音和休息开始的提醒音，音量可调，也可静音
• 随时可以暂停、跳过当前阶段或重置，并支持键盘快捷键
• 隔着房间也能看清的全屏视图，标签页标题实时显示倒计时，屏幕保持常亮
• 上一次的计划保存在这个浏览器里，绝不会上传

如何使用 间歇计时器

1. 选择一个预设，或输入你自己的训练、休息、回合数和组数
2. 如果需要，再加上热身、放松或组间休息
3. 点击一次「Test sound」，让浏览器允许播放音频，然后点击「Start」或按空格键
4. 跟着横幅和倒计时训练，需要时使用「Skip phase」「Pause」或全屏

示例

输入

Preset: Tabata · 20 s work / 10 s rest · 8 rounds

输出

8 rounds × 20 s work / 10 s rest · 4:00 total
0:00  Work  20 s  (Round 1 / 8)
0:20  Rest  10 s
0:30  Work  20 s  (Round 2 / 8)
…
3:30  Work  20 s  (Round 8 / 8)
3:50  Rest  10 s

Tabata 保留了最后一次休息，所以整个计划正好是经典的 4 分钟。打开「Skip the final rest」，就会在 3:50 结束。

常见错误与故障排除

• 总时长比我预想的多了 10 秒。 — 最后一个回合之后的休息也计入总时长。打开「Skip the final rest」，就会在最后一个训练时段结束后立即结束。
• 第一个时段开始时没有声音。 — 浏览器只有在你与页面交互之后才允许播放声音。请点击一次「Test sound」，检查音量并确认「Sound cues」已打开，然后点击「Start」。
• 计时器运行时，我没法修改计划。 — 训练进行期间计划会被锁定，好让时钟和日程保持同步。点击「Reset」解锁，改好后再重新开始。
• 切换到别的标签页后，哔声晚了。 — 浏览器会给后台标签页里的定时器降速。想让哔声准确，请让计时器保持在视野内，或使用全屏；计时器运行期间屏幕会保持常亮。

常见问题

间歇计时器里的 Tabata 20/10 是什么？

Tabata 是 8 个回合：每个回合先全力训练 20 秒，再休息 10 秒，合计 4 分钟。Tabata 预设正是按此设定的，包括最后一次休息，所以总时长显示为 4:00。

间歇计时器里的 HIIT 和 EMOM 有什么区别？

HIIT 是长度固定的高强度训练与休息交替进行，例如练 30 秒、休 30 秒。EMOM 的意思是每分钟整点开始一轮：每分钟开始一个新回合，训练结束后剩下的时间就是休息。使用 EMOM 时，可以把训练设为 60 秒、不设休息，也可以把这一分钟拆开，例如训练 40 秒、休息 20 秒。

间歇计时器的训练结束时，还会保留最后一次休息吗？

Tabata 预设会保留它，让整个计划正好持续 4 分钟。HIIT、EMOM、拳击和循环训练预设则去掉了它，因为以休息收尾只是浪费时间。「Skip the final rest」开关可以为任何计划改变这一设置。

间歇计时器的哔声会在什么时候响？

每个阶段的最后 3 秒，每一秒都会响一声短促的哔声；每个训练时段开始时是一个较高的音，每次休息或放松开始时是一个较低的音，全部结束时则会播放由 3 个音组成的结束提示。「Sound cues」开关可以把这些声音全部静音。

间歇计时器在后台标签页里还准确吗？

已过时间取自系统时钟，所以无论你什么时候看，倒计时都是对的。浏览器可能会延迟隐藏标签页里的哔声，因此训练期间请让计时器保持在视野内，或使用全屏。

间歇计时器一次训练最长能有多久？

每个阶段最长可持续 60 分钟，一个计划最多可以有 50 组，每组最多 100 个回合，所以再长的训练也装得下。开始之前，总时长会显示在计划摘要旁边。

相关工具

• 秒表 — 支持计圈、分段计时和 CSV 导出的秒表，切到后台标签页也能准确计时。
• 倒计时器 — 设置小时、分钟和秒数，时间一到就响铃，带预设、全屏显示和分享链接。
• 番茄钟 — 专注与休息循环，含长休息、时段计数，以及只保存在本地的每日专注记录。
• 目标心率计算器 — 根据年龄计算最大心率和训练区间。
• 消耗卡路里计算器 — 按活动、体重和时长（MET）估算消耗卡路里。
• 配速计算器 — 计算跑步配速、时间或距离,并在公里与英里之间换算。
• 节拍器 — 20 到 300 BPM 的稳定节拍声，支持拍号、细分、重音和点击测速。

更多日期 / 时间工具

• Unix 时间戳转换工具 — 在 Unix 时间戳与可读日期（本地和 UTC）之间转换。
• UUID 生成器 — 生成一个或多个随机的 UUID v4 值。
• Cron 解释器 — 解释 cron 表达式并预览接下来的运行时间。
• 世界时钟与时区转换工具 — 在 24 小时网格中比较各城市时间并规划会议。
• Cron 表达式生成器 — 可视化构建 cron 表达式，附带摘要与运行时间。
• 日期时长计算器 — 在浏览器中求出两个日期之间的年、月、周、天、小时和工作日。
• 年龄计算器 — 在浏览器中把出生日期转成截至任意日期的精确年月天年龄，外加总周数、天数和小时数。
• 时长转换器 — 在浏览器中把一个时长在秒、分、小时、天、HH:MM:SS 和人类可读字符串之间转换。
• 工作日计算器 — 推算工作日或统计两个日期之间的工作日
• 日期计算器 — 在浏览器中给任意日期加减年、月、周和天，求出结果日期。
• 时间时长计算器 — 计算两个时间之间的经过时长，并处理跨夜时间段。
• ISO 周数计算器 — 日期与 ISO-8601 周数互相转换
• strftime 格式化工具 — 使用 strftime 令牌格式化日期并实时预览
• 相对时间格式化工具 — 将日期转换为「x 前」，或将时长转为易读格式。
• 时间计算器 — 加减小时、分钟和秒,或合计多段时长。
• 考勤卡计算器 — 根据打卡时间汇总每日和每周工时，扣除休息时间。
• 星期计算器 — 快速查出任意日期是星期几。
• 日出日落计算器 — 任意地点的日出、日落、晨昏蒙影和黄金时刻。
• 月相计算器 — 查询任意日期的月相、亮度和月龄，附带月历。
• ISO 8601 时长转换器 — 把 PT1H30M 这类时长读写为秒数。
• ICS 日历文件生成器 — 生成带提醒、重复、参与者和时区的 .ics 邀请。
• 儒略日转换工具 — 儒略日、简化儒略日和YYDDD序数形式。
• 财季计算器 — 任意财务日历下的财季与财年。
• 秒表 — 支持计圈、分段计时和 CSV 导出的秒表，切到后台标签页也能准确计时。

查看全部日期 / 时间工具 (30) · 全部工具