Fija intervalos de trabajo y descanso, rondas, series, un calentamiento y una vuelta a la calma, y sigue una cuenta atrás con código de colores y pitidos. Funciona en esta pestaña y no se sube nada.
Temporizador de intervalos online
Fija intervalos de trabajo y descanso, rondas, series, un calentamiento y una vuelta a la calma, y sigue una cuenta atrás con código de colores y pitidos. Funciona en esta pestaña y no se sube nada.
Tu plan de entrenamiento y tus ajustes de sonido se quedan en tu dispositivo, guardados en el almacenamiento local de este navegador. No se envía nada de tu sesión a ningún sitio.
El Temporizador de intervalos convierte un plan de entrenamiento en una pantalla que puedes seguir desde el otro lado de la habitación. Introduce calentamiento, trabajo, descanso, rondas por serie, número de series, descanso entre series y vuelta a la calma, o parte de un ajuste predefinido de Tabata 20/10 × 8, HIIT 30/30 × 10, EMOM, boxeo o circuito. Una franja cambia de color para el trabajo, el descanso, el calentamiento y el descanso entre series, la cuenta atrás muestra la fase actual y una tira en la parte inferior recorre todo el entrenamiento con una vista previa de lo que viene a continuación. Los pitidos cuentan atrás los tres últimos segundos de cada fase; un tono más agudo da paso al trabajo y uno más grave al descanso. El tiempo sale del reloj del sistema, así que las pausas, los saltos de fase y las pestañas en segundo plano no le restan precisión. Tu plan se recuerda solo en este navegador.
Características
Ajustes predefinidos para Tabata 20/10 × 8, HIIT 30/30 × 10, EMOM, asaltos de boxeo y entrenamiento en circuito, todos editables
Calentamiento, trabajo, descanso, rondas, series, descanso entre series y vuelta a la calma por separado, con la lectura en m:ss junto a cada campo de tiempo
Franja de fase con código de color para el trabajo, el descanso, el calentamiento, la vuelta a la calma y el descanso entre series
Vista previa de lo siguiente, contador de rondas y series, y una tira con la línea de tiempo de todo el entrenamiento
Pitidos de cuenta atrás en los tres últimos segundos, un tono de inicio para el trabajo y un tono de aviso para el descanso, con volumen y silencio
Pausa, salto de fase o restablecimiento en cualquier momento, con atajos de teclado
Vista a pantalla completa legible desde el otro lado de la habitación, cuenta atrás en vivo en el título de la pestaña y pantalla que se mantiene encendida
Tu último plan guardado en este navegador, sin subirse nunca
Cómo usar Temporizador de intervalos
Elige un ajuste predefinido o introduce tu propio trabajo, descanso, rondas y series
Añade un calentamiento, una vuelta a la calma o un descanso entre series si los necesitas
Pulsa Test sound una vez para que tu navegador permita el audio y luego pulsa Start o la barra espaciadora
Sigue la franja y la cuenta atrás, y usa Skip phase, Pause o la pantalla completa mientras entrenas
Ejemplo
Entrada
Preset: Tabata · 20 s work / 10 s rest · 8 rounds
Salida
8 rounds × 20 s work / 10 s rest · 4:00 total
0:00 Work 20 s (Round 1 / 8)
0:20 Rest 10 s
0:30 Work 20 s (Round 2 / 8)
…
3:30 Work 20 s (Round 8 / 8)
3:50 Rest 10 s
Tabata conserva su último descanso para que el plan sume los cuatro minutos clásicos. Activa Skip the final rest para terminar en 3:50.
Errores comunes y solución de problemas
El total dura 10 segundos más de lo que esperaba. — El descanso posterior a la última ronda cuenta en el total. Activa Skip the final rest para terminar justo después del último intervalo de trabajo.
No hubo sonido cuando empezó el primer intervalo. — Los navegadores solo permiten el audio después de que interactúes con la página. Pulsa Test sound una vez, comprueba el volumen y que Sound cues esté activado, y luego pulsa Start.
No puedo editar el plan mientras el temporizador está en marcha. — El plan se bloquea durante el entrenamiento para que el reloj y la programación vayan siempre a la par. Pulsa Reset para desbloquearlo, haz tus cambios y empieza de nuevo.
Los pitidos llegaron tarde después de cambiar a otra pestaña. — Los navegadores ralentizan los temporizadores de las pestañas en segundo plano. Mantén el temporizador a la vista, o usa la pantalla completa, para que los pitidos sean exactos; la pantalla se mantiene encendida mientras funciona.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el Tabata 20/10 en el Temporizador de intervalos?
Tabata son ocho rondas de 20 segundos de trabajo a máxima intensidad, cada una seguida de 10 segundos de descanso, lo que suma cuatro minutos. El ajuste Tabata configura exactamente eso, incluido el último descanso, así que el total marca 4:00.
¿Qué diferencia hay entre los intervalos HIIT y EMOM en el Temporizador de intervalos?
HIIT alterna periodos de trabajo intenso y de descanso de duración fija, como 30 segundos de esfuerzo y 30 de descanso. EMOM significa «cada minuto en el minuto» (every minute on the minute): una ronda nueva empieza cada minuto y descansas el tiempo que te deje libre el trabajo. Para EMOM, fija el trabajo en 60 segundos sin descanso, o divide el minuto, por ejemplo 40 segundos de trabajo y 20 de descanso.
¿Se incluye el último descanso al final de un entrenamiento del Temporizador de intervalos?
El ajuste Tabata lo mantiene para que el plan dure cuatro minutos. Los ajustes HIIT, EMOM, boxeo y circuito lo eliminan, porque terminar con un descanso hace perder tiempo. El interruptor Skip the final rest cambia esto en cualquier plan.
¿Cuándo suenan los pitidos en el Temporizador de intervalos?
Suena un pitido corto en cada uno de los tres últimos segundos de cada fase, un tono más agudo marca el inicio de cada intervalo de trabajo, un tono más grave el de cada descanso o vuelta a la calma, y al final suena una melodía de tres notas. El interruptor Sound cues lo silencia todo.
¿Es preciso el Temporizador de intervalos en una pestaña en segundo plano?
El tiempo transcurrido sale del reloj del sistema, así que la cuenta atrás es correcta cada vez que miras. Los navegadores pueden retrasar los pitidos de una pestaña oculta, así que mantén el temporizador a la vista o en pantalla completa durante el entrenamiento.
¿Cuánto puede durar una sesión en el Temporizador de intervalos?
Cada fase puede durar hasta 60 minutos, y un plan puede tener hasta 100 rondas en cada una de hasta 50 series, de modo que caben incluso entrenamientos muy largos. El total aparece junto al resumen del plan antes de empezar.
Herramientas relacionadas
Cronómetro — Cronómetro con vueltas, parciales y exportación a CSV, exacto incluso con la pestaña en segundo plano.
Temporizador de cuenta atrás — Fija horas, minutos y segundos y recibe una alarma al terminar; ajustes predefinidos, pantalla completa y enlace para compartir.
Temporizador pomodoro — Ciclos de concentración y descanso, con descanso largo, contador de sesiones y recuento diario en tu navegador.